Gipamatud-an sa panukiduki ang pagkaepektibo sa Nordic walking
Ang paglakaw uban sa mga tukod nga paglakaw o mga panaksan sa trekking makahimo kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya samtang dili mobati og dugang nga paningkamot. Mahimo nimong matagamtam ang mga benepisyo sa ehersisyo sa kasarangan nga intensidad nga dili kinahanglan nga mapadali.
Ang naglakaw nga mga poste nagtrabaho sa imong lawas samtang ang kanunay nga paglakaw wala. Kini moresulta sa pagsunog sa mga 20 porsyento nga kaloriya alang sa sama nga gilay-on o panahon nga gigahin sa paglakaw.
Ang mga poste nagdugang sa kalig-on sa batoon o dili patas nga mga agianan ingon man usab sa mga walker kinsa kulang sa pagsalig o adunay balanse nga mga isyu sa bisan unsang tereyn. Hibal-i kon sa unsa nga paagi kini nga mga benepisyo napamatud-an pinaagi sa pagsiksik
Ang Naglakaw nga Poles Mas Daghan nga mga Calorie kay sa Regular Walking
Ang paggamit sa mga tukon nga pisi moresulta sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya ug paghatag sa imong kasingkasing ug mga baga nga labaw pa sa usa ka ehersisyo kay sa paglakaw sa sama nga tulin nga walay paglakaw nga mga tukod. Ang kalainan mao ang mahitungod sa usa ka dugang nga kaloriya matag minuto.
Ang pagtuon sa 2018 nagtandi sa mga walker kinsa migamit sa mga pue nga adunay upat ka lainlaing mga pamaagi. Naglakip kini sa Nordic walking technique ingon man sa usa ka pamaagi nga sama sa usa ka pamaagi sa Exerstrider ug usa ka pamaagi nga susama sa paggamit sa mga pamaagi sa trekking pole uban sa huyang nga poling action. Ang matag usa sa mga teknik nagresulta sa paggamit sa dugang nga oxygen ug pagpataas sa dughan sa kasingkasing. Ang Nordic nga paglakaw mao ang labing hinungdan, nga ang dughan gipataas sa aberids nga 23 ka dose kada minuto kon itandi sa regular nga paglakaw.
Ang paggamit sa oksiheno gibanhaw sa 37 porsyento ug ang pagsaka sa gidaghanon mikusog.
Usa ka kalisud sa paglakaw sa Nordic mao nga gikinahanglan ang praktis aron makat-on sa teknik ug makuha ang hingpit nga kaayohan. Ang kini nga pagtuon nakapadasig sa paggamit sa mga tukon nga dili kaayo hapsay nga mga pamaagi nga adunay mga mahinungdanong mga benepisyo itandi sa paglakaw nga walay mga tukon.
Palig-ona ang Imong Pag-ehersisyo nga Wala'y Pagdasig
Ang laing kaayohan sa paggamit sa mga tukod sa paglakaw mao nga ang mga pagtuon nagpakita nga mas kusganon ka nga walay gibati nga imong gibuhat. Mahimo ka maglakaw alang sa imong naandan nga gitas-on sa panahon o gilay-on sa gusto nimo nga gikusgon samtang nagkuha og mas maayo nga ehersisyo. Makatabang kini kanimo sa pagpauswag sa imong naandan nga paglakaw gikan sa light intensity ngadto sa moderate intensity , nga nagpatubo sa cardiovascular fitness ug nagdala sa dugang nga mga benepisyo sa pagpakunhod sa risgo sa panglawas. Dili ka gusto nga maglakaw nga mas paspas o dili ka makahimo nga komportable, kini usa ka mahinungdanon nga kaayohan.
Ang naglakaw nga tukon tukma sa tanang edad, lakip ang mga tigulang . Ang pagrepaso sa mga pagtuon nakakaplag nga ang mga benepisyo alang sa mga tigulang naglakip sa pagpalambo sa kapasidad sa aerobic, balanse, pagkalug-ot, kusog sa kaunoran, ug kalidad sa kinabuhi.
Ang Nordic walking gibase sa cross-country skiing technique ug una nga gigamit isip summer training method alang sa mga tawo sa maong sport. Sa America, ang Exerstriding technique gimugna ni Tom Rutlin aron mapalambo ang mga benepisyo sa paglakaw. Ang paggamit sa mga poste sa trekking alang sa kalig-on sa mga agianan nahimong kasagaran, bisan og dili kaayo komon nga makita ang ehersisyo nga naglakaw nga mga tukon nga gigamit sa mga kadaplinan sa US
Ang Gikinahanglan nga mga Kagamitan nga Gikinahanglan
Ang tukma nga Nordic walking technique ug epektibo nga pagbansay ang labing makab-ot pinaagi sa mga ekipo nga gidesinyo ilabi na alang sa Nordic walking.
Ang mga yayongan adunay usa ka ikaduha nga panapton nga nagtugot kanimo nga buhian ang tukon sa tumoy sa backstroke ug ibalik kini sa imong kamot. Ang mga poste sa trekking mahimong adunay usa ka pisi apan wala kini nga guwantis. Ang naglakaw nga mga poste gihimo aron mahimong kahayag ug lig-on. Ang pagkupot sa poste hinimoan nga ergonomically. Ang mga poste adunay tipanan sa spike alang sa hinay nga mga agianan ug usa ka aspalto sa goma nga gamiton sa mga agianan sa sidlakan ug sementado.
Usa ka Pulong Gikan
Ang paggamit sa mga tukon nga pisi makatabang kanimo nga makabaton og mas maayo nga pag-ehersisyo sa sama nga tulin nga paglakaw. Makuha nimo ang labing kaayohan kon imong makat-unan ang husto nga pamaagi. Hinuon, bisan kon dili nimo kini husto ikaw magadugang pa og dugang sa imong mga walkout.
> Mga Tinubdan:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Ang Nordic Walking Mahimong i-Incorporated sa Exercise Rescription aron sa Pagpadako sa Aerobic Capacity, Strength ug Quality sa Kinabuhi alang sa mga Tigulang: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. Research Rejuvenation . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, ug uban pa. Mga Pisiolohikal ug Perceptual nga mga Tubag sa Nordic Paglakaw sa usa ka Kinaiyanhong Bukid nga Kalikupan. International Journal of Environmental Research ug Public Health . 2017; 14 (10): 1235. doi: 10.3390 / ijerph14101235.
> Pellegrini B, Peyré-Tartaruga LA, Zoppirolli C, et al. Mga Pattern sa Mechanical Energy sa Nordic Walking: Mga Pagpaanggid nga Naglakaw Paon. Gait & Posture . 2017; 51: 234-238. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.10.010.
> Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, ug uban pa. Ang mga Muscular ug Metabolic nga mga Tubag sa Nagkalainlain nga Nordic Walking Techniques, Sa Dihang ang Mga Butang sa Estilo. Di Giminiani R, ed. NAGPUYO . 2018; 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438.
> Tschentscher M, et al. Mga Benepisyo sa Panglawas sa Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine. Enero 2013. Tomo 44, Isyu 1, 76 - 84.