Unsa ang Himuon Kon Nagakaon Ka Dili Apan Nagbaton og Timbang
Kon ikaw magbasa sa mga ulohan bahin sa himsog nga pagkaon o gibug-aton, tingali nakamatikod ka nga daghang popular nga mga plano sa pagkaon naglakip sa mga panahon sa pagpuasa. Apan ang uban nagdasig kanimo sa pagkaon sa matag pipila ka oras aron malikayan ang gutom nga paagi. Busa unsa ka ka sagad nga kaonon? Ug kon ang gibug-aton mao ang imong tumong, unsa man ang mahitabo kung diyutay ang imong pagkaon apan nagkabug-at ?
Aron masunod ang mga headline, maalamon kini nga mahimong eksperto sa panglawas ug medikal.
Si Dr. Joel Fuhrman usa ka unom ka higayon nga labing nag-ibaligya nga awtor sa New York Times ug Presidente sa Nutritional Research Foundation. Ang iyang mga tinuohan mahitungod kon unsa ka sagad nga ikaw kinahanglan nga mokaon aron mawad-an sa gibug-aton nahisubay sa unsa ang nahibal-an sa mga tigdukiduki ug mga siyentista mahitungod sa metabolismo sulod sa mga tuig Ug unsa ang pipila ka mga dieter nga nasayop.
Sa Unsang Paagi Kanunay Ka Bang Mokaon?
Nagakaon ka ba matag pipila ka oras aron malikayan ang kondisyon nga gitawag og "gutom nga paagi?" Kon buhaton nimo, wala ka mag-inusara. Daghang mga dieter snack sa tibuok adlaw ingon nga bahin sa ilang gibug-aton nga rutina. Apan ang pagkaon kanunay usab mahimong problema usab, ug kini mahimong hinungdan nga mapakyas ang imong plano sa pagkawala sa timbang.
Sa diha nga ang mga dieters naghisgot mahitungod sa gutom nga pamaagi , kasagaran kini nagtumong sa epekto nga ang kanunay nga pagkaon sa imong metabolismo. Ang kasagaran nga gituohan nga mao ang kung dili ka mokaon sa matag tulo ka oras o kung dili ka makaon sama sa pamahaw-ang imong metabolismo mapadali sa pagpreserba sa enerhiya ug pag-andam alang sa kagutom.
Ingon sa usa ka resulta, ang gibug-aton sa pagkunhod sa grado sa usa ka hunong ug ang pagtaas sa timbang mahimong mahitabo.
Ang pila ka mga dieters nga makinaadman sa siyensya mahimo usab nga malibog ang paagi sa gutom sa gitawag sa mga tigdukiduki nga "adaptive thermogenesis." Gipamatud-an sa mga pagtuon sa siyensiya nga ang mga tawo nga malampuson nga mawad-an sa timbang adunay mas hinay nga metabolismo kay sa mga parehas nga gibug-aton sa timbang nga wala gayud ma-diet.
Kini nga mga tawo sa kasagaran (makatarunganon) moreklamo nga sila dili kaayo mokaon apan nagkabug-at.
Nagtuo ang mga tigdukiduki nga ang hinay nga metabolismo usa ka pagpaangay sa pagkaon sa mas diyutay nga kaloriya sulod sa dugay nga panahon. Ang pag-adjust sa thermogenesis naghimo niini nga mas lisud alang sa mga tawo nga nawad-an sa timbang aron sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton.
Busa nganong ang pagkalahi tali sa gutom nga paagi ug mapadayunon nga thermogenesis hinungdanon kaayo? Tungod kay bisan kon ang konsepto sa adaptive thermogenesis napamatud-an sa mga pagtuon sa klinika, ang mga tigdukiduki dili kinahanglan nga magbasol sa kanunay nga pagkaon o dili na makaon (gutom nga paagi) alang sa hinay nga metabolismo. Busa ang mga dieter dili kinahanglan nga mogamit sa ebidensya nga nakabase sa ebidensya sa adaptive thermogenesis aron ipangatarungan ang pagkaon nga mas kanunay.
Nagakaon Ako sa Dili Kaayo Apan Nagbaton og Timbang-Mao ba ang Gabii sa Pagbasol?
Busa mahimo ka bang mag-timbang nga dili kaonon sa tanang panahon? Gisaysay ni Dr. Fuhrman nga ang diyutay nga pagkaon nga adunay epekto sa imong metabolismo, apan dili sa paagi nga atong gihunahuna. Sa pagkatinuod, siya naghunahuna nga ang ideya sa gutom nga paagi "kataw-anan."
"Ang caloric restriction mahimong adunay epekto sa metabolic rate apan sa rate diin ikaw mawad-an sa gibug-aton, dili kon ikaw mawad-an o dili," siya miingon. Gipahayag ni Fuhrman nga ang mga dieter dili makakuha og timbang pinaagi sa pagpugong sa mga kaloriya. "Kon ang paagi sa pagkagutom usa ka tinuod nga butang," siya miingon, "nan ang mga anorexika mahimong tambok."
Sa laktud, si Fuhrman nag-ingon nga ang mga dieter kinahanglan dili maningkamot nga mokaon pa aron malikayan ang gutom nga paagi. Ang pag-snack kanunay o pagdugang sa gidaghanon sa mga pagkaon nga imong gikaon sa adlaw dili magtrabaho kon gusto ka nga mawad-an og gibug-aton. "Kon ang mga tawo magadugang sa gidaghanon sa mga okasyon sa pagkaon sa maadlaw, kini makadugang sa timbang sa lawas," miingon si Fuhrman
Sa Unsang Paagi Kanunay Ka Bang Mokaon? Ang Ubos nga Linya
Busa unsa man ang importante kon gusto nimo nga mawad-an og timbang? Nagtuo si Fuhrman nga ang kalidad sa imong pagkaon-dili pagkaon sa kasubsob-naghimo sa kalainan. Sa iyang libro, The End of Dieting, siya nagtanyag sa siyentipikong katin-awan kung nganong gusto kita nga mokaon sa tanang panahon.
Gipatin-aw niya nga ang gibati sama sa kagutom kasagaran mao ang natural nga tubag sa atong lawas sa pag-atras gikan sa junk food . "Ang mga tawo dili komportable, mao lang kana." Siya nag-ingon nga ang pagbug-at mahitabo sa diha nga kita sa pagdugang sa kantidad sa mga himsog nga pagkaon nga atong pagaut-uton, dili sa frequency sa pagkaon nga mga yugto. Ang pagkaon sa mas taas nga kalidad nga mga pagkaon makatabang kanato sa pagpangita sa iskedyul sa pagkaon nga nagtugot kanimo sa pagkab-ot ug pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton.
Usa ka Pulong Gikan
Kung gamay ang imong pagkaon apan nagkabug-at, susiha ang kalidad sa imong pagkaon. Ang pagpili sa mga sustansya, taas nga fiber, high-protein nga mga pagkaon makatabang kanimo nga mobati nga mas dugay nga dugay aron dili ka makakaon kanunay. Apan ang kalorio maoy hinungdan usab. Kung gamay ang imong pagkaon, apan ang pagkaon sa mga pagkaon nga taas ang kaloriya (bisan kon ang mga pagkaon himsog) maglisud ka sa pagkab-ot sa imong tumong. Susiha ang imong kinatibuk-ang panginahanglan sa adlaw-adlaw nga kaloriya ug paningkamuti nga magpabilin sulod sa usa ka gatus ka kaloriya sa maong target. Kung magpadayon ang timbang, pag-check in sa imong health care provider aron maseguro nga ang medikal nga kondisyon o tambal dili makapa-timbang kanimo.
Mga Tinubdan:
Bellisle F, McDevitt R, Prentice AM. "Kadugangan sa pagkaon ug balanse sa enerhiya." British Journal of Nutrition April 1997. doi: > 10.1079 / bjn19970104
Kazunori Ohkawara, Marc-Andre Cornier, Wendy M. Kohrt, Edward L Melanson. "Ang mga epekto sa dugang nga frequency sa pagkaon sa tambok nga oksihenasyon ug gitan-aw nga gutom." Sobra nga Pagkatambok March 2013. doi: > 10.1002 / oby.20032
Rosenbaum M1, Leibel RL. "Pag-adjust sa thermogenesis sa mga tawo." International Journal of Obesity October 2010. doi: > 10.1038 / ijo.2010.184
Si Kim S Stote, David J Baer, Karen Spears, David R Paul, G Keith Harris, William V Rumpler, Pilar Strycula, Samer S Najjar, Luigi Ferrucci, Donald K Ingram, Dan L Longo, ug Mark P Mattson. "Usa ka pagsulay sa pagkontrol sa pagkunhod sa gidaghanon sa pagkaon nga walay kaloriya nga pagdumili sa himsog, normal nga timbang, hamtong nga mga hamtong." American Journal of Clinical Nutrition April 2007. doi: > 10.1093 / ajcn / 86.4.1254a