Hibal-i kon unsaon paggamit ang kakulangan sa enerhiya aron sa pagsunog sa tambok sa lawas ug pagkunhod sa timbang
Kon ikaw mokaon og mas diyutay nga kaloriya kay sa imong pagsunog ikaw makahimo sa kaloriya nga kaloriya. Kinahanglang maghimo ka og kaloriya nga pagkawala sa timbang. Ang kakulangan sa kaloriya usahay gitawag usab nga kakulangan sa enerhiya tungod kay ang mga kaloriya usa ka yunit sa kainit o kusog.
Unsa ang Calorie Deficit?
Ang matag usa sa pagkaon nga imong gikaon adunay enerhiya sa dagway sa mga kaloriya. Kinahanglan nimo nga gamiton ang mga kaloriya aron ang imong lawas molihok sa hustong paagi.
Apan kadaghanan kanato nagkaon og daghang kaloriya kay sa atong gikinahanglan kada adlaw. Kini makamugna og kaloriya nga sobra o sobra nga kaloriya. Ang sobra nga mga kaloriya gitipigan nga tambok.
Busa giunsa nimo pagkuha ang sobra nga tambok ug mawad-an sa gibug-aton ? Naghimo ka og kaloriya nga kaloriya. Kini nga kakulangan sa enerhiya mahitabo kon dili ka mokaon sa adlaw. Kung ang imong lawas dili makakuha sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa paghimo sa tanan nga gikinahanglan nga mga gimbuhaton niini, ikaw nagmugna og kaloriya nga kaloriya.
Kon maghimo ka og kakulangan sa kaloriya, ang imong lawas makakuha og kusog o sugnod gikan sa gitipigan nga tambok. Kini ang sobra nga tambok nga imong dad-on sa imong hips o paa, sa imong tiyan , ug sa tibuok lawas. Ang gitipigan nga tambok gitipigan nga kusog. Ang imong lawas makagamit niini aron magpadayon sa pagbalhin imbis nga magamit ang kusog gikan sa pagkaon. Kon ang imong lawas masunog tungod sa kusog, mawad-an ka og timbang.
Ang Calorie Deficit Kinahanglan sa Pagbug-at sa Timbang
Bisan pa daw yano ang paghimo sa kaloriya nga kakulangan ug pagkunhod sa gibug-aton, daghang mga tigdumala ang nakigbisog sa proseso. Dili kini sayon nga ingon niini.
Kinahanglan ka nga magmugna og usa ka piho nga kakulangan sa enerhiya alang sa pagkawala sa timbang nga mahitabo. Gibanabana sa mga tigpanukiduki nga kinahanglan nimo ang usa ka calorie deficit nga 3500 calories matag semana nga mawala ang usa ka libra nga tambok.
Kana ingon og daghang kaloriya, dili ba? Samtang ang kinatibuk-ang gidaghanon ingon og taas, ang kada semana nga kakulangan sa enerhiya mahimong mabungkag sa adlaw-adlaw nga mga depisit aron makahimo sa pagbug-at sa timbang nga mas madumala.
Kung maghimo ka og calorie deficit nga 500 kaloriya kada adlaw, makaabot ka sa total deficit nga 3500 kaloriya matag semana.
Unsaon sa Paghimo og Calorie Deficit
Busa unsaon nimo paghimo sa usa ka depisit nga 500 kaloriya matag adlaw o 3500 kaloriya matag semana? Dili nimo kinahanglan nga pugngan ang imong kaugalingon sa usa ka us aka trendi nga pagkaon o juice nga paspas. Sa pagkatinuod, adunay tulo ka himsog nga mga paagi sa pagmugna og kaloriya nga kakulangan sa pagkawala sa timbang.
- Kaon sa dili pagkaon. Kon imong guntingon ang gidak-on sa imong bahin , putol sa pag-snack ug pagpili sa ubos nga kaloriya nga mga pagkaon sa panahon sa pagpangaon , magkaon ka og diyutay nga kaloriya kada adlaw. Kon makapakunhod ka sa igo sa imong kaloriya , mahimo nimo ang kaloriya nga kaloriya nga igo ang gibug-aton.
- Pag-aktibo. Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa imong lawas kada adlaw nag-agad sa imong lebel sa kalihokan. Naglakip kana sa ehersisyo nga imong ginabuhat adlaw-adlaw ug usab sa imong pisikal nga kalihokan nga wala mag-ehersisyo . Kon imong dugangan ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gikinahanglan sa imong lawas, apan mokaon gihapon sa samang gidaghanon sa kaloriya gikan sa pagkaon, makaabot ka sa kaloriya nga kaloriya.
- Pagsagol sa pagkaon ug ehersisyo. Ang labing malampuson nga mga dieter nagsagol sa pagkaon ug ehersisyo aron mawala ang timbang. Nagpasabut kana nga sila mahimong mokaon og mas diyutay nga 250 kaloriya matag adlaw ug dayon moadto sa usa ka 60-minutos nga kadali nga paglakaw aron sa pagsunog sa dugang nga 250 kaloriya. Ang kaloriya sa calorie adunay total nga 500 kaloriya. Kung naghimo ka og usa ka susama nga plano alang sa matag adlaw, makab-ot nimo ang 3500 kaloriya nga kakulangan nga gikinahanglan alang sa pagkawala sa timbang.
Dili igsapayan kung unsang plano ang imong pilion nga magmugna sa kakulangan sa enerhiya. Nagkalainlain nga mga plano ang gigamit alang sa lainlaing mga pagkaon. Apan kung nakasabut ug nagmugna ka sa usa ka kaloriya sa kaloriya sa usa ka regular nga basehan, mahimo ka nga makalinga sa imong tumong nga timbang.