Paglikay ug Pagtratar sa mga kadaut sa Bahud
Ang hiniusa nga abaga (ug ang mga muscles, connernal, ug ligaments sa connective niini) mas daghan nga paglihok kay sa tanan nga mga lutahan. Kini makatugot sa imong bukton sa paglihok ngadto sa kilid, sa unahan ug sa likod, maghimo sa mga lingin sa us aka windmill, ug i-rotate ang imong bukton gikan sa palad ngadto sa palma. Walay lain nga hiniusa nga nagtugot niining tanang mga lihok.
Bisan pa, ang komplikadong estruktura nga anatomikal nga nagtugot sa maong pagkalalom sa paglihok naghimo usab sa hiniusa nga bahin sa abaga nga daw dali nga madaot.
Ang pungpong sa mga kaunuran ug mga koneksyon nga nagpahigayon niini nga kalihokan gitawag nga rotator cuff. Ang mga muscles sa rotator cuff mao ang:
- Teres menor
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
Kini nga mga kaunuran nagkontrolar sa bakos sa abaga ug sa paglihok niini. Ang kadaot mahimong mahitabo kon ang mga kaunoran sa tiyan, gisi, o panghubag mahitabo sa hiniusa nga resulta sa kadaot.
Mga kadaot sa Rotator Cuff
Ang usa ka pinsala sa rotator kasagarang moresulta sa kasakit kon ang bukton gibayaw sa gawas o sa ibabaw, usa ka limitadong hanay sa paglihok ug ang abaga mahimo nga malumo nga makahikap ug masakit nga matulog. Ang pagpanghubag usa ka dili kaayo grabe nga porma sa rotator cuff injury, samtang ang usa ka luha sa usa ka kaunoran mahimo nga mas seryoso ug gani nagkinahanglan og operasyon kon seryoso nga seryoso. Ang usa ka susama nga kondisyon, nga mahibal-an lamang pinaagi sa medical diagnosis, mao ang "frozen nga abaga." Ang duha ka kondisyon mahimong masakit, mapugngan ang kalihukan, ug mogugol sa daghang mga bulan aron ayohon - ug bisan pa niana, ang gilapdon sa paglihok sa shoulder joint mahimo nga limitado kon itandi sa kanhi nga wala'y balibad nga abaga.
Komon ang pag- ehersisyo sa timbang nga mga samad sa abaga. Ang mga ehersisyo nga adunay mas taas nga tensiyon sa rotator cuff kinahanglan tingali nga malikayan o sa labing gamay nga ginahimo uban sa mas magaan nga timbang kon nahibal-an nimo nga ang imong abaga dali nga matakdan, o kung adunay kadaot nga anaa na. Likayi kini ug ang susamang mga ehersisyo:
- Pagtaas sa lateral - pagbayaw sa mga gibug-aton (mga dumbbells, kettlebells) sa kilid
- Pag-usbaw sa gawas - pagpataas sa mga gibug-aton sa atubangan
- Ang overhead press - kini nga pag-ehersisyo tingali dili sama ka tensiyonado sama sa una nga duha
- Bench press - gihimo sa sobra nga gilay-on nga paglihok. Ayaw ipaubos ang mga siko sa ubos; magpakaaron-ingnon ka sa usa ka patag nga nawong.
Pagtambal sa Rotator Cuff Injury
Ang mga samad sa pusil nga rotator komon sa mga kalihokan sa trabaho, kalingawan, ug sa sports. Dili nimo kinahanglan nga tag-anon pag-ayo; Ang kasakit ug ang gidili nga kalihukan kasagaran nagpahibalo kanimo nga adunay kadaut sa imong abaga. Ania ang unsay buhaton:
- Pagkuha og tambal gikan sa imong doktor sa tambal sa diagnosis ug pagtambal.
- Pagmapailubon. Kasagaran, ang rotator cuff / frozen shoulder injuries makaayo sa ilang mga kaugalingon sulod sa mga bulan kung maayo ang pagdumala, basta wala'y seryoso nga luha.
- Ang usa ka pisikal nga therapist mahimong magrekomendar sa mga ehersisyo sa panahon sa pagkaayo.
Isometric rotation exercises mahimong irekomendar.
Mga Ehersisyo sa Pagpalig-on sa Rotator Cuff Muscles
Bisan tuod kinahanglan ka magsunod sa medikal nga tambag alang sa pagtambal sa rotator cuff injury, mahimo nimong mapanalipdan ang maayong mga abaga pinaagi sa paghimo sa mga ehersisyo nga nagpalig-on sa rotator cuff . Ang mga nag-una mao ang:
- External ug internal lateral rotation gamit ang mga kable o mga hugpong. Uban sa bukton nga gibawog sa siko, nag-awhag sa gawas (pag-rotate), unya sa sulod pinaagi sa pagbabag sa baruganan. Pag-load sa cable o band aron ang pipila ka light resistance mo-apply.
- Wagtanga ang lata. Paghupot sa usa ka light light nga dumbbell sa atubangan (una nga pagtaas) ug i-rotate ang bukton sa sulod (medyal) aron sa pagsagod sa pagbubo sa fluid gikan sa usa ka lata.
Sumaryo
Posible nga ikaw mag-antus sa kadaut sa abaga sa rotator cuff o kapuli sa usa ka panahon. Samtang kita magkatigulang, ang ingon nga mga kadaot ingon og mas kanunay, usahay mahitabo nga dili makita ang katarungan. Ingon nga dili kombenyente nga ingon niini, ayaw panic, pailub, ug pagpangayo og medikal nga tambag sa unang mga timailhan. Ang mga baga nga mga bag-o nga rotator cuff dili kombenyente ug usahay masakit ug maglikay, apan talagsa ra nga walay tambal.