Usa ka Maayo nga Paagi sa Pagsugod sa Adlaw
Ang Pranayama usa ka yogic practice nga nagalibot sa nagkalainlain nga ehersisyo sa pagginhawa. Sumala sa Yoga Journal: "Ang Prana nagkahulogan sa puwersa sa kinabuhi o gininhawa nga naghupot sa lawas; Ang Ayama gihubad ingon nga" pagpaabot o pagdrowing. " Adunay daghang mga nagkalain-lain nga matang sa pranayama, ug ang matag usa adunay iyang kaugalingon nga dapit ug katuyoan.
Mga matang sa Pranayama
Adunay daghang nagkalainlaing mga paagi sa pagpraktis sa pranayama.
Tanan nga tabang sa paghupay sa tensiyon; ang uban nga tabang aron sa pagpalig-on o pagpakalma sa lawas. Gipakita sa mga pagtuon nga ang regular nga praktis sa pranayama makatabang sa paghupay sa pipila ka mga sintomas sa hubak, depresyon, ug kabalaka.
Ang pipila sa nagkalainlaing pranayama naglakip:
- laing alternatibong ilong nga giginhawa (alang sa kalagsik ug kalmado ang pagpalambo sa imong pagbati sa kaayohan)
- ang gininhawa sa kalayo (nagpalig-on sa gikulbaan nga sistema; nagmalinawon)
- kanyon sa ginhawa (pagdasig, pagpokus, pagpakalma)
- sitali gininhawa (cooling, relaxing)
- vatskar gininhawa (sipping sa hangin alang sa enerhiya ug kalma)
Ang Pranayama kinahanglan nga usa ka bahin sa tanan nga yoga practice ug gikonsiderar nga usa ka "sukaranan" nga aspeto sa yoga. Samtang kini dili "ehersisyo" matag usa, kini usa ka importante nga bahin ug dili angay pasagdan.
Katuyoan
Kay ang tanan nga panahon nga gigugol nato ang matag bahin sa lawas diha sa yoga, talagsaon nga talagsaon ang paggugol sa daghang panahon sa nawong. Ang Ginhawa sa Lions nakapahupay sa tensiyon ug kapit-os pinaagi sa paglukop sa imong tibuok nga nawong, lakip ang apapangig ug dila.
Bisan tuod adunay usa ka asana nga naglakip niini nga gininhawa sama sa gihulagway sa Iyengar sa Kahayag sa Yoga , kini mahimo gayud sa halos bisan unsa nga pose. Dugang pa, kini mahimo sa usa ka lingkuranan, cross-legged posisyon o paghigda.
Ang ginhawa sa liyon mobati nga walay buot; kini magpaila sa uban nga kasayon ug magpahinumdom kanimo nga dili mogamit sa seryoso nga yoga.
Kon sobra ka sobra ang kainit, sulayi kini nga ginhawa aron mohuyop sa pipila ka alisngaw. Kini nakapahimo kanimo nga tan-awon nga buang, nga mahimong bahin sa katarungan ngano nga kini maayo kaayo. Kini kasagaran nga gibuhat sa unang butang sa buntag aron sa pagpainit kanimo ug pagdugang sa imong kusog.
Unsaon Pagpraktis sa Ginhawa sa Lion (Simhasana Pranayama)
- Aron mabuhat kini nga gininhawa kon ikaw magpahulay, moluhod uban sa imong mga sampot nga nagpahulay sa imong mga tiil. Ang Iyengar nagsugo kanimo sa pagsugal-pagtabok sa imong mga tiil ilalum sa imong lingkuranan. Sa laing bahin, gamiton kini nga gininhawa samtang anaa sa usa ka pose nga mahimo nimong mahuptan sulod sa usa ka yugto sa panahon.
- Ibutang ang imong mga kamot sa imong mga tuhod. Tul-ira ang imong mga bukton ug i-extend ang imong mga tudlo.
- Pahuway sa imong ilong.
- Pagmata pag-ayo pinaagi sa baba, paghimo og tingog nga "ha". Samtang ikaw nagabugaw, bukha ang imong baba ug ibutang ang imong dila kutob sa mahimo ngadto sa imong suwang.
- Sulayi ang pagdala sa imong drishti (internal focus) ngadto sa imong ikatulo nga mata (sentro sa imong agtang) o ang tumoy sa imong ilong sama sa imong pagbugaw.
- Panghupaw, pagbalik sa usa ka neyutral nga nawong.
- Usba 4-6 ka beses. Kung ang imong mga buolbuol nga mitabok, ibalhin ang mga tiil aron ang kaatbang usa ka tunga sa dalan pinaagi sa imong pagsubli.
> Mga Tinubdan:
> Kaplan, G. Ang siyensiya sa pagginhawa (pranayama) ug ang positibo nga epekto niini sa panglawas. Kaplan Center for Integrative Medicine. Web. 2016.
> Sharma, VK et al. Epekto sa paspas ug mahinay nga pranayama sa gihunahuna nga stress ug cardiovascular parameters sa mga batan-on nga mga health-care nga mga estudyante.Int J Yoga. 2013 Jul; 6 (2): 104-10.