Gamita ang usa ka pag-ehersisyo sa paglimpyo sa balay aron masunog ang dugang mga kalori nga naghimo sa mga buluhaton
Nahibal-an ba nimo nga mahimo nimong madugangan ang gidaghanon sa kaloriya nga gisunog nga pagpanglimpyo sa balay? Kini sayon buhaton sa pipila lamang ka yano nga mga pagbag-o sa imong rutina. Kadaghanan sa mga buluhaton sa panimalay magsunog sa mga kaloriya gamit ang pipila ka mga pisikal nga kalihukan nga imong gihimo sa gym. Uban sa pipila ka gagmay nga kausaban, makabaton ka og tibuok nga pag-ehersisyo sa lawas, magtukod og kaunoran ug masunog ang daghang mga kaloriya samtang imong hinloan ang imong balay.
Ang gidaghanon sa mga Calories nga Nasunog nga Paglimpyo sa Balay
Ang nalista sa ubos mao ang labing komon nga mga trabaho sa pagpanghinlo uban ang gidaghanon sa mga kaloriya nga masunog sa usa ka tawo nga 150 ka kilo samtang naghimo sa mga buluhaton sa panimalay. Alang sa mga katuyoan sa pagtandi, makatabang ang pagkasayod nga ang usa ka 150-kilos nga tawo nagsunog sa usa ka kaloriya matag minuto samtang naglingkod sa higdaanan ug nagtan-aw sa telebisyon. Kadaghanan sa mga kalihokan sa paghinlo nagsunog sa 3-4 nga mga panahon.
Ang House Cleaning Workout
Aron masunog ang dugang kaloriya samtang imong limpyohan ang balay, idugang ang mga hagit nga gilista sa ubos sa matag kalihokan. Sa kadaghanan nga mga kaso, hagiton nimo ang imong kalig-on ug ang imong kinauyokan aron makompleto kini. Ang resulta? Makuha nimo ang tighter midsection , mas lig-on nga mga bitiis ug mas lig-on nga lawas. Maayo nga tingog? Kuhaa ang imong gwantes nga goma ug magsugod pagpanglimpyo!
Gikuha ang mga Calorie Paghimo sa Vacuuming o mopping: 4 kaloriya matag minuto.
Kung unsaon pagsunog sa daghang mga kaloriya: Lakang ngadto sa usa ka bug-os nga lunge sa matag higayon nga moabut ang vacuum o mopadayon.
Dad-a balik ang mga bitiis sa dihang ibutang ang lunang sa likod.
Gigamit ang mga kaunuran: Ang lunge naggamit sa kadaghanan sa mga nag-unang mga kaunuran sa imong ubos nga lawas. Mahimo usab nimong himoon ang mga muscles sa tiyan aron mabalanse samtang nag-aginod ug gikan sa imong lunge.
Gikuha ang mga Kaloriya Nag-Scrubbing ibabaw o nagpahid sa mga counter: 4 kaloriya matag minuto.
Kung unsaon pagsunog sa daghang mga kaloriya: Kung ang ibabaw nga imong gikinahanglan nga limpyo anaa sa ibabaw sa imong ulo, tingali kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga tudlo sa tiil aron maabot kini. Apan mahimo ka usab nga magpabilin sa imong mga tudlo sa tiil kung ikaw molihok aron sa pagpaubos sa mga level counter counter. Dayon hatagi ang imong mga nati sa usa ka bakus ug magtindog sa usa ka paa lamang samtang imong papason ang mga nawong sa kusina o kaligoanan.
Gigamit sa mga kaunuran: Ang pagbarug sa imong mga tudlo sa tiil naglangkob sa mga kaunuran sa baka ug nakatabang sa paghulma sa ubos nga bahin sa tiil. Kon makahimo ka sa pagbalanse samtang ikaw anaa sa imong mga tudlo sa tiil, ikaw usab nag- ilog sa imong uyok nga mga kaunuran nga magpabilin nga matul-id. Kon ikaw magbarug sa usa ka paa ug ipaabot ang pikas nga bahin ngadto sa kilid, imong gihulma ang mga kalamnan sa glute nga gibutang sa imong hawak. Kini nga mga muscles sa abductor makatabang sa paghulma sa imong mga hawak ug mga papa.
Mga Kaloriya Gisunog Ang mga salog nga dulaan o ang pagpanglimpyo ubos nga mga luna: 4 kaloriya matag minuto
Kung unsaon pagsunog sa daghang mga kaloriya: Kung ikaw anaa sa imong mga kamot ug tuhod, paningkamot nga dili molingkod sa imong mga tiil o hips, apan magpabilin sa usa ka posisyon nga "tanan". Kini mao ang sama nga posisyon diin ikaw maghimo sa usa ka ehersisyo sa iring sa yoga sa klase. Pag-uswag sa usa ka bukton aron limpyohan o papason ang mga nawong ug laing mga kilid. Alang sa usa ka dugang nga hagit, i-extend ang kaatbang nga paa sa luyo sa imong lawas sama sa pagbansay sa iro nga iro .
Gigamit ang mga kaunuran: Uban sa extension sa paa, imong gihulma ang mga kaunuran sa imong butt, imong abs, ug imong ubos nga lawas aron mahimo kining paglimpyo sa ehersisyo. Kung wala ang extension sa paa, imong gamiton ang imong likod ug mga tiyan sa tiyan.
Ang mga calorie nagsunog sa pagsaka sa hagdanan samtang nagdala sa 1-15 ka libra: Burns 6 kalori matag minuto.
Kon unsaon pagsunog sa daghang mga kaloriya: Kon ikaw adunay usa ka basket nga panglaba o mga himan sa pagpanglimpyo nga kinahanglan nimo nga dad-on gikan sa salog ngadto sa salog, maggamit sa usa ka lungang naglakaw aron mosaka sa hagdanan.
Gigamit ang mga kaunuran: Kon ikaw nagdala sa luwan sa imong atubangan, ikaw magtukod og kalig-on sa imong ibabaw nga lawas ug mga abaga. Ang kalihokan sa lunge makatabang sa paghulma sa mga hamstrings (likod sa imong tiil) ug sa mga kalamnan sa glute nga nag-umol sa imong mga sampot.
Ang mga kaloriya nagsunog sa mga higdaanan: Nagasunog 2 kaloriya matag minuto
Kon unsaon pagsunog sa dugang kaloriya: Pagpahigayon sa usa ka kilid sa kilid samtang ang mga tucking sheets sa matag kilid sa higdaanan. Ang mga unlan nga fluff ug matul-id ang mga habol sa balanse nga Warrior III .
Gigamit sa mga kaunuran: Ang gilapdon nga lunge makahimo sa kadaghanan sa mga kaunoran sa ubos nga lawas apan ang target sa adductor ug abductor muscles sa sulod ug sa gawas sa imong mga paa. Ang Warrior III pose makatabang kanimo sa paglig-on sa kusog sa imong mga bitiis, likod, ug tiyan. Gg
Total nga Kalori nga Nasunog nga Paglimpyo sa Balay
Isip usa ka banabana, ang usa ka 150-ka-tawo nga tawo mosunog og 200 kaloriya kada oras samtang maghimo sa buluhaton sa balay. Apan kini nga mga kausaban makatabang kanimo nga masunog. Dugang pa, ikaw nakakat-on sa paghimo sa imong kinauyokan ug paggamit sa mga kalihokan sa pagbalanse aron mapalambo ang kaayohan sa bisan unsang kalihokan matag adlaw . Samtang dili ko magrekomendar sa mga buluhaton sa panimalay isip imong regular nga pagbansay sa pagbansay-bansay, mahimo nimo kining pag-ehersisyo sa balay sa mga adlaw nga dili nimo mahimo kini sa gym.