Ang mga tawo nadani sa usa ka paagi sa pagpa-ubos sa carbine tungod sa nagkalainlaing mga hinungdan, apan ang labing talagsaon usa ka kasagaran nga gibug-aton. Unsa ka daghan ang gibug-aton nga imong madahom nga mawala?
Ang kamatuoran mao nga lisud ang pagtag-an kung unsa ka daghang gibug-aton sa usa ka tawo ang mawad-an sa usa ka gamay nga karbohiya nga pagkaon (o bisan unsang pagkaon nga gibug-aton sa timbang). Adunay daghan kaayo nga mga kabahin sa dula.
Apan ania ang pipila ka makatarunganon nga mga tumong sa gibug-aton nga gibanabana nga gibase sa siyentipikanhong ebidensya.
Ang Mga Sukaranan sa usa ka Low-Carb Weight Loss Experience
Mahimong matingala ka sa pagkadungog nga sa usa ka pagkunhod sa timbang sa ubos nga carb ang nag-una sa mahitabo sa sama nga paagi sama sa bisan unsang lain nga timbang nga pagkaon-pinaagi sa pagmugna og kaloriya nga depisit (nga nagakaon og mas diyutay nga kaloriya kay sa imong gigamit).
Ang kalainan mao nga samtang ang usa ka diyutay nga kaloriya nga pagkaon adunay limitado nga kaloriya nga ipatuman sa gawas, usa ka diyeta nga adunay diyutay nga karbuhon magamit sa imong lawas aron ikaw magkinahanglan og mas diyutay nga kaloriya. Sama kini sa pagbag-o sa panginahanglan kay sa suplay sa pagkaon. Ang pagkunhod sa carbohydrate daw nagtrabaho sa sistema sa gana sa daghang mga paagi, lakip ang pag-usab sa lebel sa mga hormone ug uban pang mga transmiter sa kasayuran mahitungod sa kagutom ug kasing-kasing sa atong lawas.
Sa mga termino sa gibug-aton nga gibug-aton sa timbang, ang pipila ka panukiduki nagsugyot nga ang mga tawo mawad-an sa gibana-bana nga sama nga gibug-aton sa usa ka diyutay nga karbohiyong pagkaon sama sa diyutay nga kaloriya nga pagkaon, bisan wala sila giingnan nga limitahan ang gidaghanon sa pagkaon nga ilang gikaon ( gidaghanon sa carbohydrate ).
Pagsugod
Ang pagsugod sa usa ka diyutay nga pagkaon sa ubos nga karbungko mahimong makalagot. Tingali mabalaka ka sa pag-usab sa imong adlaw-adlaw nga rutina sa pagkaon, unsa ang imong bation, o pagkabalaka sa wala magtrabaho nga pagkaon. Ang impormasyon kon unsay imong madahom kabahin sa gibug-aton nga pagbag-o sa imong unang bulan makapahupay sa imong hunahuna:
Ang Unang Semana sa usa ka Low-Carb Diet
Ang unang semana sa usa ka diyutay nga karbohydrate nga pagkaon nagdala ngadto sa pagbalhin sa metabolismo sa lawas. Kini tungod kay ang lawas naggamit sa panguna nga glucose alang sa enerhiya ug kinahanglang mobalhin sa paggamit sa pangunang tambok.
Ang uban nga gibug-aton mawala-apan kini ang pagkawala sa tubig, dili ang pagkawala sa tambok. Kini tungod kay ang glucose nga gitipigan alang sa sayon nga paggamit sa atong atay anaa sa usa ka molekula nga gitawag og glycogen nga napuno sa daghang tubig. Sa pagsugod sa usa ka gamay nga karbohiya nga pagkaon, gitipigan ang glycogen nga gibuhian ug gibuak, ug ang tubig nawala niini.
Ang gibug-aton nga pagkawala mas malingaw sa mga tawo nga nagpugong sa ilang mga carbohydrates sa dili moubos sa 50 gram matag adlaw (gamay kaayo nga carb diet), sukwahi sa mga nagpabilin sa usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon nga tali sa 60 ug 130 ka gramo sa carbohydrates adlaw-adlaw. Ang usa ka standard nga pagkaon adunay mga 200 ngadto sa 300 gramos nga carbohydrates matag adlaw, busa ang diyeta nga ubos ang karbaho naghatag sa usa ka dramatikong pagtulo.
Usa sa makapaikag (ug usahay makapawala sa kadasig) nga mga butang mahitungod niini nga tubig mao nga sa makausa wala na, kini dili tanan magpabilin nga wala na. Ang pagbalik sa pagkaon sa usa ka mas taas nga ang-ang sa carbohydrate nga siguradong sa pagdugang sa gidaghanon sa mga glycogen tindahan, hinungdan sa gabii nga timbang nga makuha (apan dili tambok ganancia).
Bisan kon dili ka mokaon og daghan pa nga carbohydrate, ang mga tindahan sa glycogen inanay nga magtukod, nga ang glucose naggikan sa gluconeogenesis gikan sa protina.
Dili kini usa ka dili maayo nga butang, tungod kay ang lawas nagkinahanglan nga magpabilin ang usa ka lebel sa glucose sa dugo, ug adunay usa ka reserba nga hinungdanon.
Kini nga mga pagbag-o mahimong mahitungod sa mga magbalantay sa mga magbalantay kinsa matinguhaon nga mosubay sa nawala nga mga libra. Bisan kon ikaw mawad-an og tambok , ang pagbalhin sa fluid nga nahitabo sa imong lawas mahimo nga maghimo sa daw mga stall sa imong pagkawala sa timbang. Ang lansis dili aron mahigmata sa sukaranan niining panahona.
Ang Ikaduhang Semana sa usa ka Low-Carb Diet
Maayo nga hunahunaon ang ikaduhang semana ingon nga usa ka semana sa kalig-on human sa pagbalhin sa roller coaster metabolism sa unang semana. Bisan pa, kini kasagaran diin ang tinuod nga pagkawala sa tambok magsugod diha sa kadaghanan sa mga tawo kinsa maayo ang pagtubag sa mga diyutay nga karne sa pagkaon.
Ang uban nga mga lawas magdugay sa pag-adjust, hinoon, naningkamot nga magpabilin nga mapailubon.
Importante usab kini nga panahon aron maseguro nga wala ka lamang pagpaubos sa imong pag-inom sa carbohydrate apan pagpili sa maayo nga mga alternatibo. Pananglitan, tungod kay ang mga carbohydrates makita sa daghang mga prutas, mga utanon, mga lugas, mga produkto sa dairy, ug alkoholikong ilimnon, magkaon ka sa daghan nga tambok ug protina.
Siguroha ang pagpili sa maayo nga mga tinubdan sa protina ug tambok (gitawag nga monounsaturated ug polyunsaturated nga tambok) sama sa:
- Avocado
- Mga Nuts ug mga liso
- Lana sa oliba
- Ang isda nga mas taas sa tambok, sama sa salmon
Ang mga prutas ug mga utanon mga himsog, bisan pa kinahanglan nimo nga mopili sa mga opsyon sa ubos nga carb sama sa:
- Broccoli ug cauliflower
- Spinach ug Kale
- Bell pepper
- Brussel sprouts
- Asparagus
- Ang mga melon sama sa cantaloupe ug watermelon
- Mga strawberry
Ang Ikatulo ug Ikaupat nga Semana sa usa ka Low-Carb Diet
Sa panahon sa ikaduha nga katunga sa unang bulan, ang imong lawas tingali masulbad nga usa ka sumbanan sa pagkawala sa timbang. Ang gidaghanon nga imong nawala nagdepende sa daghang mga hinungdan, ang labing inila nga mao ang sobra sa timbang nga imong gisugdan. Sa laing pagkasulti, ang mga tawo nga dili kaayo mawala mawad-an sa mas hinay kaysa niadtong adunay daghang tambok.
Sa diha nga ang unang magtiayon sa mga semana nahuman na, ang mga tawo mahimong mawad-an sa tunga sa usa ka libra ug duha ka libra matag semana, nga giisip nga usa ka himsog nga gikusgon. Ang sagad nga tambag mao ang pagtimbang-timbang sa imong kaugalingon kas-a sa usa ka semana tungod sa adlaw-adlaw nga pag-usab-usab sa timbang gumikan sa fluid, fiber nga gigamit, ug uban pang mga hinungdan. Usab, ang mga babaye nga adunay mga siklo sa pagregla usahay magdesisyon nga dili magtimbang sa ikaduha nga katunga sa ilang mga siklo, ilabi na kon kini ang kanunay nga magpabilin sa tubig niining panahona.
Mahinungdanon nga mopili ka nga makanunayon nga oras aron timbangtimbangon ang imong kaugalingon. Kadaghanan sa panahon gipili sa mga tawo nga timbangon ang unang butang nianang buntaga, sa wala pa magsugod sa pagkaon ug pag-inom, tungod kay kini ang pinakamaayong basehan sa pagtandi. Kon timbangtimbangon nimo ang imong kaugalingon sa laing oras sa adlaw, aduna pay mas daghang pag-usab-usab.
Pagkahuman sa Unang Bulan sa usa ka Low-Carb Diet
Sa usa ka dakung pagtuon nga pagtuon sa kapin sa 1,000 ka mga tawo nga adunay sobra nga katambok kinsa misunod sa gamay nga pagkaon sa diyeta, ang average nga gibug-aton sa timbang mao ang mga 15 ka libra alang sa mga tawo nga gisundan tali sa tulo ug unom ka bulan human magsugod sa pagkaon. Human sa duha ka tuig nga follow-up, ang average nga gibug-aton sa timbang mao ang mga 10 ka libra; mao gihapon ang pagkunhod, apan kini nga kasayuran nagsugyot nga ang mga tawo nga may tendensya nga makaangkon og gibug-aton nga timbang. Gihunahuna sa pagrepaso nga ang usa ka diyeta nga ubos ang karbohiya / taas og protina mahimong mas epektibo kay sa ubos nga tambok nga pagkaon sulod sa unom ka bulan ug labing menos usa ka epektibo sa usa ka tuig.
Ang mga pagtuon wala magtag-an sa imong tagsa-tagsa nga gibug-aton sa timbang (o makaangkon og balik) apan nagsugyot nga ang pagkaon mahimo nga mahagiton aron sa pagsubay sa taas nga panahon. Labing maayo ang pagpili sa usa ka paagi sa pagpakaon nga himsog ug naglakip sa pagkaon nga imong natagamtam aron ikaw mahimong mas maayo nga magpabilin niini.
Usa ka Pulong Gikan
Sa katapusan, kung mahimo nimo nga madumala ang imong timbang sa usa ka gamay nga karbohiyong pagkaon ug ingon og dili mamatikdan ang mga pagkaon nga puno sa karbata (pananglitan, pan, bugas, ug pasta), kini nga pagkaon mahimo nga usa ka maayo nga kapilian alang kanimo. Apan siguroha nga sundon ang pagkaon ubos sa paggiya sa imong doktor aron sa pagsiguro nga kini luwas alang kanimo.
Dugang sa pagkontrol sa timbang, ang imong ubos nga karbata nga paagi sa pagkaon mahimong adunay ubang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagpaubos sa imong risgo sa type 2 nga diabetes ug sakit sa kasingkasing.
> Mga Tinubdan:
> Browning JD et al. Pag-usab sa glucose nga hepatic ug metabolismo sa enerhiya isip resulta sa pagdili sa calorie ug carbohydrate. Hepatology 48 (5): 1487-1496. 2008.
> Lennerz BS et al. Mga epekto sa indeks sa pagkaon sa glycemic sa mga rehiyon sa utok nga may kalabutan sa ganti ug pangandoy sa mga lalaki. American Journal of Clinical Nutrition. 2013 Sep; 98: 3 (2013) 641-7.
> Santos FL, Esteves, SS, da Costa Pereira A, Yancy WS Jr Nunes JP. Systematic review ug meta-analysis sa clinical trials sa mga epekto sa ubos nga carbohydrate diets sa cardiovascular risk factors. Mga Sobra nga Pagkaayo . 13:11 (2012) 1048-66.
> Shai I et al. Pagkawala sa Timbang sa Low-Carbohydrate, Mediterranean, o Low-Fat Diet. Ang New England Journal of Medicine 2008 Jul17; 359: 229-241.