Himoa Kini nga Simple!
Kadaghanan kanato nagdala sa mga lagda (o giya) mahitungod sa pagkaon sa atong mga ulo. Sa pagkatinuod, ang mga lagda mahimong mapuslanon kaayo mahitungod sa pagpili sa pagkaon - hunahunaa kung kinahanglan kitang mopili pag-usab sa tinagpulo ka libo nga mga pagkaon sa grocery sa matag higayon nga kita mamaligya! Ang importante nga butang mao ang pagsiguro nga ang imong mga lagda sa pagkaon nag-alagad kanimo, dili sa pagbuhat batok kanimo.
Dili lamang ang mga lagda nga gipasayon ang mga pagpili sa pagkaon, apan sa paglabay sa panahon sila mahimo nga bahin sa imong pagkatawo nga pagkatawo.
Nagdala kini sa iyang kaugalingong kusog aron sa pagtabang kanimo nga magpadayon sa paghimo sa maalamon nga mga pagpili. Busa unsa ang nagsugod ingon nga usa ka mahunahunaon nga pagmando nga morphs ngadto sa "sama sa akong pagkaon," uban sa gamay nga hunahuna nga gikinahanglan. Wala nay pag-agulo sa bahin sa panaderya, hinuon wala ka na mahunahuna pag-ayo sa bahin sa panaderya. Ang mga cookies wala na'y kahulugan.
Ania ang pipila ka mga lagda sa pagkaon sa ubos nga carbento nga ikonsiderar ang pagdugang sa imong arsenal. Timan-i nga kini nga mga lagda wala magpasabot nga mahimong ang tanan ug katapusan-tanan, makatabang nga sumbanan. Ang pinakamaayo nga mga lagda mao ang imong gipakita sa imong kaugalingon, nga adunay kahulugan kanimo.
1. Mga Tambal Ang Imong Higala
Ang mga Swedes adunay husto - ganahan ko sa LCHF T-shirt nga akong nakita nga nagsul-ob niini. Ubos nga Carb High Fat! Oo! Alang sa daghan kanato, kini ang labing makatabang nga lagda nga atong masuhop.
Kadaghanan sa mga tawo sa US nagdala sa dili sinulat nga lagda nga sukwahi niini - nga ang mga tambok kinahanglan likayan. Kini sa pagkatinuod peligroso sa imong paagi sa pagkaon tungod kay ang paglikay sa mga tambok halos mogarantiya nga makakaon ka og dugang nga carbohydrate sa ilang dapit.
Siyempre, importante nga malikayan ang dili maayo nga tambok. Ang pagputol sa trans fats hinungdanon, ug ang mga eksperto sa ubos nga karbuhon nagkauyon nga dili overdoing ang omega-6 nga tambok (soy oil, lana sa mais, ug uban pa) importante sa usa ka himsog nga diyeta nga ubos ang karbohiya. Sa laing bahin, ang mga tambok nga saturated ang nakit-an nga dili mao ang problema nga gihunahuna kaniadto, ug daghan nga tambok nga mga tinubdan maayo alang kanato .
2. Pagtratar sa Sugar ingon nga Toxic
Bisan tuod adunay mga makiglalis nga ang asukar literal nga makahilo, kini dili makahilo sa tradisyonal nga diwa. Apan alang kanato nga kansang mga lawas dili maayo ang pagproseso sa mga asukar, ang mga epekto sa asukal sa atong mga lawas mahimong makagun-ob sa dugay nga paghakot. Tungod niini, makatabang ang paghunahuna sa asukar nga makahilo.
3. Patatas = Asukar
Ang kan-on dili tam-is, busa sayon nga kalimtan nga ang sulod sa pan nga patatas mao ang dugay nga mga tipik sa glucose, nga andam nga maguba sa asukal sa atong mga lawas.
Ilabi nga suliran ang mga giproseso nga mga starch, nga halos pre-digested alang kanato. Kon mahimo kong makuha ang duha ka mga pasilyo sa grocery store, sugdan nako ang sugaryong mga ilimnon ug dayon mobalhin ngadto sa pasilyo sa bugas. Halos tanan sa mga cereal gama sa mga lugas nga giproseso sa sulod sa usa ka pulgada sa ilang mga kinabuhi, bisan kung kini gitawag nga "bug-os nga lugas." Nga nagdala kanako sa ...
4. Paglikay sa mga Pagkaon nga gikutlo nga Low-Fat, Gluten-Free, High-Protein, Dugang pa.
Sa panguna, ang mga label nga sama niini usa ka) usa ka signal nga kini usa ka gigama nga pagkaon ug busa lagmit nga puno sa basura ug b) signal sa prayoridad sa tiggama. Kini nga mga pagkaon kasagaran taas sa mga sugars ug refined starches.
Bisan kon ang marka mao ang "low-carb" sila adunay daghan nga mga sugyot nga mga sangkap nga ang pipila ka mga tawo nga dili maayo nga reaksyon (sama sa mga substansiya nga adunay teknikal nga "fiber" sa kinaiyahan apan sa panahon nga kini gi-instalar sa usa ka giprosesong pagkaon gipataas ang glucose sa dugo sa daghang mga tawo).
Caveat: Ingon nga usa ka tawo nga kinahanglan nga mosunod sa usa ka wala-gluten nga pagkaon, adunay pipila ka mga pagkaon nga gibutangan og gluten-free nga akong kan-on, sama sa soy sauce. Apan ang kadaghanan sa panahon, ang walay marka nga gluten nagpasabot kini usa ka taas nga karbungko nga pagkaon.
5. Kaon sa Imong Mga Gulay
Ug ang ubang mga dili starchy nga mga utanon . Kon ikaw dili usa ka manunugtog sa utanon, kini ang panahon sa pagpaningkamot nga mas dali kaonon sa imong pagkaon.
Dili lamang kini puno sa mga sustansya ug lagmit nga mapugngan ang mga sakit sa kahadlok, apan kini mahimong maayo nga mga kapuli alang sa starches, ingon nga mga sakyanan alang sa dips, spreads, pasta sauces , ug uban pa.
6. Hunahunaa ang "Tambok, Hilo, Protein"
Sa matag higayon nga kaonon, sulayi ang paglakip sa mga tinubdan niining tulo ka mga sustansya, nga makahatag ug sustansya kanimo ug makapabusog kanimo.
7. Dili Daghan Kaayong mga Balaod
Himua nga simple ang imo mga pagsulundan, kag diutay lang. Kon ikaw adunay daghan kaayo, kini sama sa adunay komplikado nga mga lagda, nga dili maayo ang pagtrabaho.
Usab, us aka mga lagda usahay! Kon sa imong hunahuna ikaw gimandoan pinaagi sa imong mga lagda, ikaw mahimo nga mosukol. Hinumdomi ang imong tumong: nga ang mga lagda nahimong usa ka kinaiyanhon nga bahin sa unsa ang imong pagkaon. Mahibulong tingali ka kung unsa ka dali kini mahitabo kung hatagan nimo kini og higayon.