Sumala sa California College of Ayurveda, "ang Pranayama, ang yogic art of breathing, naggikan sa Sanskrit nga mga pulong sa prana ug ayama. Prana nagpasabut nga" pwersa sa kinabuhi "ug ang ayama nagpasabut nga" pagpalapad, pagpadayag, o pagpalugway. "Ang praktis sa pranayama, busa, ang batasan sa pagpalapad sa atong kaugalingong prana aron kini mahiuyon sa universal prana. "
Adunay daghang porma sa pranayama , lakip ang usa ka gininhawa sa lubi nga gininhawa , gininhawa sa liyon , ug gininhawa nga kalayo. Ang uban niini nga mga pamaagi nag-uswag. Apan ang Sama vritti usa ka praktikal nga praktis nga ang bisan kinsa makakat-on. Gitutok kini sa ideya sa "parehas" nga mga gininhawa, nga nagpasabot nga ang paghunaw molungtad alang sa samang gidugayon nga panahon sama sa paghubas.
Nganong Naghulat ang Sama Vritti
Ang Yoga natun-an gikan sa medikal nga panglantaw sulod sa daghang katuigan. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga pamaagi sa yoga nga may kalabutan sa ginhawa makapalma sa imong sistema sa nerbiyos nga autonomic, nga natural nga makapamenos sa mga hormone sa stress sa lawas. Makatabang usab kini sa pagpunting sa imong hunahuna ug mahimong gamiton sa pagbansay sa pagpamalandong.
Gipakita sa pipila nga mga pagtuon nga ang yogic nga pagginhawa nag-apektar sa hypothalamic-pituitary-adrenal axis (axis sa HPA o HTPA axis). Ang HPA access usa ka termino nga naghulagway sa usa ka hugpong sa mga interaksyon nga nahitabo sa tulo ka kalainan sa endocrine glands: ang hypothalamus, ang adrenal, ug ang pituitary.
Ang mga glandula nga naglangkob sa HPA access regulate digestion, immune system, sekswalidad, emosyon, ug mood.
Sumala sa gipatik nga pagrepaso sa medikal nga literatura sa hilisgutan:
Pinaagi sa pagkunhod sa gihunahuna nga tensiyon ug kabalaka, ang yoga morag modula sa mga sistema sa pagtubag sa tensiyon. Kini, sa baylo, nagpakunhod sa pisikal nga pagpanghupaw sama pananglit, pagpaubos sa dughan, pagpaubos sa presyon sa dugo, ug pagpagaan sa respirasyon. Adunay mga ebidensya usab nga ang mga binuhatan sa yoga makatabang sa pagpadaghan sa kausaban sa kasingkasing sa kasingkasing, usa ka timailhan sa abilidad sa lawas sa pagtubag sa kapit-os nga labaw pa ka maayo.
Unsaon Pagsugod
Sama vritti mao ang usa sa labing nag-unang matang sa pranayama. Bisan ang mga bata makakat-on unsaon paghimo sa usa ka praktis sama sama sama vritti, nga mahimo nga hapit bisan asa ug makunhuran ang tensiyon ug ang kabalaka sa madali. Pagkat-on niini nga pranayama ug unya idugang kini sa imong arsenal sa mga calming techniques.
- Adto sa usa ka komportable, cross-legged nga posisyon sama sa sayon nga pose , pagbutang padding ubos sa imong lingkoranan ingon nga gikinahanglan. Kung dili mahimo ang paglingkod sa salog, paghigda sa likod o paglingkod sa usa ka lingkuranan.
- Hiktinga ang imong mga mata ug sugdi ang pagbati sa imong natural nga ginhawa, nga wala mag-usab sa bisan unsa sa sinugdan. Hatagi ang imong kaugalingon og maayo nga lima ka gininhawa o ingon man.
- Pagsugod sa hinay-hinay pag-ihap ngadto sa upat samtang imong gihanggab. Pagdala sa usa ka higayon sa ibabaw sa imong inhalation uban sa mga baga nga puno sa hangin. Dayon pag-ihap usab sa upat samtang ikaw nag-hugaw. Pag-usab sa makadiyot nga mobati nga walay sulod. Dayon pahiyom pag-usab ngadto sa laing kuwentahon nga upat. Ipadayon kini nga sumbanan. Ang ehersisyo mao ang pagtugbang sa gitas-on sa imong inhales ug exhales.
- Mahimo ka mag-eksperimento sa pagbag-o sa gidaghanon nga imong giisip; siguruha nga ang imong inhalas ug paghubog sama ra ang gitas-on.
- Padayon nga pagginhawa niining paagiha sulod sa daghang mga minuto.
> Mga Tinubdan:
> Halpern, Marc. Pranayama, yoga, ug ayurveda. California College of Ayurveda. Web. 2016.
> Sengupta, Pallav. Mga epekto sa panglawas sa yoga ug pranayama: usa ka pagsusi sa state-of-the-art. " International Journal of Preventive Medicine 3.7 (2012): 444-458. I-print.