Ang mga pagkaon ug mga ehersisyo nga makapakunhod sa dagway sa mga cankle
Ang mga cankle usa ka mas baga nga bahin sa ubos nga bahin diin ang bukog sa bukton ug ang nating baka magtapok. Ang pulong nga "cankle" dili usa ka medikal nga termino, apan usa ka popular nga termino sa slang nga naghiusa sa mga pulong nga "nati" ug "buolbuol." Ang mga tawo nga adunay mga cankle sa kasagaran moingon nga sila adunay tambok nga mga buolbuol o baga nga mga buolbuol.
Normal ba ang mga Cankle?
Busa giunsa nimo pagkahibal-an kung ikaw adunay mga cankle? Sa usa ka tipikal nga bitiis, ang buolbuol nga luna mas manipis kay sa nating baka.
Apan ang mga bitiis sa mga tawo nga adunay mga cankle managlahi. Ang mga tawo nga adunay mga cankle adunay usa ka nati nga baka ug buolbuol nga bahin nga sama sa gidak-on. Adunay hapit walay kahulugan sa calf ug ang ubos nga bitiis morag mas lami kaysa normal.
Busa normal ba ang mga cankle? Usahay kini. Mahimong adunay mga cankle tungod kay ang imong mga ginikanan adunay kanila. Apan adunay nagkalainlain nga mga hinungdan sa mga cankle ug ang uban tingali nagpakita sa usa ka abnormal nga medikal nga isyu.
Sumala sa National Institutes of Health (NIH), ang walay sakit nga paghubag sa ankle nga lugar mahimong mahitabo kung ikaw sobra sa timbang, mabdos o nakasinati og normal nga hormonal nga pag-usab-usab. Mahimo usab nimo mahibal-an ang bukog sa bukog human makalingkod sulod sa taas nga panahon sa usa ka sakyanan o eroplano. Ang pipila ka tambal mahimong hinungdan sa paghubag sa bukton nga dapit ug mahimo usab kining mahitabo human sa pipila ka klase sa operasyon.
Apan ang paghubag, o edema, sa ubos nga bahin mahimo usab nga nagpakita sa problema. Ang NIH nagpasidaan nga ang mga tiil, paa, ug bukog sa bukog mahimo nga tungod sa dugo nga natagak, usa ka impeksiyon sa paa o kung ang mga ugat dili sa hustong pagbomba sa dugo balik ngadto sa kasingkasing.
Ang mga bitiis nga mga bitiis mahimo usab nga usa ka timaan sa kapakyasan sa kasingkasing, pagkapandol sa kidney, o pagkapakyas sa atay.
Kon nabalaka ka bahin sa paghubag sa imong ubos nga mga bitiis o kon nakamatikod ka nga nagkadako ang paghubag, pakigsulti sa imong doktor. Ug ang NIH nagsugyot nga kung ang imong paghubag inubanan sa kasakit sa dughan o usa ka paghuyang sa gininhawa, tawagan ang 911.
Unsaon Pagtangtang sa mga Cankle
Kon nakagawas ka sa usa ka medikal nga problema, tingali nahibulong ka kung posible ba nga mawala ang mga cankle. Adunay pipila ka mga butang nga makatabang sa pagpakunhod sa matambok nga panagway sa imong ubos nga mga tiil.
- Pagkawala sa timbang : Kon ikaw sobra sa timbang o tambok, ang pinakamaayo nga paagi sa pagpaubos sa imong mga cankle mao ang pagkunhod sa timbang. Siyempre, sa dihang dili ka kaayo, dili nimo mapili kon asa mahitabo ang gibug-aton sa timbang. Apan kung magpabilin ka sa usa ka pagkaon nga kontrolado sa kaloriya ug usa ka makanunayon nga ehersisyo nga ehersisyo, mahimo nga makita nimo nga ang imong mga cankle magkagamay.
- Himsog nga pagkaon: Usahay ang mga cankle gipahinabo sa pagpatubo nga may kalabutan sa pagkaon. Pananglitan, kon ikaw mokaon sa usa ka diyeta nga taas sa sodium ikaw mahimong magpabilin sa tubig sa tibuok lawas. Makita nimo kini labaw pa sa buolbuol nga dapit. Adunay pipila ka natural nga mga hilba (sama sa parsley) nga makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton sa tubig, apan mahimo usab nga kaonon ang mas diyutay nga mga pagkaong giproseso ug ibutang ang salt shaker aron makunhuran ang sodium sa imong pagkaon .
- Mga medikal nga pagtambal: Ang uban nga mga doktor makatabang kanimo sa pagkuha sa mga cankle kung ang dapit gipadako tungod sa tambok inay sa pagpanghubag. Ang pipila nga mga pagtambal nga liposuction makatabang sa pagdugang sa kahulugan sa lugar aron ang kaunuran sa toro mas mamatikdan ug ang buolbuol nga lugar morag mas slim. Apan kining mga medikal nga pagtambal mahimo nga mahal ug sama sa tanan nga pamaagi sa medikal, kini nagdala og pipila ka risgo.
Mga Tip sa Pagkawala sa Timbang nga Makatabang
Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang pagkawala sa timbang mao ang labing epektibo nga paagi sa paghimo sa imong mga bitiis nga mas slim. Apan kon dili ka andam nga mogahin og oras ug kusog ngadto sa usa ka komprehensibo nga pagkaon ug ehersisyo nga programa , adunay pipila ka mga tips sa pag-ubos sa timbang nga imong magamit aron mawala ang imong baga nga mga buolbuol.
- Lakaw og dugang: Pagkuha og usa ka tracker sa kalihokan o pedometer ug pagpauswag sa imong pagsulay . Ang paglakaw usa ka maayong ehersisyo alang sa tanan apan kini ilabi na nga maayo alang sa mga tawo nga adunay mga cankle. Ang paglakaw makapalambo sa sirkulasyon sa mga bitiis ug makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa baka. Sa diha nga ang mga nating vaca mas dagko ug mas mahigpit, ang mga anklle mas gamay.
- Pagkaon og dugang nga mga utanon: Sa panahon sa pagpangaon, pagputol sa bahin sa imong karne sa katunga ug piloa ang gidaghanon sa mga utanon sa imong plato. Ngano? Una, imong putlon ang kaloriya sa imong pagkaon kon imong pun-on ang ubos nga kaloriya. Ug tingali imo usab ang pagpakunhod sa imong pag-inom sa asin kon imong putlon ang kantidad nga karne nga imong gikaon. Sa kataposan, ang fiber sa mga utanon makatabang kanimo nga mobati nga mas dugay aron nga dili ka mokaon og gamay sa mga oras human sa panihapon.
- Pagpakunhod sa mga pagkaon nga adunay tambok nga tambok: Ang mga pagkaon nga taas ang tambok mga pagkaon usab nga taas ang kaloriya. Ang tambal naghatag og 9 kaloriya matag gramo. Ang mga carbohydrate ug protina nagahatag lang og 4 kaloriya matag gramo. Busa kon limitahan nimo ang gidaghanon sa keso, mantikilya ug tambok nga karne sa imong pagkaon, imong putlon ang mga kaloriya ug dili kaayo kalma. Dugang pa, daghang mga pagkaon nga taas sa saturated fat ang taas usab sa sodium. Ang mga goreng pagkaon usa ka maayong panig-ingnan. Kon imong mapakunhod ang gidaghanon sa asin ug tambok sa imong pagkaon, mahimo nimong mahibal-an nga ang imong mga cankle mas maayo nga tan-awon sulod lamang sa mga semana.
Mga Ehersisyo nga Nagpuntirya sa Baka ug Ankle
Bisan kon dili nimo usbon ang imong pagkaon, adunay yano nga mga ehersisyo nga mahimo nimo sa tibuok nga adlaw aron sa pagtabang sa pagdugang sa sirkulasyon sa imong mga bitiis ug paghulma sa mga kaunoran ug pagpakunhod sa dagway sa mga cankle. Ang dakung balita mao nga dili kinahanglan ka mag-sweat o moadto sa gym aron buhaton ang daghan niini. Himoa ang pipila niini nga mga ehersisyo sa diha nga ikaw magluto sa panihapon, mag-istorya sa telepono o makatulog nga labasan aron maporma ang mga leaner legs.
- Ang nati nga bata nagatindog : Sa usa ka baruganan, ibutang ang imong mga tikod gikan sa yuta aron ikaw magatindog sa mga bola sa imong mga tiil. Paghupot sa usa ka lingkuranan o counter top alang sa pagbalanse kon gikinahanglan. Buhata ang 7-10 nga pagbalik-balik. Samtang nagkadako ang lebel sa imong kalig-on, sulayi ang pagbuhat niini nga walay pagpadayon sa suporta.
- Plies: Mahimo nimo ang usa ka kompleto nga pag-ehersisyo sa baryo sa balay aron paghulma sa mga batiis sa paa, o makahimo ka og pipila ka mga plies sa tibuok adlaw. Sa paghimo sa usa ka plie magsugod sa usa ka posisyon nga nagbarug. Ibutang ang imong mga tikod ug isul-ob ang imong mga tudlo sa matag kilid. Kon magtan-aw ka sa imong mga tiil kinahanglan nga kini mahisama sa usa ka porma sa V. Dayon palihoka ang imong mga tuhod, unya balik sa posisyon sa pagsugod. Usba ang ehersisyo 10 ka beses. (Pahibalo: paghimo sa imong kinauyokan ug himoa kini nga pag-ehersisyo nga dili magpadayon sa usa ka lingkuranan o counter alang sa suporta. Mahimo usab nimo ang trabaho sa tiyan.)
- Ang hagdanan sa hagdanan: Magtindog sa usa ka hagdanan ug pasagdan ang imong mga tikod. Padayon ngadto sa hawanan alang sa suporta. Karon ipataas ug ipaubos ang mga tikod. Balika ang ehersisyo 7-10 ka beses.
Duna pa bay panahon? Kon ikaw adunay igo nga himsog alang sa kusog nga ehersisyo, pagbuhat sa mas grabe nga cardiovascular workouts aron pagtabang sa paghulma sa ubos nga mga bitiis. Ang mga kalihokan nga naghatag sa mga kalamnan sa nati nga baka naghatag sa labing dako nga kaayohan. Ang paglumba sa pisi, pagsaka sa hagdanan, ug pag-jogging maayo ang pagtrabaho. Ang mga paglihok sa plyometric nga naglakip sa paglukso makatabang usab kanimo sa pagpakunhod sa mga cankle. Ang paglukso sa Squat, ang paglukso sa lung ug ang mga paglukso sa kahon maayo nga mga ehemplo.
Wardrobe Tricks sa Disguise Cankles
Kung mag-ehersisyo ka ug mokaon sa husto aron mawagtang ang mga cankle ug wala ka pa matagbaw sa mga resulta, dili mawad-an og paglaum. Gamita ang mga panit sa wardrobe aron makunhuran ang dagway sa baga nga mga buolbuol. Ang high heeled nga mga bomba nga adunay tudlo sa tiil makapahimo sa imong mga bitiis nga mas taas ug mas elegante. Ug ang kadaghanan sa mga eksperto sa estilo nagsugyot nga imong malikayan ang mga sapatos nga adunay sulud sa buolbuol kon dili nimo gusto nga ipunting kana nga dapit. Ug sa katapusan, ibutang ang pagtagad sa imong mga abaga, sa imong mga kuyos nga mga bukton o sa laing bahin sa imong lawas nga imong gipahimut-an nga mobati nga kaanindot ug komplikado.
Mga Tinubdan:
Medline Plus. Ang paa, tiil, ug bukog sa bukog nag-ulbo sa National Library of Medicine. Gi-access: Mayo 6, 2016.
Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. "Laser-assisted lipolysis alang sa cankle remodeling: usa ka prospective nga pagtuon sa 30 ka pasyente." Mga Laser sa Science Science Enero 29, 2014.