Pauswaga ang Imong Kalig-on ug Gahum
Ang Indoor handball usa ka sport ball nga naglakip sa paglukso, pagpadali, ug pagpanginahanglan sa agility. Ang Handball usa ka popular nga sport sa Europe ug pipila ka mga nasud sa Asya. Kini dili kaayo popular sa USA, UK, ug Australia, bisan pa nga daw kini nagkadako ang pagkapopular.
Ang indoor handball gipatokar sa usa ka korte nga mas gamay kay sa basketball court. Sama sa ice hockey, usa ka goal net ang tumong sa matag tumoy.
Ang pagmarka mahitabo sa diha nga ang bola, nga sama sa gidak-on sa usa ka dako nga cantaloupe, gitambog ngadto sa goalkeeper ngadto sa pukot. Ang mga kalalakin-an ug kababayen-an magdula sa managlahing kompetisyon Ang ubang mga porma sa "handball" anaa usab, apan ang indoor handball nga gihulagway sa ibabaw usa ka Olympic sport.
Gikan sa usa ka pagbansay sa gibug-aton ug sa panglantaw sa paglig-on ug paglig-on, ang mga kinahanglanon dili kaayo lahi sa programa sa pagbansay sa basketball .
Gigamit nga mga Programa
Ang komprehensibo nga mga programa sa pagbansay alang sa tagsa-tagsa nga mga dula mao ang "periodized." Nga mao, kini gibungkag ngadto sa tulo o upat ka hugna sa tuig uban sa matag hugna nga nagatutok sa usa ka partikular nga dapit sa pagpalambo sa kabaskog. Ang nagkahinay nga mga programa sa pagbansay sa gibug-aton naghatag og usa ka progresibo nga pag-uswag ngadto sa pinakataas nga kahimsog ug pasundayag
Alang sa propesyonal nga mga sports nga mogamit sa mga gibug-aton sa ilang pagbansay, nga mao ang kadaghanan niini nga mga adlaw, ang matag hugna adunay nagkalainlain nga mga katuyoan ug ang matag sunud nga bahin nagtukod sa una nga usa.
Bisan tuod ang handball walay igong kusog nga pagsulud sa basketball o volleyball, ang aerobic fitness adunay importante nga papel sa tanan nga round nga kahimsog. Ang unang preseason cardio ug unya usa ka build-up lakip ang anaerobic nga pagbansaybansay uban ang hangin sprint, shuttles, sprints, ug mga gilay-on mag-andam sa mga magdudula alang sa pagsugod sa panahon ug kadtong dagkong mga dula nga moabut.
Ang handball adunay taas nga mga gipangayo sa kahimsog sa cardio-respiratory.
Timbang nga Pagbansay
Usa ka usa ka usa ka tuig nga programa sa pagbansay sa timbang nga handball mahimo nga susama sa programa nga akong gilatid sa ubos.
Unang Preseason
- Ang mga magduduwa nangandam alang sa panahon ug nagsugod sa pagtukod human sa offseason.
- Ang pagpasiugda nagtukod sa aerobic fitness, functional nga kalig-on ug hypertrophy.
Late Preseason
- Ang mga magdudula nagtrabaho hangtud sa pagsugod sa panahon ug ang mga pagsulay sa preseason nagkaduol na.
- Ang emphasis mao ang pagtukod sa anaerobic fitness ug maximum nga kusog ug gahum.
Sa panahon
- Ang kompetisyon gisugdan ug ang mga magdudula gilauman nga hingpit nga magamit alang sa kompetisyon.
- Gipasiugda ang pagmintinar sa katulin, aerobic ug anaerobic fitness ug kusog ug gahum.
Wala'y panahon
- Natapos na ang panahon; panahon nga makarelaks sa usa ka panahon, apan kinahanglan ka nga magpabilin nga aktibo.
- Ang pagpasiugda anaa sa pagpahulay ug pag-ayo sa pagpadayon sa kalihokan sa kahayag - cross-training , light gym work. Pipila ka semana nga pagpahulay gikan sa seryoso nga pagbansay ug kusog nga pagbansay makatabang.
- Samtang ang preseason nagkaduol, ang mas regular nga trabaho mahimong mapadayon uban ang paghatag gibug-aton sa pagtukod sa aerobic nga kabaskog pag-usab alang sa pagbansay sa preseason.
Hunahunaa ang programa nga gipresentar dinhi aron mahimong usa ka all-round nga programa, nga labing haum sa mga magsusugod o mga casual trainer sa timbang nga walay kasaysayan sa gibansay nga pagbansay alang sa handball.
Ang pinakamaayo nga mga programa kanunay nga piho sa usa ka partikular nga kasamtangan nga kalig-on sa usa ka tawo, papel sa team, access sa mga kahinguhaan, ug, dili kaayo importante, ang timing nga pilosopiya sa team coaches. Mahimo kang labing maayong serbisyo pinaagi sa paggamit sa mosunod nga programa kauban sa usa ka trainer o coach.
Mga Detalye sa Programa sa Pagbansay
- Gamita ang programa sa pagbansay sa timbang alang sa basketball . Ang mga kinahanglanon susama kaayo.
- Ang mga espesyal nga mga programa alang sa pagpalambo sa imong vertical jump .
Kung ikaw bag-o sa gibansay nga pagbansay, isilsil ang mga prinsipyo ug praktis sa mga gamiton sa pagsugod.
Kanunay nga mag-init ug mag-ulan sa dili pa ug human sa sesyon sa pagbansay.
Usa ka medikal nga clearance alang sa pag-ehersisyo usa ka maayong ideya sa sinugdanan sa panahon.