Pangutana: Usa ka higala ug ako naghisgot mahitungod sa pagkaon sa usa ka pan nga brownies. Karon, nahibal-an ko nga ang pagkaon sa usa ka pan sa brownies dili maayo nga ideya, apan mas grabe pa - nagkaon sa usa ka dako nga calorie nga kaloriya sulod sa usa ka adlaw, o gibutang kini sulod sa upat o lima ka adlaw? O importante ba kini?
Tubag: Dili sayon ang pagpangita og panukiduki nga tin-aw nga nagsulti kanimo kung ang pagpangaon sa usa ka bug-os nga pan nga brownies, o uban pang mahalon nga calorie nga pagtratar, mas makadaot kon kan-on dayon, o mawagtang sa mas taas nga panahon, tingali ang pagkaylap nga 4 o 5 ka adlaw.
Makasulti ako kanimo nga ang Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos naghatag og pipila ka kasayuran kalabot sa discretionary nga kaloriya sa 2005 nga bersyon sa Dietary Guidelines alang sa mga Amerikano.
Ang discretionary calories mao ang sobra nga mga kaloriya nga mahimo nimong gastuhon sa bisan unsang dekadenteng pagkaon nga imong gusto human nimo mahimamat ang imong panginahanglan sa nutrisyon alang sa adlaw. Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga anaa magkalahi alang sa tanan, apan kon ang nahibilin sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon adunay mga nutrient-dense nga mga pagkaon, mahimo ka nga mogamit og 100 - 200 nga kaloriya matag adlaw alang sa makalingaw nga mga pagkaon ug magpabilin pa sa ubos sa imong girekomenda nga adlaw-adlaw nga kaloriya. Ang mga kalainan sa kalaw-ayan tungod kay nagtugot kini kanimo nga makatagamtam sa imong paborito nga mga pagkaon sa kasarangan .
Balik sa Brownie nga Pangutana
Sumala sa National Nutrient Database sa Department of Agriculture alang sa Standard Reference, ang usa ka dako nga brownie (mga 3 ka pulgada kuwadrado ug 1 pulgada ang gibag-on) adunay sobra sa 220 ka kaloriya, 9 gram nga tambok ug 20 gramong asukar.
Ang pagkaon sa usa ka brownie kada adlaw mahimong mahaum sa kategoryang kaloriya nga kaloriya sa daghang mga tawo, ug basta ikaw usa ra, o tingali usa ka tunga sa usa ka brownie matag adlaw, ang kadaot nga nahimo sa brownies kinahanglan nga dili maihap. Siyempre, kinahanglan nimong biyaan ang uban pang mga pagkaon sama sa cookies, kendi, chips, o mocha latte.
Sa tinuud, ang pagtipig sa imong pagkaon ngadto sa usa ka gamay nga pag-alagad sa usa ka lami nga home-made brownie kada adlaw mahimong magkuha sa sobra nga kabubut-on (sa pagkatinuod ang 2010 nga bersyon sa Dietary Guidelines alang sa mga Amerikano wala makita nga naghisgot sa discretionary nga kaloriya).
Unsa ang mahitabo kung imong kan-on ang tibuok nga pan sa usa ka mahimayaon nga dekadenteng adlaw sa kalipay sa brownie-eating? Ang pagkaon sa usa ka siyam ka pan (siyam ka brownies) makahatag kanimo og 2,041 kaloriya nga sobra nga kaloriya, kasagaran gikan sa daghang asukar ug tambok (peligroso kon adunay kondisyon sa panglawas sama sa diabetes). Sa dugang nga bahin, ikaw makakuha og daghang iron, B-komplikado nga mga bitamina, magnesium, ug potassium, apan dili igo aron mahimo kini nga bili sa sobra nga mga kaloriya.
Unsa man kon ikaw mokaon og duha ka brownies matag adlaw ug ipakaylap ang chocolaty goodness ngadto sa 4 o 5-adlaw nga gitas-on? Sa kini nga kaso, makakuha ka ug mga 440 ka sobra nga kaloriya matag adlaw, nga gawas kung kinahanglan nimo ang daghang kaloriya, mahimo pa kini nga labaw pa kay sa magamit sa adlaw-adlaw nga paggamit. Siyempre, mahimo nimo ang imong pisikal nga kalihokan alang niadtong mga adlawa aron mahimo ang kalainan, apan kini nagkinahanglan og daghang ehersisyo sa pagsunog sa 440 ka kaloriya.
Wala ko maghunahuna nga ang pagkaon sa tanan nga brownies sa usa ka adlaw usa ka maayong ideya, ilabi na kung ikaw adunay kondisyon sa panglawas sama sa diabetes, apan dili ko makatuo nga kan-on ang tanan sa pipila ka adlaw ang panahon mas maayo.
Sa bisan hain nga kahimtang, nagakuha ka sa daghan kaayo nga kaloriya, sobra ka tambok, ug daghan kaayong asukar sa mubo nga panahon. Nagtuo ko nga ang desisyon bahin sa kung unsa ang mas grabe nga mahitabo kung giunsa kini makaapekto sa imong kinatibuk-ang batasan sa pagkaon. Kon ang pagkaon sa pan nga adunay brownies mahimo nga pag-umol, nagatan-aw ka sa mga problema sa pagkaon ug pag-angkon sa sobrang libra.
Pagkaon ug Pagkaon
Ang pagpangaon sa usa ka bugkos nga brownies mahimo nga kwalipikado ingon nga usa ka pagpangaon sa pagkaon , ug kon kini usa ka talagsaon nga butang alang kanimo, dili kini mahimong hinungdan sa bisan unsang malungtarong kadaut. Bisan pa, kung dali ka nga makakaon sa pagkaon, nan ang pagtangtang sa tanan nga siyam ka brownies mahimong magpalihok sa usa ka batasan sa pagkaon nga dili maayo alang kanimo.
Sa laing bahin, ang pagkaon sa duha ka brownies matag adlaw mahimong mag-establisar og dili maayo nga kinaiya, ilabi na kon imong makita ang imong kaugalingon nga pagpangita sa matam-is nga mga pagkaon kada adlaw human nimo kan-a ang tanang brownies.
Mga Tinubdan:
American Heart Association. "Pagkaon Kon Dili Gutom."
Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos ug Department of Health ug Human Services. "Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano b (Discretionary Calories)."