Mubo, Hataas nga Intensity Intervals Masunog sa daghang Kaloriya
Kon bahin sa calorie nga nagdilaab panahon sa pag-ehersisyo, ang panukiduki nagpakita nga ang HIIT nga pagbansaybansay (short, high-intensity interval workouts) mosunog og daghang kaloriya kay sa mas taas, mas ubos nga aerobic nga ehersisyo. Sumala sa American College of Sports Medicine, dili lamang ang mas daghang kaloriya nga gisunog sa mubo, taas nga ehersisyo , apan ang mga pagpaayo sa cardiovascular mas dali nga mahitabo sa usa ka butang sama kasayon sa 30-Ikaduha nga Sprint Workouts kaysa sa taas nga makanunayong pag-ehersisyo.
Pananglitan, ang usa ka 154 ka libra nga tawo nga nagdagan sa usa ka gilay-ong 8 mph nga nagsunog og 320 kaloriya sulod sa 20 minutos. Kanang tawhana, nga naglakaw sa 3 mph sulod sa usa ka oras, nagsunog og 235 kaloriya.
Unsa ang Pagbansay sa Palibut?
Ang gilay-on nga pagbansay naghiusa sa mubo, taas nga intensity nga pagsal-ot sa katulin (gikan sa napulo ka mga segundo ngadto sa tulo ka minuto) uban sa hinay, pagbag-o nga mga hugna, nga gisubli atol sa usa ka ehersisyo. Ang kal-ang nga pagbansay mahimo nga casual ug unstructured o piho kaayo ug gihan-ay.
Bisan tuod ang mas mubo, taas nga ehersisyo nga ehersisyo makapalig-on sa kusog samtang nagdilaab ang daghang kaloriya, dili kini angay sa tanan. Wala sila girekomendar alang sa usa ka bag-ong ehersisyo tungod kay kini makatampo sa mga kadaot sa mga tawo kinsa dili andam alang sa pisikal nga gipangayo niining matang sa ehersisyo. Lisud usab sila sa pagmentinar ug kinahanglan nga gamiton nga gamay. Bisan ang usa ka maayo nga atleta kinahanglan mag-usab-usab sa iyang pag-ehersisyo ug adunay pipila ka taas ug hinay nga mga adlaw alang sa paglahutay ug pagkaayo.
Sa katapusan, kung ikaw nagtrabaho sa usa ka taas nga intensidad, ang mga kalisod mao ang imong kalapoy sa dili madugay ug mapugos sa paghunong human sa mga 20 minutos. Kung magdali ka, mahimo ka nga makapadayon sa pag-ehersisyo sulod sa daghang mga oras.
Unsaon Pagdesisyon sa Pag-ehersisyo sa Interval Training Workout
Kon ikaw kanunay nga nag-ehersisyo ug nag-uswag sa imong ehersisyo, tingali gusto nimong mosulay sa mas mubo, mas kusog nga mga ehersisyo aron mapausbaw ang imong calorie nga pagsunog.
Apan, kung nagsugod na ka sa usa ka ehersisyo nga programa, ang usa ka hinay ug makanunayon nga pag-uswag sa mas taas ug dili kaayo grabe nga ehersisyo tingali usa ka mas maayo nga kapilian.
Ang matang sa ehersisyo nga imong gipili nagdepende sa imong tumong. Kon ikaw nagbansay alang sa pagpalakaw sa bukid o backpacking, mas maayo nga magplano ka og dugay, makanunayong mga adlaw sa pag-hiking. Kung gusto nimo nga mawala ang mga bag-ong naangkon nga mga libra nga holiday , hatagi ang usa ka paningkamot sa taas nga ehersisyo.
Hinumdomi nga kon ikaw adunay mga tumong sa pagbansay nga kinahanglan imong sundon ang mga prinsipyo sa pag-conditioning ug pagsunod sa usa ka angay nga programa sa pagbansay alang sa imong sport.
Giawhag nga imong makita ang imong doktor sa dili pa magsugod ang usa ka programa sa pag-ehersisyo kung ikaw mas magulang kay sa edad nga 40 ug wala gayud magamit, tigmabdos, sobra sa timbang o adunay malala nga kondisyon sa panglawas.