Ang lana sa lubi nahimong usa sa labing paspas nga nagtubo nga mga pagkaon sa panglawas. Ang nagpadayon nga panukiduki nagpadayon sa pagpadayag sa mga positibong pagtuon nga nagpakita nga ang lubi sa lubi mahimong usa ka superfood. Ang ubang mga pagtuon nagsusi sa lana sa lubi ug gipakita nga makatabang kini sa immune function, neurological disorders, ug diabetes aron paghingalan sa pipila.
Gitapos usab sa mga tigdukiduki ang lana sa lubi makatabang sa pagkawala sa tambok, labi na sa palibot sa tiyan.
Kini nga mga kaplag nakatabang sa pagbaligya sa lana sa lubi samtang ang tambok sa milagro mawala ang tambok. Ang pagkapopular sa kini nga pamahayag nakapadasig sa daghan nga mga tawo sa paggamit sa lana sa lubi ingon nga usa ka suplemento sa pagpakunhod sa tambok sa lawas. Sa flipside, adunay panukiduki nga nagduhaduha sa mga pag-angkon nga naghatag og nagkasumpaki nga mga panglantaw, busa ang lana sa lubi nagpabilin nga usa ka kontrobersyal nga hilisgutan alang sa panglawas ug kalig-on ug nagbilin kanamo nga ang usa ka inadlaw nga dosis makatabang sa pagpakunhod sa tambok sa lawas. Mao ba kini ang tanan?
Kasaysayan sa Coconut Oil
Ang mga coconuts (Cocos nucifera) gikan sa punoan sa lubi o palma nga naggikan sa tropiko. Giisip usab sila nga drupe tungod kay kini adunay tulo ka mga lut-od: ang exocarp (gawas nga layer), mesocarp (husk sa prutas), ug endocarp (prutas). Ang bunga sa lubi gigamit ug gigamit nga tambal sulod sa daghang mga kaliwatan. Bisan og usa ka komon nga bunga sa mga isla sa Malaysia ug Pilipinas, ang lana sa lubi karon kaylap ug gigamit sa tibuok kalibutan.
Kini ba Usa ka Mahimsog nga Tambok?
Ang lana sa lubi adunay daghang medium-chain fatty acids (MCFAs) . Kung ang lana makuha gikan sa karne sa lubi (virgin coconut oil), ang kantidad sa MCFA adunay potensyal nga mosaka ngadto sa 85 porsyento. Ang medium chain nga tambok nga mga asido mao ang mga metabolismo nga dali madugta ug dili gitipigan sa adipose tissue sama sa dugay nga kadasok nga tambok nga mga asido (LCFA).
Tungod kay ang MCFA adunay mas mubo nga kadena sa kemikal, mahimo kining masuhop sa tract sa tiyan ug dad-on ngadto sa atay. Sa higayon nga ang tambok nga mga asido makaabot sa atay, kini masulbad sa enerhiya. Kini nga proseso nagtugot sa dili kaayo oportunidad alang sa mga MCFAs nga magmugna og tambok nga mga tindahan.
Tungod kay ang lana sa lubi lahi kaayo kay sa uban nga mga tambok sa atong pagkaon, kini mahimong giisip nga usa ka himsog nga tambok. Ang medium-chain nga tambok nga mga asido (MCFAs) mao ang nagpalahi niini gikan sa ubang mga lana o tambok. Ang mga MCFA nga lahi adunay lainlain, nga maoy nagdala sa lana sa lubi aron gamiton nga alternatibong tambal alang sa daghang mga kondisyon sa medikal.
Pagpakunhod sa Lawas sa Lawas?
Makuha ba nako ang usa ka tablespoon sa lubi sa lana matag adlaw aron sa pagtabang sa pagpakunhod sa tambok sa lawas? Kini nahimong usa ka popular nga pangutana taliwala sa mga aktibo nga mga hamtong, mga atleta, ug mga indibidwal nga gustong mawad-an sa timbang. Daghang mga tawo ang nagsugod na nga dugang sa lana sa lubi alang niining kaayohan sa panglawas.
Mopatim-aw nga ang medium-chain nga mga fatty acid (MCFAs) nga gi-digested makatabang sa pagpauswag sa metabolismo ug pagdugang sa kusog. Ang pagdugang sa metabolismo makapauswag sa atong abilidad sa pagsunog sa tambok. Tungod niini, ang lana sa lubi nahimong usa ka pangunang panglawas sa sports nutrition ug gipakita sa pagpalambo sa performance sa athletic. Daghang mga sports bar ug mga ilimnon karon naggamit sa lana sa lubi isip usa ka merkado nga sangkap.
Ang lana sa lubi daw adunay kaayohan sa atong metabolismo ug tambok sa lawas. Kini nakapukaw sa panukiduki aron pagsusi kon ang lana sa lubi mahimong gamiton alang sa pagdumala sa timbang. Aron mahibal-an gayud kon ang pagkuha sa usa ka adlaw-adlaw nga dosis sa lana sa lubi magamit aron sa pagpakunhod sa tambok, kinahanglan atong tan-awon ang ebidensya.
Research ug Findings
Ang lana sa lubi nakadawat og daghang mga pag-uswag alang sa daghang mga benepisyo sa kahimsog lakip na ang pagbuhin sa tambok sa lawas Nakita namon nga gipamaligya kini ingon nga himsog nga tambok alang sa kamapuslanon nga kabaskog. Gigamit kini sa mga artista ug girekomenda sa mga nutrisyonista ang lana sa lubi isip bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Maayo ug maayo kining tanan apan wala'y ebidensya nga i-back up ang mga pag-angkon, kini usa lamang ka hagit.
Ang mga online nga mga tinubdan sama sa US National Institutes of Health PubMed usa ka maayong dapit sa pagpangita sa kasaligan nga mga artikulo sa panukiduki ug mga findings.
Ang panukiduki nga panukiduki nagsusi sa mga benepisyo sa panglawas sa lana sa lubi.
Pagtuon 1
Ang usa ka artikulo nga gipatik sa National Institutes of Health nagpakita nga ang lana sa lubi nagpalambo sa pagkunhod sa obesity sa tiyan. Usa ka random nga double-blind nga pagtuon gihimo sa 40 ka mga babaye nga nag-edad 20 ngadto sa 40 ka tuig. Ang mga partisipante gibahin ngadto sa duha ka grupo nga nakadawat sa duha ka kutsara nga soybean o lana sa lubi kada adlaw sulod sa 12 ka semana nga panahon. Ang mga kababayen-an gisugo usab nga mosunod sa usa ka diyutay nga kaloriya nga pagkaon (1000-1200cal / day) ug maglakaw sa 50 minutos kada adlaw. Ang datos sa klinika gikolekta usa ka semana una ug usa ka semana human sa panahon sa pagsulay.
Ang grupo sa lubi sa lubi nagpakita sa dugang nga high-density lipoprotein (HDL) nga cholesterol kumpara sa usa ka pagkunhod sa mga babaye nga nagdala sa lana sa soybean. Ang HDL cholesterol mao ang maayong butang nga gusto nato sa taas nga lebel sa atong lawas. Ang mga partisipante nga mikuha sa lana sa lubi usab mikunhod sa low-density lipoprotein (LDL) nga cholesterol samtang ang grupo sa soybean misaka. Ang LDL cholesterol mao ang dili maayo nga butang nga gusto nato sa mas ubos nga lebel sa atong lawas.
Ang duha ka grupo nakasinati sa usa ka pagtulo sa body mass index (BMI) apan ang grupo lamang nga mikuha sa lana sa lubi mikunhod sa gidak-on sa hawak. Ang kinatibuk-ang kolesterol misaka sa grupo nga nagdala sa lana sa toyo ug mikunhod alang sa mga babaye nga nagdugang sa lana sa lubi. Sukwahi sa ubang mga panukiduki, kini nga mga kaplag nagpakita nga ang lana sa lubi dili makapataas sa kolesterol ug nagpalambo sa pagkunhod sa tambok sa lawas sa tiyan nga lugar.
Pagtuon 2
Ang Journal of the Academy of Nutrition ug Dietetics nagpatik sa pag-analisar nga naglakip sa daghang mga pagsulay sa medium-chain triglycerides (MCTs) ug komposisyon sa lawas. Tungod sa nagkalainlaing mga pag-usisa nga naglibot sa MCTs sama sa lana sa lubi, gibati nila nga kini gikinahanglan aron masusi ang mga pagtuon. Gitandi nila ang napulog-tulo nga managlahing mga pagsulay nga nagsusi sa MCTs ug long-chain triglycerides (LCTs). Ang tumong mao ang pagtino kon ang MCTs nagdugang sa metabolismo ug pagpaayo sa tambok sa lawas .
Ang hiniusa nga mga nahibal-an nagpakita sa medium-chain fatty acids (MCFAs) aron mapalambo ang komposisyon sa lawas kon itandi sa mas taas nga chained fat. Ang mga partisipanteng tigdukiduki nga nagdala sa mga MCFA sama sa lana sa lubi mikunhod sa gibug-aton, hawak sa hawak, ug tambok sa lawas.
Bisan tuod nga gitaho nga daghang mga pagtuon kulang sa igong kasayuran ug nakamatikod sa komersyal nga pagpihig, ang ilang kinatibuk-an nga pagpaniid nagpabilin nga positibo. Ang pag-analisar nga mga konklusyon nagpakita nga ang MCFA adunay potensyal nga makunhuran ang timbang ug komposisyon sa lawas. Nagrekomenda sila sa dugang nga dagko, maayong pagkadisenyo nga pagtuon aron pagkumpirma sa pagka-epektibo sa mga MCFA ug ang tukma nga dosis alang sa malampuson nga pagkunhod sa tambok sa lawas.
Pagtuon 3
Usa ka pagtuon sa piloto gipahigayon didto sa Malaysia sa baynte ka tambok apan dili maayo nga mga partisipante. Ang katuyoan sa panukiduki mao ang pagtino kon ang lubid sa lubi sa virgin makamenos sa tambok sa tiyan. Ang mga boluntaryo sa pagtuon anaa tali sa mga edad nga 20 ngadto sa 51 anyos.
Ang matag partisipante gipailalom sa clinical examination ug measurements sa wala pa ug pagkahuman sa panahon sa pagsulay. Gihatagan sila og duha ka kutsara (30ml) nga virgin coconut oil nga gibahin ngadto sa tulo ka dosis ½ ka oras sa wala pa mokaon sa usa ka structured nga pagkaon. Ang panukiduki gipahigayon sulod sa unom ka semana nga siklo.
Sumala sa mga resulta sa panukiduki, ang pagkonsumo sa virgin coconut alang sa tanan nga mga boluntaryo nagpakita sa usa ka pagkunhod sa tambok sa tiyan, ilabi na alang sa lalaki nga mga partisipante. Ang pagkunhod sa porsyento sa tambok sa lawas ug ang index sa mass (BMI) sa lawas gitaho usab. Ang lana sa lubi sa lubi nga dato sa medium-chain nga tambok nga mga asido (MCFAs) mora'g dili mahal ug luwas nga suplemento sa pagkunhod sa tambok sa lawas.
Ang mga limitasyon sa pagtuon naglakip sa panukiduki sa mubo nga gidugayon ug kulang sa kontrol nga grupo. Namatikdan usab nga ang pilot study wala maglakip sa usa ka long-term follow-up alang sa mga partisipante. Ang dugang nga panukiduki girekomenda aron pagkumpirma sa mga benepisyo sa panglawas sa virgin coconut oil.
Pagtuon 4
Ang laing pagtuon nagtandi sa medium-chain nga triacylglycerol (MCT) nga lana ngadto sa lana sa oliba, labi na ang taas nga chain fatty acids. Ang katuyoan sa panukiduki mao ang pagtino kung ang lana sa MCT mikunhod sa tambok sa lawas ug ang timbang mas maayo kay sa lana sa oliba.
Ang panukiduki naglakip sa kinatibuk-an nga 49 sobra nga timbang apan lain nga himsog nga mga lalaki ug babaye nga nag-edad og 19 ngadto sa 50 ka tuig. Sa wala pa ang pagtuon, ang matag tawo mikompleto sa medical evaluation nga naglakip sa mga pagsukod, full-body scan sa DXA, CT scan, ug X-ray. Ang mga pagsulay gisubli sa katapusan sa panahon sa pagsulay nga 16 ka semana.
Ang mga lalaki nga mga partisipante gisugo nga mokaon sa usa ka structured nga pagkaon nga naglangkob sa 1800 calories kada adlaw ug ang mga kababayen-an miinom sa 1500 kaloriya. Ang bahin sa pagkaon usa ka test muffin nga giluto sa 10 gramos nga medium-chain triacylglycerol (MCT) nga lana o lana sa oliba . Ang mga boluntaryo gibahin ngadto sa mga grupo nga wala'y kasayuran ug wala mahibalo sa klase sa lana sa mufin nga ilang gigamit kada adlaw.
Kadtong migamit sa mufin sa lana sa MCT nagpakita sa usa ka mas dako nga pagkawala sa gibug-aton sa lawas kumpara sa grupo sa olive oil. Bisan tuod ang duha ka grupo nagkunhod sa kinatibuk-ang sukod sa tambok sa lawas ug punoan sa tambok, ang resulta sa MCT nga grupo mahinungdanon.
Ang mga konklusyon sa panukiduki nagpakita nga ang lana sa MCT isip kabahin sa usa ka programa sa pagbug-sa-timbang nagdala ngadto sa mas dako nga pag-ubos sa tambok sa lawas Giila usab nga ang gipaayo nga fat oxidation (pagsunog) sa MCT oil supplementation.
Busa, Angay ba Akong Kuhaon Kini Matag Adlaw?
Ang lana sa lubi, ilabi na ang virgin coconut oil, puno sa medium-chain nga tambok nga mga asido nga isip kabahin sa usa ka himsog, kaloriya nga balanse nga diyeta makapakunhod sa tambok sa lawas. Kini usa ka himsog nga tambok nga mahimong iapil sa atong adlaw-adlaw nga nutrisyon. Sa dili ka pa magsugod sa pagkaon niini matag adlaw, hinumdomi nga bisan ang mas himsog nga tambok taas nga mga kaloriya. Ang lana sa lubi adunay 14 gramos nga tambok kada usa nga gisudlan sa usa ka kutsara ug 120 kaloriya. Sumala sa panukiduki, ang pag-inom sa tambok nga 20-30 porsyento sa atong total nga adlaw-adlaw nga kaloriya giingon nga labing maayo alang sa panglawas ug kalig-on. Kinahanglan kini nga konsiderahon sa dili pa maabot ang kutsarang lana sa lubi.
> Mga Tinubdan:
Assunção ML et al., Abstract, Effects of dietary coconut oil sa biochemical ug anthropometric profiles sa mga kababayen-an nga nagpresentar sa obesity sa tiyan, National Institutes of Health , 2009
> Karen Mumme et al., Abstract, Effects of Medium-Chain Triglycerides sa Pagkawala sa Timbang ug Lawas sa Komposisyon: Usa ka Meta-Analysis sa Randomized Controlled Trials, Journal sa Academy of Nutrition and Dietetics , 2015
> Kai Ming Liau et al., Usa ka Open-Label Pilot nga Pagtuon sa Pag-usisa sa Kabutangan ug Kaluwasan sa Virgin Coconut Oil sa Pagbuhin sa Visceral Adiposity, ISRN Pharmacology , 2011
> Marie-Pierre St-Onge et al., Ang diyeta nga timbang-ang-pagkawala nga naglakip sa konsumo sa medium-chain nga triacylglycerol nga lana mosangpot ngadto sa mas daghan nga gibug-aton nga timbang ug tambok nga pagkawala sa masa kaysa sa lana sa oliba, American Society for Clinical Nutrition , 2008