1 - Pag-spray niini, Ayaw Ibubo Kini
Sayon kaayo ang pagbu-bu sa lana, ug ang matag kutsara mamutos og 120 kaloriya ug 14 ka gramo nga tambok. Busa, imbis nga standard botelya sa lana, kuhaa ang nonstick spray. Ang 1-segunda nga spray adunay 5 ngadto sa 10 ka kaloriya. Bisan sa 2 segundos nga spray, makaluwas ka og 100 kaloriya! Anaa usab ang usa ka bag-ong kalamboan sa spray nga kalibutan: spritzable grapeseed oil! Kini versatile ug adunay usa ka malumo nga lami nga lami nga kini nagabuhat alang sa hapit tanang butang.
2 - Ang Tinapay Switcheroo
Ang aberids nga tipik sa tinapay sa sandwich adunay mga 100 calories mao nga 200 kaloriya matag sandwich gikan sa tinapay nga mag-inusara. Kung ikaw usa ka adlaw-adlaw nga packer sa sandwich, adunay mga tonelada nga mga alternatibo sa pan nga mokabat sa 100 ka kaloriya sa kinatibuk-an, bisan unsa gikan sa 45-calorie nga pan nga tinapay ngadto sa 100-calorie high-fiber nga tortillas. Dugang pa sa usa ka hinigugma sa tinapay sa buntag? Pagpili og usa ka light English nga muffin sa carby bagels. Kinahanglan ba adunay bagel? Pangitag patag nga bagel!
3 - Pahulay sa Regular nga Soda
Halos katunga sa tanan nga mga Amerikano ang mga tig-inom sa soda sumala sa usa ka polling sa 2014 Consumption Habits nga gibuhat sa Gallup. Aw, usa ka regular nga 12-oz. Ang mahimo sa soda adunay mga 145 calories. Pagbaton usa usa ka adlaw, ug kana labaw pa sa 1,000 kaloriya matag semana! Kinsa ang nagkinahanglan niini?
Sulati ang soda ug swap sa tubig , calorie-free nga soda (adunay mga natural nga kapilian sa mga shelves), o unsweetened iced tea. Usa ka mas himsog nga kapilian? Pagdugang og usa ka gamay nga lemon sa imong tubig o tsa alang sa dugang nga lami ug usa ka shot sa bitamina C. Dugang nga bonus: ang tubig makatabang kanimo nga mabati nga mas bug-os , mao nga dili ka mokaon gamay!
4 - Usa ka Pagpangayam nga Itlog
Ang usa ka dako nga itlog adunay mga 72 ka kaloriya, apan ang puti sa itlog nag-amot lamang sa mga 17 ka calories nga puno sa protina nianang kinatibuk-ang gidaghanon. Kon naghimo ka og 3-egg omelette, makadaginot ka og sobra sa usa ka gatus nga kaloriya pinaagi sa pag-adto alang sa egg-white omelette sa baylo.
Kinahanglan nimo ang bahin sa 3/4 nga tasa nga liquid white whites o 6 ka dako nga puti nga itlog aron makahimo sa samang gidak-on nga omelette, ug hinumdomi nga ang mga tatak sama sa Better'n'Eggs ug Egg Beaters ibaligya ang mga puti sa mga karton aron mahimo ang mga butang nga mas sayon. Butangon ang imong omelette sama sa naandan: uban sa mga veggies ug gipaubos nga tambok nga keso. Mahimo usab nga magluto ang imong mga itlog sa microwave .
5 - Ipasa ang Gatas
Kon nag-inom ka sa tibuok nga gatas o bisan 2 porsiyento nga gatas-o pagbubo sa usa ka tasa sa imong cereal sa buntag-makadaginot ka sa usa ka average nga 100 kaloriya matag tasa kon ikaw mobalhin ngadto sa unsweetened almond milk. Adunay daghan nga mga kapilian sa gawas, apan ang akong paborito mao ang Blue Diamond nga Unsweetened Vanilla Almond Breeze. Kini 30 ka kaloriya lamang usa ka tasa. Nagatrabaho kini halos bisan asa ka naggamit sa gatas gawas sa instant pudding (gamit ang nonfat dairy milk didto).
6 - Cue sa New Condiments
Ang mayonnaise usa ka staple nga sandwich, apan 1 ka kutsarang regular nga mayo adunay 100 calories ug 10 ka gramo sa tambok. Ditch sa mayo ug swap sa mustard, nga mao ang halos dili kaloriya.
Kini usab alang sa mga burgers ug sa bisan diin nga imong makita ang mga gitago nga globs sa mayo. Ug kon may tambal nga ibutang ang salad nga nagsul-ob sa tanan sa imong mga utanon, hunahunaa ang pagbalhin ngadto sa salsa. Ang mga dressings sa restaurant adunay katingala nga taas nga kaloriya ug tambok, samtang ang salsa adunay ubos nga mga kaloriya nga adunay dako nga punch.
Ug gitawag ang tanang mahiligon sa sour cream! Luwasa ang tambok ug palihokon ang imong konsumo sa protina pinaagi sa pagpalit sa yano nga yano nga grego nga yogurt. Ang duha ka kutsara sa sour cream adunay mga 60 ka calories ug 6 gramos nga tambok, apan ang sama nga gidaghanon sa nonfat Greek nga yogurt adunay ikaupat nga bahin sa kaloriya, plus 3 gram nga protina.
Alang sa wala'y sala nga mga resipe, pagpangita sa pagkaon, mga tip sa tricks, ug daghan pa, pag- sign up alang sa libre nga mga email kada adlaw sa hungry-girl.com .