Daghang mga atleta ug mga trainer naggamit sa plyometric rebounding exercises aron sa pagtukod sa gahum ug pagpadali, pagpalambo sa koordinasyon ug agility ug sa pagpalambo sa epektibo nga mga pasundayag sa sports. Importante usab ang pag-ila nga kini nga mga pag-ehersisyo nga dunay peligro, ug kini makadugang sa kapeligrohan nga kadaot kon kini gibuhat nga sayup o walay lig-on nga base sa pagbansay
Unsa ang Plyometric nga mga Ehersisyo?
Ang Plyometric nga ehersisyo usa ka espesyalista, taas nga intensyon nga mga pamaagi sa pagbansay nga gigamit sa pagpalambo sa kusog sa atletiko (kalig-on ug katulin).
Ang plyometric nga pagbansay naglakip sa high-intensity, explosive muscular contractions nga naggamit sa stretch reflex (pag-unat sa kalamnan sa wala pa kini kontrata aron kini makontrata sa mas dako nga pwersa). Ang labing komon nga plyometric exercises naglakip sa mga hops, jumps, ug bounding movements. Ang usa ka popular nga ehersisyo sa plyometric mao ang paglukso gikan sa usa ka kahon ug paglukso gikan sa salog ug ngadto sa lain, mas taas nga kahon. Kini nga mga pagbansay sa kasagaran makadugang sa katulinon ug kalig-on ug pagtukod og gahum
Mga Kabalaka Bahin sa Kaluwasan sa Plyometrics
Ang mga eksperto sa natad sa ehersisyo sa siyensiya adunay nagkalainlain nga opinyon sa mga plyometrics. Ang American College of Sports Medicine nag-ingon nga "ang plyometric nga pagbansay usa ka luwas, mapuslanon ug makalingaw nga kalihokan alang sa mga bata ug sa mga batan-on nga naghatag nga ang programa tukmang gidisenyo ug gipangulohan." (Magbasa pa sa Plyometric Training alang sa mga Bata ug mga Tin-edyer).
Ang American Council on Fitness nagsugyot usab sa plyometric exercise kung maayo ang gibuhat.
Ug ang National Strength and Conditioning Association naghatag sa usa ka posisyon nga nagbarug pabor sa plyometrics.
Ang Plyometrics (ug bisan unsang ehersisyo sa epekto ) makadugang sa kapeligrohan sa pagkasamad kon wala ka mosunod sa mga panagana nga luwas. Ang talagsaong pwersa nga nakuha niining mga lihok nagkinahanglan nga ang mga atleta mogamit niini sa gamay ug hustong pagbansay.
Luwas nga Landing Technique
Ang labing importante nga bahin sa usa ka luwas ug epektibo nga programa sa plyometric mao ang pagpalambo sa usa ka luwas nga pamaagi sa pag-landing. Kini nagpasabut nga ang mga atleta malumo sa mga tudlo sa tiil ug mga palid sa mga tikod. Pinaagi sa paggamit sa tibuok nga tiil (ug sa usa ka mas dako nga dapit sa ibabaw) alang sa landing, kini makatabang sa pagpawala sa mga pwersa sa epekto sa mga lutahan. Ang laing yawe sa husto nga pag-landing mao ang paglikay sa bisan unsa nga pagliko o paglinya sa kilid sa tuhod.
Mga Sugyot sa Safety
- Ang plyometrics girekomenda lamang alang sa mga atleta nga maayo ang kahimtang
- Kinahanglan nga adunay taas nga lebel sa kalig-on sa bitiis sa dili pa maghimo sa plyometrics
- Pag-init og maayo sa dili pa magsugod ang plyometrics
- Pagsugod nga inanay uban sa gagmay nga mga paglukso ug anam-anam nga motubo ngadto sa dagko nga mga paglukso
- Pag-ayo sa yuta uban ang husto nga pamaagi (tan-awa sa ibabaw) aron masuhop ang kakurat
- Tugoti ang daghang pahulay tali sa plyometric workouts
- Hunonga dayon kung gibati nimo ang kasakit sa imong mga lutahan
- Hatagi og pagtagad ang mga timailhan sa kadaot sa kadaot
- Gamita ang sapatos nga adunay daghang mga sapatos aron makatabang sa pagsagubang sa kakurat
- Magpahigayon og mga plyometrics sa humokon o gibug-aton nga mga ibabaw nga mga bahin lamang
Kini nga plyometric training program gigamit aron mapugngan ang mga aksidente sa ACL sa mga magdudula sa soccer. Ang programa sa paglikay sa pagkasamad sa ACL nakit-an sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga aksidente sa ACL sa kamahinungdanon. Kini usa ka regimen sa pagbansay nga nagtudlo sa paglikay sa mga huyang nga mga posisyon, nagdugang sa pagka-flexible ug kalig-on ug naggamit sa plyometric exercises.
Hinumdomi nga makahimo ka og dako nga kalig-on ug gahum nga dili mogamit sa plyometrics, apan kung moapil ka sa mga sports nga nagkinahanglan og paglukso ug pag-landing, ang plyometric nga pagbansay mahimong mapuslanon sa pagpalambo sa kahanas ug pasundayag.
Mga Tinubdan:
Plyometric Training alang sa Mga Bata ug mga Tin-edyer, Disyembre 2001.
American Council on Exercise, Plyometrics: Gikontrol nga Epekto / Maximum Power, Fit Facts, 2001, M01-076 PLY - 52.