1 - Kon sa Unsang Paagi Naapektohan sa Bakukang sa Gut ang Atong Lawas
Ang bakterya o mikrobyo sa gut nagpuyo sa atong tract sa pagtunaw nga nagtabang kanato sa paghilis sa pagkaon, pagpugong sa impeksyon, ug pagpakita nga adunay usa ka papel sa atong pisikal nga kalagsik. Ang gut flora, gut microbiota, ug gastrointestinal microbiota maoy uban pang komon nga mga ngalan nga gigamit alang sa gut bacteria. Ang among gut naglangkob sa kinadak-ang bakterya itandi sa ubang mga bahin sa lawas ug adunay gibana-bana nga 500 ngadto sa 1,000 ka klase sa klase. Kini nga mga matang gibungkag ngadto sa trillions nga microbes nga populate sa gut.
Gisugdan namon ang pagporma sa gut bacteria gikan sa pagkatawo ug microbial balance natukod gikan sa among pagkaon ug palibot. Adunay kanunay nga pagbalhin sa maayo ug dili maayo nga gut bakukang agig tubag sa unsay atong gikaon nga nagtrabaho aron pagbalanse sa digestive tract. Kon kita mokaon sa dili maayo nga pagkaon, gipakaon nato ang dili maayo nga bakterya nga hinungdan sa negatibo nga pagkawala sa timbang.
Sumala sa panukiduki, ang bakterya sa gut mahimong makaimpluwensya sa mga tambal pinaagi sa pagkuha sa enerhiya gikan sa pagkaon. Kini nagpasabot nga ang atong pagkaon nga direkta nag-apektar sa mga mikrobyo sa atong gut. Ang mga mikrobyo nagtrabaho aron sa pagpadaghan sa tambok o pagtabang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton. Kini ang kadagaya sa dili maayo nga mga bakterya nga nagpalihok sa tambok. Ang pagbaton og mas daghang bakterya sa atong gut nagpasabut usab nga adunay mas daghang tambok nga mga tindahan sa atong lawas.
Ang mga pagtuon nagpakita nga ang mga bakterya sa us aka mga kausaban sa panahon agig tubag sa mga kausaban sa atong pagkaon ug kahimtang sa panglawas. Giunsa nato pagkaon nga gipakita nga usbon ang atong maayo o dili maayo nga gut bakukang. Ang pag-angkon og daghang bakterya nga us aka gikaingon nga makadugang sa atong mga tambok nga mga tindahan ug makadaut kon unsa ang tambok sa atong lawas.
Ang mga tigdukiduki nagtan-aw sa gut bakterya isip usa ka hinungdan sa nagkadakong epidemya sa hilabihang katambok. Ang ebidensya daw nagapakita nga ang dili maayo nga us aka flora ang hinungdan sa atong abilidad nga mawad-an og tambok.
2 - Ang Dugang nga Bakterya sa Bad Gut Nagpasabot nga Dugang nga Tambok
Ang mga microbut sa gut gipakita nga lahi tali sa maniwang ug sobra nga tambok nga mga tawo ingon man mga ilaga. Dayag, ang mga imbalances sa atong gut bakterya nalambigit sa sobra nga katambok ug mga sakit. Ang mga pagtuon nagpakita nga ang dugang nga bakterya sa gut mao ang mas daghang tindahan sa tambok sa lawas.
Ang usa ka pagtuon nagsusi kon giunsa sa mga mikrobyong gut ang apektado sa himsog nga mga ilaga. Ang panukiduki naglakip sa pagkuha sa mga mikrobyo nga gut gikan sa upat ka hugpong sa tawhanong kaluha ug gipasulod sila ngadto sa wala'y kagaw nga mga ilaga. Usa ka hugpong sa kaluha ang gisandig ug ang lain nga tambok. Ang mga mikrobyo (gut bakterya) nga gikuha gikan sa mga kuyog nga kaluha naghimog mga kuyaw nga mga ilaga, ug ang mga bakterya gikan sa tambok nga kaluha nagresulta sa tambok nga mga ilaga.
Sumala sa resulta sa panukiduki, ang mga mikrobyo gikan sa kuyog nga kaluha adunay positibo nga epekto sa metabolismo ug pagpaayo sa tambok nga oksihida (pagsunog).
Usa ka makapaikag nga resulta nahitabo sa diha nga ang tanan nga mga ilaga gibutang sa sama nga halwa. Ang bakterya nga bakterya nga gutot gibalhin ngadto sa tambok nga mga ilaga hinungdan nga sila mawad-an sa gibug-aton ug nagpalambo sa mga profile sa bakterya nga susama sa mga maniwang nga ilaga.
Ang resulta sa panukiduki nagpakita sa dili maayo nga bakterya nga us aka usa ka posible nga hinungdan sa sobra nga katambok. Ang importante nga takeaway gikan sa tanan niini mao ang paglikay sa mga pagkaon nga makapadasig sa pagtubo sa dili maayo nga gut bakterya. Kini nagpasabot nga paglikay sa mga pagkaon nga giproseso nga taas sa saturated fats ug sugar.
Aron mapalambo ang maayo nga bakterya sa gut ug maghimo sa us aka flora sama sa mga maniwang nga ilaga, kinahanglan ang pagkaon sa himsog nga pagkaon . Kini maglakip sa pagkaon sa daghan kaayong mga utanon, tibuok nga lugas, ug mga prutas.
3 - Gut Bakterya ug mga Pagkaon sa Dili maayo nga Pagkaon
Dugang sa pagbag-o sa atong katakus nga mawad-an og tambok, makita nga ang dili maayo nga bakterya nga us aka pagkaon nagdugang sa dili maayo nga pagkaon nga pangandoy. Mahitabo kini tungod sa dili timbang nga mga mikrobyo (gut bacteria) sumala sa panukiduki.
Gisusi sa usa ka pagtuon kon giunsa pagmaniobra ang batasan sa pagkaon sa gastrointestinal microbiota (gut bacteria). Ang atong lawas gilangkoban sa nagkadaiyang mga organismo nga nakigkompetensya sa nutritional nga mga kahinguhaan. Kini makita ang kanunay nga panagbangi tali sa atong lawas ug microbiota mahimong mosangpot sa mga pangandoy ug dili maayo nga mga pagpili sa pagkaon .
Ang dili maayo nga mga pangandoy mahimong tungod sa dili maayo nga mga mikrobyo nga makabenepisyo gikan sa mga pagkaon. Ang siyensya nag-ingon lamang nga ang dili maayo nga bakterya nga gutum gusto nga pagabantayan nga buhi pinaagi sa panon (kamo) nga nagpakaon niini kon unsa ang gusto nga kini mapadayon.
Ang pagpugong sa pagpugong sa kaugalingon sa mga pagpili sa pagkaon mahimong makatabang sa pagsumpo sa mga signal sa mikrobyo nga naggikan sa gut. Sumala sa panukiduki, ang pagkaon nga himsog makapakunhod sa atong pangandoy pinaagi sa pag-interben sa atong microbiota. Ang pagpakunhod sa dili maayo nga bakterya sa tiyan makatabang sa pagpakunhod sa pangandoy sa pagkaon, paghimo og positibo nga pagbag-o sa atong tinai, ug makapahuyang kanato.
4 - Unsaon Pagpauswag ang Maayong Bakukang sa Gut
Ang atong kaonon usa ka importante nga papel sa pagpabilin sa mga bakterya sa maayo nga gut. Ang pagpalambo sa usa ka himsog nga digestive nga tract nga puno sa mga maayong mikrobyo nagkinahanglan sa pagwagtang sa mga pagkaon nga nagpasiugda sa dili maayo nga bakterya sa gut. Ang mga bakterya nga dili gut-on nagapakaon sa mga diyeta nga taas sa tambok nga tambok ug ubos sa prutas ug utanon. Ang pagpatuman sa mga pagbag-o aron madugangan ang maayo nga bakterya sa gutum kinahanglanon sa pagkawala sa tambok ug sa kinatibuk-ang panglawas Makita nimo ang mosunod nga mga sugyot nga makatabang sa pagpalambo sa tinai sa tinai:
- Himsog nga nutrisyon - mokaon og taas nga fiber, tibuok pagkaon nga pagkaon. Isumpay ang mga pagkaon sama sa beans, mga nut, mga liso, mga lugas, mga prutas, ug mga utanon, nga ang tanan nagpakaon sa mga bakterya sa maayo nga gut.
- Wagtangon ang mga pagkaon nga giproseso - huptan ang pag-inom sa asukal, tambok sa hayop, ug mga pagka-proseso nga labing hingpit o pagwagtang sa hingpit aron madasig ang pagtubo sa maayong bakterya.
- Pre ug probiotics - ang panukiduki nalangkit sa maayo nga bakterya nga gutlo nga gipahiuli pinaagi sa adlaw-adlaw nga supplementation sa pre ug / o probiotics. Ang mga probiotics mahimong magpausbaw sa gut flora ug sa digestive health nga maghimo sa malipayon nga palibot alang sa maayo nga gut bacteria. Pakigsulti sa imong doktor sa dili pa pagkuha sa bisan unsa nga suplemento lakip ang pre ug probiotics.
- Ang mga butang nga likayan - ang mga antibiotics, blockers sa acid, ug mga anti-inflammatory gipakita nga gub-on ang maayo ug dili maayo nga bakterya ug dili magmugna sa paborableng kalikopan. Ang mga antibiotiko kinahanglan gamiton lamang kon gikinahanglan ug gireseta sa usa ka doktor.
5 - Bonus - Pinakamaayo nga Pagkaon aron Mapalambo ang Imong mga Bakterya sa Gut
Ang Apple cider vinegar - nagdasig sa hydrochloric acid (HCL) aron makatabang sa pagpadayon sa hustong acidity ug normal nga pH nga lebel sa lawas. Nagpasiugda sa maayong bakukang sa gutlo ug tambok nga kapildihan
Ang datos nga yogurt - puno nga tinubdan sa mga natural nga probiotics. Naglangkub sa buhi nga aktibo nga mga kultura S.thermophilus, L. bulgaricus, L.acidophilus, ug Bifidobacteria (maayong gut bacteria)
Ang mga pagkaon nga gisudlan - ang sauerkraut usa ka natural nga pagkaon nga adunay sulod nga bakterya nga Lactobacillus (maayo nga gut bakterya)
Ang mga mangga - ang sustansiya nga gipakita aron mapalambo ang panglawas sa gut, makapakunhod sa tambok sa lawas ug magpabilin ang normal nga lebel sa asukal
Kefir - inumon nga yogurt nga puno sa buhi ug aktibo nga mga matang sa maayo nga gut bakterya
Lana sa lubi - medium chain nga tambok nga acid. Naglangkob sa mga lauric ug caprylic acids nga gipakita sa pagpakunhod sa dili maayo nga bakterya sa gut ug sa pagpabilin sa himsog nga lebel sa acidity levels
Ang ahos - natural nga prebiotic nga nagtabang sa pag-usbaw ug pagpadayon sa kasamtangan nga himsog nga tinai nga tinai
Usa ka Pulong Gikan
Ang gut bakterya adunay usa ka importante nga papel sa kon unsa ang tambok sa atong lawas. Makahimo kita og positibo nga mga pagpauswag sa pagkunhod sa tambok sa lawas pinaagi sa pag-usab sa atong us aka hilba. Gihimo kini pinaagi sa paggamit sa maayong pamatasan sa pagkaon nga makapadugang sa atong maayo nga gut bakterya samtang nagpakunhod sa mga dili maayo nga microbes. Ang atong mga pag-obra sa lawas mahimo nga magtrabaho kanunay aron balansehon ang atong bakterya sa gut, apan kini ang pagpatuman sa usa ka himsog nga pagkaon nga makapaarang kanato sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gut.
> Mga Tinubdan:
Emmanouil Angelakis et al., Ang relasyon tali sa gut microbiota ug gibug-aton sa tawo, Future Medicine, Microbiology , 2015
> Harrison Wein, Ph.D, Gut Microbiomes Lahi sa Obese ug Lean People, National Institutes of Health , 2008
> Joe Alcock et al., Mao ba ang batasan sa pagkaon nga gigamit sa gastrointestinal microbiota? Mga pagpamugos sa ebolusyon ug mga potensyal nga mekanismo, Journal of Cell ug Molecular Biology , 2014
> Katherine Wendelsdorf, Ph.D., Gut Microbes ug Diet Nagkauyon sa Makaapekto sa Obesity, National Institutes of Health , 2013
> Rosa Krajmalnik-Brown, PhD et al., Mga Epekto sa Gut Microbes sa Nutrino Absorption ug Energy Regulation, Nutrition sa Clinical Practice , 2012