Ang Balay sa Kuryente Labaw sa Lig-on nga Kusog
Ang powerhouse usa sa labing importante nga konsepto sa pagbansay sa Pilates . Sa bag-ohay nga mga tuig, ang termino nga core nga kusog , nahimo na nga mas inila ug gigamit nga medyo baylo sa planta, apan dili parehas ra kini. Atong tukion ang mga kalainan ug unsa nga gahum sa kahulogan sa Pilates.
Unsa ang Powerhouse sa Pilates?
Ang powerhouse area sa imong lawas naggikan sa ubos sa imong mga gusok hangtod sa imong linya sa bat-ang.
Naglakip kini sa mga kaunoran sa tiyan, mga bukog sa bukobuko sa likod, pelvic floor , muscles palibot sa hips, ug glutes (butt muscles).
Ang mga kalamnan sa elektrisidad nagtinabangay sa pagporma og usa ka suportadong corset alang sa imong punoan. Sila nagpalig-on, apan naghimo usab sila sa dagkong mga lihok nga atong gihimo. Ug gihatagan nila kini nga mga lakang sa ilang dinamikong kalig-on. Gipasiugda ni Joseph Pilates kini nga bahin sa lawas sa programa sa pagbansay nga iyang gidisenyo. Ang tanan nga Pilates move magsugod sa powerhouse.
Unsa ang mga Core Muscles?
Ang mga core muscles kabahin sa powerhouse set, ug ang paggamit sa imong core usa ka bahin sa paggamit sa imong powerhouse. Ang mga core muscles mao ang mga lawom nga mga stabilizer sama sa pelvic floor, mga psoas, multifidus, ug transversus abdominis , ug uban pa.
Apan ang mga core muscles dili ang mga dagkong tigpalihok sama sa rectus abdominis o glutes, nga atong idugang sa grupo kon maghisgot kita mahitungod sa planta sa elektrisidad. Ang gluteus maximus dili lamang gigamit sa gamhanang kalihukan nga nagkinahanglan sa hip extension (paglukso, pagsaka sa hagdanan) apan kini usab usa ka kaunuran nga makatabang sa paghimo sa pelvic tilt sa likod.
Kini nga bahin sa postura importante sa pagkab-ot sa neutral nga posisyon sa pelvic nga gigamit sa Pilates. Ang tradisyonal nga Pilates nagtudlo sa paggamit sa usa ka butt squeeze aron sa paghimo sa glutes sa powerhouse.
Paggamit sa Powerhouse sa Pilates
Ang pilates beginners kinahanglan nga maghunahuna sa kondisyon nga gamiton ang powerhouse dayon. Kini ang powerhouse nga naghatag kanato sa kusog, kalig-on, kalig-on, ug pagkontrol sa paglihok ngadto sa intermedya ug advanced nga Pilates exercises.
Ang pagpalambo sa mga kalamnan sa elektrisidad sa usa ka balanse nga paagi mag-uswag kanimo ngadto sa tinuod nga kalig-on nga labing paspas.
Ibutang ang imong Powerhouse sa Pagtrabaho uban niining Pilates Workouts
- 20 Core nga mga Gitudlo sa Pilates : Kini nga tunga nga lebel sa powerhouse nga pag-ehersisyo ginahimo uban sa usa ka ehersisyo nga bola (ug mga kapilian kung wala kay usa ka gamit). Ginapalig-on niini ang lig-on nga mga kalamnan sa kalig-on ug ang powerhouse nga may 10 ka ehersisyo.
- Level 2 Stretch and Strength Series : Dili lamang kini nga 10 nga mga ehersisyo ang nagpalig-on sa tiyan sa tiyan, kini usab nagabug-at sa likod, sa mga kilid, atubangan sa lawas ug sa mga ugat. Hupti nga lig-on ang imong balay ug kusog. Kini usa ka intermediate level nga powerhouse workout.
- Classical Pilates Mat Exercise Series : Kini mao ang tradisyonal nga unang 10 nga ehersisyo sa dulaan nga gimugna ni Joseph Pilates. Gidisenyo kini gikan sa pagsugod aron hagiton ang powerhouse.
Karon nga nahibal-an mo ang dugang mahitungod sa planta sa elektrisidad, mahimo nod uban ang pagsabut kung ang imong instruktor sa Pilates molansad sa termino.