Resulta sa Pagtuon sa Nordic Walking ug Trekking Pole
Ang paglakaw uban sa mga poste gipaagi nga adunay daghan nga mga benepisyo alang sa panglawas ug kahimsog. Ang mga health care providers ug mga therapist mahimo nga morekomendar sa paglakaw nga mga tukon alang sa mga tawo nga adunay mga kondisyon nga makaapekto sa ilang balanse o paggamit sa kapasidad. Mahimo ka usab nga adunay mga higala kinsa nagsulti kanimo kon unsa ka dako ang paggamit sa mga poste nga nakatabang kanila sa pagpadayon sa usa ka aktibong estilo sa pagkinabuhi, bisan ang Nordic nga naglakaw sa salog nga dalan o naggamit og mga trekking nga mga poste sa mga natural nga dalan .
Unsa ang gisulti sa panukiduki mahitungod kung kini ba nga mga benepisyo gisuportahan sa napamatud nga mga resulta? Maayo nga mahimong maduhaduhaon, tungod kay kadtong nagpatungha ug nagbaligya sa mga tukon nga mga tukon ug mga kahoy nga pang-trek adunay usa ka bahin sa tubag. Maayo usab alang sa mga doktor ug therapist nga mag-usisa sa paggamit niini alang sa nagkalainlaing mga kondisyon, basta kini tumong kung ang mga benepisyo makita.
Sa pagtan-aw sa panukiduki, mahinungdanon usab nga matikdan kung ang mga pagtuon nagtandi sa paglakaw uban sa mga tukod sa regular nga paglakaw, ubang mga matang sa ehersisyo, o sa dili aktibo. Giunsa usab nimo paggamit ang mga tukod. Kon ang usa ka pagtuon maghisgot mahitungod sa paglakaw sa Nordic o exerstriding, ang mga yayongan gigamit sa paghimo sa daghang mga kaunoran ug pagpalambo sa intensity sa ehersisyo. Dili kini mahitabo kon ang mga yano nga yano nga gamiton paspas aron sa pagpalambo sa kalig-on sa paglakaw.
Senior Fitness ug Paglakaw nga May Polo
Daghang mga pagtuon ang nahimo sa mga kaayohan sa kaayohan sa paglakaw uban sa mga tukod samtang ikaw tigulang.
Ang pagkumpara sa Nordic walking uban ang mga tukon nga adunay regular nga paglakaw, pagbansay sa pagbansay, ug uban nga walay paglihok, usa ka sistematikong pagtuon sa pagtuon nakit-an niini nga mga epekto alang sa mga partisipante nga nag-edad og 60 ngadto sa 92 anyos:
- Balansehon : Ang Nordic walking napalambo ang dinamikong balanse (ang abilidad sa paghupot sa balanse samtang naglihok) mas maayo kaysa regular nga pagbansay ug pagbansay. Ang regular ug ang Nordic walking nagpalambo sa balanse sa pag-andam (balanse nga gigamit sa imong mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagkinabuhi) kon itandi sa dili aktibo. Makaiikag, ang Nordic walking adunay negatibong epekto sa static balance (katakos nga magpabilin ang usa ka posisyon samtang wala'y paglihok).
- Flexibility : Ang Nordic walking nagpalambo sa pagka-flexible sa mas ubos nga lawas nga mas maayo kaysa regular nga paglakaw ug ang pagkalalom sa labaw nga lawas mas maayo kaysa pagbansay sa pagbansay.
- Aerobic Capacity : Ang Nordic walking mas maayo nga aerobic nga kapasidad kon ikumpara sa pagbansay sa pagbansay o dili aktibo, apan ang regular nga paglakaw nagpakita nga mas maayo pa ang pagpalambo.
- Kalig-on sa Kaunuran : Ang Nordic walking nagpalambo sa kusog sa kaunuran sa mas ubos nga lawas nga mas maayo kaysa pagbansay sa pagbansay ug dili aktibo. Kini nagpalambo sa kalig-on sa kaunoran sa ibabaw nga bahin sa lawas labi pang maayo kay sa dili aktibo.
- Kalidad sa Kinabuhi : Ang Nordic paglakaw mas maayo nga kalidad sa kinabuhi kay sa regular nga pagbansay o pagbansay.
- Mga Index sa Panglawas : Ang paglakaw sa Nordic nga pagpalambo sa lawas komposisyon, lipid profile, ug mga resulta sa cardiovascular kumpara sa pagka-lihok.
Samtang daghan sa mga benepisyo ang makita sa ubang matang sa ehersisyo, ang pipila sa kinadak-ang mga epekto sa kalidad sa kinabuhi, nagpakita nga ang mga tawo nalingaw nga naglakaw uban sa mga tukon. Kana usa ka dakong hinungdan sa pagkasulud sa pisikal nga kalihokan. Ang Nordic nga paglakaw nagpalambo usab sa tanan nga mga bahin sa pisikal nga kahimsog alang sa mga tigulang-cardiovascular, kalig-on, pagkamalipayon, ug balanse.
Ang usa ka senior mahimong mogamit sa mga tukod sa paglakaw kay sa lain nga tabang sa paglihok sama sa usa ka sungkod o usa ka walker.
Ang usa ka therapist mahimong mosugyot niini ingon nga usa ka pagpili, kung angay. Makatabang kini kaniya sa pagpadayon sa pagsalig sa kaugalingon ug paglakaw nga may pagsalig.
Pagdugang sa Intensity sa Paggamit
Ang CDC, American Heart Association, ug uban pang mga awtoridad sa panglawas nagrekomendar labing menos 150 ka minutos nga ehersisyo nga kasarang sa matag semana aron makunhoran ang risgo sa panglawas. Apan ang uban nga mga tawo dili makalakaw sa igo nga igo aron sa pagpataas sa ilang kasingkasing sa gikusgon ngadto sa moderate-intensity zone ug sila dili makahimo sa pagtugot sa pagdagan. Ang Nordic nga paglakaw nagdugang sa kainit sa ehersisyo sa kanunay nga tulin.
Ang mga tawo nga dunay sakit sa kasingkasing, ang sakit sa coronary artery, ang osteoarthritis sa tuhod, o ang sobra nga katambok mahimo nga magamit ang mga tukog sa paglakaw ug makuha ang mga benepisyo sa ehersisyo sa kasarangang paglihok sa kusog nga paglakaw nga mahimo nila nga makab-ot.
Ang Nordic walking mahimo gamiton alang sa rehabilitasyon ingon man sa pagmintinar sa usa ka himsog nga pag-ehersisyo. Ang Nordic nga paglakaw mahimong moresulta sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya atol sa sesyon sa ehersisyo kay sa paglakaw nga walay mga tukon, ug usa ka gamay nga pagtuon ang nakakita sa mga benepisyo sa pagkawala sa timbang.
Daghang mga pagtuon ang nagpakita sa paglakaw sa Nordic aron mahimong katumbas o mas labaw sa kusog nga paglakaw isip usa ka ehersisyo sa cardiovascular alang sa himsog nga mga tawo.
Naglakaw nga Poles ug Parkinson's Disease
Ang pisikal nga pag-ehersisyo importante nga makapaayo sa lawas ug kalidad sa kinabuhi alang sa mga tawo nga adunay sakit sa Parkinson. Ang Nordic walking gilakip sa sobra sa lima ka dosena nga mga pagtuon, lakip ang pipila ka mga pagsulay nga gikontrolar sa mga random. Kadaghanan niining mga taho adunay maayong resulta. Apan kung ang datos hingpit nga pag-analisar, ang Nordic nga paglakaw adunay gamay nga ebidensya nga kini makaayo alang sa mga tawo nga adunay sakit sa Parkinson. Ang ubang mga complementary physical therapies adunay mas maayo nga ebidensya, lakip ang pagsayaw, pagbansay sa robotic gait, ug hydrotherapy.
Ang paglakaw pinaagi sa mga tukon lagmit usa ka maayo nga matang sa pisikal nga kalihokan ug mahimong mas masaligon sa paglakaw. Apan ang usa ka sistematikong pagsusi sa mga pagtuon nag-ingon nga ang mas maayo nga pagdisenyo nga gikinahanglan aron masuportahan ang pagrekomendar niini imbis nga ubang mga matang sa ehersisyo alang sa mga benepisyo sa pagtambal sa Parkinson's disease.
Sukad sa maong pagsusi, adunay mga pagtuon nga nagpakita sa mga benepisyo sa paglakaw sa Nordic alang sa pagpalambo sa postural stability ug paglakaw sa mga tawo nga adunay Parkinson's disease. Ang padayon nga pagtuon magpakita kon kini ba lig-on nga ebidensya.
Naglakaw Uban sa Poles ug Peripheral Arterial Disease
Kon ikaw adunay sakit sa utok sa peripheral (PAD), tingali adunay kasakit kon maglakaw (claudication) ug makit-an ang imong kaugalingon nga limitado lamang ang paglakaw. Apan ang paglakaw gimando alang sa rehabilitasyon kung ikaw adunay PAD. Usa ka 24-ka semana nga programa sa paglakaw sa Nordic gipahigayon sa duha ka lainlaing grupo sa mga tigdukiduki. Gipakita kini nga epektibo sa pagpalambo sa aerobic fitness ug walking duration. Sila usab adunay nagkagamay nga sakit nga claudication ug gituohan nga claudication sa panahon sa ehersisyo itandi sa usa ka kontrol nga grupo nga wala mag-ehersisyo.
Apan, sa diha nga usa sa mga grupo sa mga tigdukiduki nga gitandi sa regular nga paglakaw uban ang paglakaw sa Nordic (gamit ang exerstriding technique ), nakakaplag sila og mas maayo nga mga resulta sa paglakaw nga walay mga tukon. Kadtong wala maglakaw uban sa mga poste mas maayo nga maglakaw sa paglahutay uban ang kanunay nga treadmill test. Uban sa duha ka mga matang sa paglakaw didto mao ang mas maayo nga oxygenation tissue ug paglangan sa pagsugod sa claudication kasakit. Ang duha ka mga grupo naghunahuna nga sila nagpalambo sa pisikal nga pag-obra ug paglakaw sa gilay-on Kadaghanan sa mga subject sa pagsulay mga tigulang nga mga lalaki, busa kini nga mga resulta magkalahi alang sa mga babaye. Ang pagtuon nagsuporta sa paglakaw ingon nga therapy alang sa peripheral arterial disease, apan gipakita nga ang paglakaw uban sa mga poste dili mas labaw.
Kanser sa Suso
Ang pagtambal sa kanser sa dughan pinaagi sa operasyon, radiation, ug chemotherapy mahimong moresulta sa mga problema sa kalihukan sa ibabaw nga lawas. Ang ehersisyo sa ibabaw nga lawas usa ka importante nga bahin sa rehabilitasyon, ug ang ehersisyo sa cardiovascular mapuslanon atol sa ug human sa pagtambal sa kanser sa suso. Ang usa ka magtiayon nga gagmay nga mga pagtuon nakamatikod nga ang paglakaw uban sa mga tukon sa paglakaw nag-ayo sa paglihok sa abaga ug sa ibabaw nga lawas sa muscular nga paglahutay sa mga pasyente sa kanser sa suso Wala usab kini magpasamot sa kasamtangan nga lymphedema.
Usa ka Pulong Gikan
Ang paggamit sa mga tukon nga mga tukog mahimo nga mapuslanon alang sa ehersisyo alang sa himsog nga mga tawo, mga tigulang, ug sa mga nagkalainlain nga mga kondisyon. Kon ang imong doktor o therapist nagsugyot sa mga tukod sa paglakaw, hisguti kon unsaon kini paggamit. Ang pamaagi nga imong gigamit aron makakuha og kusog nga ehersisyo (Nordic walking o exerstriding) lahi sa gigamit alang sa mas maayo nga kalig-on. Ang pagkasayud kung unsaon kini gamiton sa saktong paagi makaseguro nga makuha nimo ang tanang mga benepisyo.
> Mga Tinubdan:
> Bullo V, Gobbo S, Vendramin B, et al. Ang Nordic Walking mahimong ilakip sa presyur sa ehersisyo aron madugangan ang kapasidad sa aerobic, kalig-on ug kalidad sa kinabuhi alang sa mga tigulang: usa ka sistematikong review ug meta-analysis. Research Rejuvenation . 2017. doi: 10.1089 / rej.2017.1921.
> Collins EG, O'connell S, Mcburney C, ug uban pa. Pagkumpara sa Paglakaw Pinaagig mga Poles ug Tradisyonal nga Paglakaw alang sa Rehabilitasyon sa Peripheral Arterial Disease. Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation and Prevention . 2012; 32 (4): 210-218. doi: 10.1097 / hcr.0b013e31825828f4.
> Cugusi L, Manca A, Dragone D, ug uban pa. Nordic Walking alang sa pagdumala sa mga tawo nga adunay Parkinson Disease: Usa ka Systematic Review. Pm & r . 2017. doi: 10.1016 / j.pmrj.2017.06.021.
> Tschentscher M, Niederseer D, Niebauer J. Mga Kaayohan sa Nordic Walking. American Journal of Preventive Medicine . 2013; 44 (1): 76-84. doi: 10.1016 / j.amepre.2012.09.043.
> Warlop T, Detrigsur C, Lopez MB, Stoquart G, Lejeune T, Jeanjean A. Ang Nordic Walking ba nagpasig-uli sa temporal nga organisasyon sa pag-usab sa kalainan sa Parkinson's disease? Journal of NeuroEngineering ug Rehabilitation . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12984-017-0226-1.