Nganong Ang Nutrisyon Mao ang Yawi sa Pagkawala sa Lawas sa Lawas
Nabatian nimo ang hugpong sa pulong nga "dili ka makagawas-mag-ehersisyo ang usa ka dili maayo nga pagkaon," ug kini mao ang hinungdan sa paghupot sa usa ka himsog nga lawas. Ang nutrisyon ug pag-ehersisyo parehong importante nga bahin sa pagkawala sa tambok ug pag-angkon og kalig-on. Ang mga batasan sa nutrisyon adunay mas dako nga epekto sa imong lawas nga komposisyon ug mga tumong sa lawas kay sa bisan unsa nga bahin sa kabaskog. Kung ang usa ka kombinasyon sa pag-ehersisyo ug himsog nga nutrisyon ang ipatuman mao kung ang malampuson nga kausaban sa lawas mahitabo
Paggamit sa usa ka Nutritional Strategy
Ang usa ka tawo makausab sa ilang komposisyon sa lawas pinaagi sa diyeta nga dili mag-ehersisyo. Bisan pa, kini ang kombinasyon sa duha nga naghatag og kompleto nga himsog nga pakete. Ang pagpadapat sa 80 porsiyento nga nutrisyon sa 20 porsyento nga fitness rule usa lamang ka pahayag sa importansya sa nutrisyon sa equation.
Ang pag-ehersisyo dili mahimong hingpit nga pag-usik sa panahon nga walay pagkaon nga himsog , apan kini sama sa paglangoy sa ibabaw nga bahin sa sapa nga dili mag-uswag sa pag-usab sa imong komposisyon sa lawas. Nakita namon ang mga regulars sa gym nga ginahimo ang sama nga butang adlaw-adlaw ug sa adlaw-sa sulod sa pipila ka mga bulan o bisan mga tuig nga wala makakita sa resulta sa tambok nga kapildihan.
Ang panamastamas mahimong tubagon sa yano nga paagi nga ang usa ka dili-existent nga sustansya sa nutrisyon mao ang pagpugong kanila gikan sa pagkab-ot sa ilang mga katuyoan sa pagpahimsog.
Komon nga mga Pangutana
Ang kasagarang mga pangutana nga nadungog sa industriya sa kalig-on ug sa pagtubag sa mga katuyoan sa panglawas mao ang "unsa nga porsyento sa akong mga tumong ang mahimong resulta sa ehersisyo, ug unsa nga porsyento ang mahimong resulta sa akong pagkaon?"
Ang kasagaran nga mga tubag mao ang "sila pareho nga importante, apan ang mga porsiyento dili gayud ma-assign," o ang nabantog nga "100 porsyento nga pagbansay ug 100 porsiyento nga pagkaon." Ang mga tubag nga sama niini dili makatubag sa dako nga hulagway, labi na sa mga bag-o ang mga trainees nagsugod sa ilang kalig-on nga panaw ngadto sa kalamboan sa pisikal.
Ang labing maayo nga tubag mao nga ang nutrisyon adunay kinadak-ang epekto sa mga kausaban sa lawas kay sa pag-ehersisyo ug paghabwa sa tanan nga mga porsyento.
Nutrisyon ug Exercise Logic
Atong kuhaon ang mga porsyento gikan sa equation sa karon ug i-apply ang pipila ka lohika sa ehersisyo ug nutrisyon . Ang lagda nga exerciser mahimong makahimo sa tulo ngadto sa upat ka timbang nga mga sesyon sa pagbansay ug tulo ngadto sa upat ka cardio workouts matag semana, nga adunay total nga walo ka sesyon matag semana.
Naghatag kini og walo ka oportunidad sa paghimo sa positibo nga pagbag-o sa imong lawas pinaagi sa ehersisyo. Kana nga tawo mokaon og tulo ka himsog nga pagkaon kada adlaw. Kon adunay kahibalo sa bili sa pagkaon , mahimo silang mokaon lima ngadto sa unom ka beses kada adlaw.
Ang dali nga matematika nagpakita 21 ngadto sa 35 ka mga tsansa matag semana sa direkta ug positibo nga epekto sa pagsunog sa tambok ug mga tumong sa kalamidad pinaagi sa nutrisyon.
Ikaw ang Imong Kaon
Gigamit ang pananglitan sa ibabaw, ang nutrisyon tin-aw nga ang mananaog sa mga oportunidad sa kalamboan sa lawas. Gani sa 21 ngadto sa 35 ka mga tsansa kada semana aron mapalambo ang komposisyon sa lawas pinaagi sa nutrisyon, ang porsyento moabot sa 80 porsyento.
Kini dunay 20 porsiyento sa pagpaayo sa lawas nga resulta sa ehersisyo. Ang pagsusi sa nutrisyon batok sa ehersisyo husto kaayo nga gihatag sa mga numero.
Gipakita usab niini kung gusto nimo nga tan-awon ang maayo, ang pagpadapat sa 80 porsyento sa imong pagtagad sa pagkaon nga husto usa ka gikinahanglan nga bahin. Adunay usa ka butang nga "ikaw ang imong gikaon" ug kon giunsa kini kalabut sa paghimo sa positibo nga lawas nga nausab.
Ibutang ang 80:20 nga Rule alang sa mga Resulta
Nabasa na nimo ang mga istorya sa kalampusan sa talagsaong pagkawala sa timbang ? Sa atubangan sa ilang mga kalampusan gipalambo ang mga nutrisyon nga mga programa ug mga pagkaon. Ang uban mipakig-ambit sa paggamit sa dinagkong kausaban sa pagkaon ug mas himsog nga pamaagi sa pagluto ug pagkaon sa dili pa magsugod ang usa ka ehersisyo nga programa.
Kini nagsugod sa panaw sa ilang kalampusan ug pagdugang sa mga pag-ehersisyo mao ang bonus nga naghimo nga ang tanan nagkahiusa. Importante ang pag-master sa usa ka himsog nga plano sa nutrisyon. Nasabtan usab nila kini isip pinakadako nga papel sa pagkab-ot sa mga tumong sa pagpalambo.
Tingali maayo nga hunahunaon ang positibo nga pagbag-o sa lawas mahimo lamang pinaagi sa pag-ehersisyo, apan layo kana sa kamatuoran. Ang pag-apply sa 80:20 nga pagmugna nagmugna sa kalainan ug pagsabut sa pagkaon mao ang nag-unang magdudula sa imong hitsura.
Mga tinubdan
ncbi.nlm.nih.gov, US National Library of Medicine National Institutes of Health, Epekto sa pagkaon ug pag-ehersisyo, nag-inusara o hiniusa, sa gibug-aton ug sa lawas nga komposisyon sa sobrang timbang nga obese nga post-menopausal nga kababayen-an, KE Foster-Schubert, 8 / 1/12
pubmed.gov, Diet o ehersisyo nga interbensyon batok sa mga programa sa pagdumala sa timbang sa kinaiya: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa direkta nga mga pagtandi, Johns DJ, 10/14