Ang usa ka 1,200 nga Calorie-Per Day Diet Plan Mahimong epektibo
Sulod sa pila ka panahon, ang mga popular nga mga libro sa pagkaon ug mga website nga gibug-aton sa pagkawala naghangyo kanato sa pag-ihap og gramo sa tambok o karbusi. Apan komosta ang mga kaloriya? Ang kini nga dagan nagpasabot ba nga ang mga kaloriya dili na maisip? Dili. Bisan unsa nga paagi nga imong giputol kini, ang pag-ihap sa kaloriya mao gihapon ang pinakamaayong paagi sa pagkunhod sa timbang.
Pag-ihap sa Calorie: Ang Pundasyon sa Matag Diyeta
Ang pag-ihap sa mga kaloriya sa kasagaran madala sa us aka mga us aka mga eksperto sa pagkaon.
Apan ang tinuod mao nga ang pagmugna sa kaloriya sa kaloriya mao ang pundasyon sa matag pagkaon. Husto kana ... matag pagkaon. Ang tanan. Single. Sa usa ka. Kung ang usa ka programa sa pagbug-at sa pagtrabaho nagtrabaho, kini tungod kay imong gipakunhod ang mga kaloriya nga igo ang paghimo sa kakulangan.
Hunahunaa ang carb-cutting diet . Ang mga carbs nga imong giputol sagad putli nga mga carbs, sama sa tinapay o puti nga humay o linuto nga mga butang. Unsa ang naghimo sa dalisay nga mga karbungko sa kaaway? Ang mga pino o giproseso nga mga lugas sa tinuud mao ang asukar. Nagahatag sila og kaloriya nga walay maayong nutrisyon. Busa mag-usab ka na dayon nga gigutom human sa pagkaon. Nagpasabut kana nga imong mawala ang sobra nga kaloriya. Kon ibaylo nimo kadtong dili maayo nga mga carbine (o refined carbs) alang sa maayo nga mga carbs (sama sa sustansyang bug-os nga lugas o mga utanon) mahimo ka mokaon nga dili kaayo tungod kay ang imong lawas nagkuha sa nutrisyon nga imong gikinahanglan. Gikonsumo ang diyutay nga kaloriya ug mawad-an ka sa gibug-aton.
Siyempre, mahunahuna nimo ang kaloriya nga kalainan tali niining maayo nga carb / bad carb exchange.
Apan ang mga smart dieter motan-aw sa tinuod nga mga numero aron mahibal-an kung pila ka kaloriya ang ilang giluwas pinaagi sa swap. Ug unsa man? Nag-ihap kini og mga kaloriya.
Ang hinungdan mao nga kung ikaw mokaon og mas daghang kaloriya kay sa imong gikinahanglan, makaangkon ka og gibug-aton. Ang bisan unsang malampuson nga pamaagi sa pagkawala sa timbang moabut sa pagkuha sa mas diyutay nga kaloriya ug pagsunog sa sobra nga mga kaloriya nga adunay ehersisyo.
Ang uban usa lamang ka bag-o nga spin sa daan nga konsepto.
Pag-ihap sa Pag-angkon sa Calorie sa Panglantaw
Kitang tanan nahimamat ang usa ka tawo nga nag-angkon nga sila makakaon sa bisan unsang butang nga gusto nila nga walay gibug-aton nga timbang. Adunay pipila ka mga talagsaon nga mga tawo didto alang kang kinsa kini tinuod. Apan diyutay lamang kanato ang makakaon bisan unsa sa bisan unsa nga kantidad ug dili makabaton og gibug-aton. Kon sa imong hunahuna mahimo nimo ang pagsunog sa usa ka pagpakaon sa pagkaon nga adunay maayo nga pag-ehersisyo, adunay lain nga butang nga moabut! Kini dili gayud mahimo.
Pananglitan, ang double cheeseburger sa McDonald adunay 460 calories. Aron sa pagsunog sa mga kaloriya sa usa lang ka sandwich, ang average nga 150-pound nga tawo kinahanglan nga maghimo og aerobics nga kasarang sa usa ka oras o labaw pa. Maayo kana, dili ba? Apan kinsay mokaon sa usa lang ka burger? Pagdugang sa usa ka pag-uyog ug han-ay sa mga fries ug mahimo usab nga kanselahon ang bisan unsa nga mga plano nga anaa kanimo alang sa tunga sa adlaw nga kinahanglan nimo nga mogahin sa gym aron sa pagtangtang sa usa ka pagkaon.
Tagda ang Imong Kalorikong mga Tumong
Ang kasagaran nga girekomendar nga paggamit sa caloric sa pagkawala sa timbang gibase sa imong gidak-on ug sekso. Ang ubang mga kababayen-an makasunod sa usa ka 1,200 nga calorie kada adlaw nga diyeta aron dili kini makahilo. Ang usa ka aberids nga gibug-aton nga pagkawala sa kalorum nga tumong mao ang mga 1,500-1,700 nga kaloriya matag adlaw, (Ang kadaghanang eksperto nagarekomendar sa 1,500 kaloriya ingon nga usa ka maayo nga pagkaon sa pagkawala sa timbang.) Apan kini nagkalainlain sumala sa imong gibug-aton ug lebel sa kalihokan.
Kining sayon nga gamiton nga pagkawala sa timbang kaloriya nga tumong sa calculator makatabang kanimo sa pagsusi sa imong mga kinahanglanon sa kaloriya.
Sa higayon nga imong buhaton kini, mahimo nimong masugdan ang pag-ila sa mga paagi sa pagputol sa mga kaloriya . Pero pag-amping; Daghang mga tawo ang makahunahuna sa mas daghan nga timbang nga kinahanglan nilang mawala, mas daghan nga kaloriya nga kinahanglan nilang putlon. Sa tinuod kini sa laing paagi: Kon mas daghan ang imong gibug-aton karon, mas daghang kaloriya ang imong mahimo-ug kinahanglan nga kaunon. Samtang ikaw mawad-an sa gibug-aton, ikaw kinahanglan nga magputol sa dugang kaloriya.
Pananglitan, ang usa ka 210-pound nga tawo dili makalahutay sa 1,500 kaloriya sa usa ka adlaw. Apan kon ang 200-libong tawo nga nagpadayon sa pagkunhod sa gibug-aton, sa kadugayan mahimo siyang maputol.
Usa ka Pulong gikan
Samtang makakita ka og daghang mga diyutay kaayo nga kaloriya nga mga diyeta sa palibot, importante nga hinumdoman nga ang pagputol sa imong mga kaloriya nga ubos kaayo mahimo nga mosangpot ngadto sa gibug-aton nga mga tungtunganan.
Adunay usa ka "phenomenon mode " nga panghitabo nga mahitabo diin ang imong lawas sa tinuod nagpugong sa mga kaloriya nga imong gikuha alang sa ulahing paggamit-sa kinatibuk-an, kini nagluwas kanila tungod kay kini "naghunahuna" nga ikaw gigutom. Mahimo ka nga makakaon og gamay pa ug magatimbang sa mao gihapon nga ... ug mahimo ka nga makadaot sa imong panglawas. Dugang pa, kon ikaw gigutom sa tanan nga panahon, ikaw dili kaayo magpabilin niini ug mas lagmit nga magpalabi.
Kon imong konsiderahon ang pagsunod sa usa ka diyeta nga naglakip sa ubos sa 1,200 kaloriya sa usa ka adlaw, pakigsulti sa imong doktor o sa kwalipikado nga dietician nga rehistrado aron masiguro nga imong mapreserbar ang imong panglawas samtang ikaw dili matumba.