Ang imong mga lakang matag milya nagdepende sa imong lakang sa gitas-on
Ang kasagaran nga tawo nagkinahanglan og tali sa 2,000 ug 2,500 nga paglakaw nga mga lakang matag milya nga giisip sa usa ka pedometro o kalangkuban sa kabaskog. Ang mga lakang sa pagdagan adunay mas taas nga paningkamot ug mahimo nimo ang tali sa 1,400 ug 1,700 nga mga lakang kada milya. May total nga 10,000 ka mga lakang ang katumbas sa 4 ngadto sa 5 ka milya. Apan ang gidaghanon sa mga lakang kada kilometro magkalahi gikan sa tawo ngadto sa tawo ug magdepende sa taas nga lakang.
Ang pagsukod sa taas nga hatag sa imong lakang mohatag kanimo sa labi ka tukmang gidaghanon alang sa imong personal nga mga lakang kada milya. Ang gitas-on sa imong lakang mao ang gilay-on gikan sa tumoy sa tikod sa usa ka tiil ngadto sa tikod sa pikas nga tiil. Mao kini ang gilay-on nga gibiyahe sa usa ka paa. Ang gitas-on sa imong lakang nagkalainlain depende kung ikaw naglakaw o nagdagan, ug kung ikaw anaa sa mga bungtod o bagis nga mga agianan, o pagtabok sa mga kadalanan sa pagsugod ug paghunong.
Kung nahibal-an nimo ang taas nga lakang, ang imong mga lakang kada milya:
- 5,280 nga gibahin sa imong paningkamot nga gitas-on sa mga tiil.
- 63,360 nga gibahin sa imong paningkamot nga gitas-on sa pulgada.
Tan-awa ang dugang nga mga lagda sa mga kumagko ug mga paagi sa pag-estima sa imong kasagaran nga mga lakang matag milya
Kasagaran nga mga Lakang sa kada Mile Walking ug Running
Alang sa dali nga pagmando, ang usa ka panukiduki sa panukiduki nakit-an niining kasagaran nga mga lakang matag milya sa paglakaw ug pagpadagan sa katulin:
- Naglakaw 20 minutos kada milya (3 milya matag oras): 2,250 mga lakang kada milya
- Naglakaw sa 15 minutos kada milya (4 milya matag oras): 1,950 mga lakang kada milya
- Pagdagan og 12 ka minuto kada milya (5 milya kada oras): 1,950 mga lakang kada milya
- Pagdagan og 10 ka minuto kada milya (6 milya kada oras): 1,700 nga mga lakang kada milya
- Nagdagan 8 minutos matag milya (7.5 milya kada oras): 1,400 mga lakang kada milya
Pinaagi sa paggamit niini nga mga katuyuan, dinhi kini kutob sa mahimo nga gamiton ang nagkalainlain nga mga lakang nga gidaghanon.
Mga lakang | Maglakaw | Maayo nga Paglakaw / Jog | Dagan | Dali nga Pagdalagan |
1,000 | 0.4 milya | 0.5 milya | 0.6 ka milya | 0.7 ka milya |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Mga Lakang kada Mile Gibana-bana nga Gitas-on
Ang gikutlo nga gibanabana nga gitas-on sa gilay-on mao ang 42 porsyento sa gitas-on, bisan pa ang dugang nga panukiduki nagpakita nga kasarangan lamang ang ratio. Daghang pedometro naggamit niini nga mga pagbanabana ug nangayo sa imong gitas-on sa panahon sa pag-setup. Ang kasarangan nga mga pagbanabana sa mga lakang matag milya nga gibase sa usa ka lakang ngadto sa taas nga ratio mao ang:
| Gitas-on | Mga lakang kada Mile |
| 4 ka tiil 10 ka pulgada | 2,601 ka lakang |
| 4 ka tiil 11 ka pulgada | 2,557 ka mga lakang |
| 5 ka tiil | 2,514 ka mga lakang |
| 5 ka tiil 1 pulgada | 2,473 mga lakang |
| 5 ka tiil 2 pulgada | 2,433 mga lakang |
| 5 ka tiil 3 pulgada | 2,395 mga lakang |
| 5 ka tiil 4 pulgada | 2,357 ka mga lakang |
| 5 ka tiil 5 ka pulgada | 2,321 ka lakang |
| 5 ka tiil 6 pulgada | 2,286 ka mga lakang |
| 5 ka tiil 7 pulgada | 2,252 ka mga lakang |
| 5 ka tiil 8 ka pulgada | 2,218 mga lakang |
| 5 ka tiil 9 pulgada | 2,186 ka mga lakang |
| 5 ka tiil 10 ka pulgada | 2,155 ka lakang |
| 5 ka tiil 11 ka pulgada | 2,125 ka lakang |
| 6 piye gani | 2,095 ka mga lakang |
| 6 ka tiil 1 pulgada | 2,067 ka mga lakang |
| 6 ka tiil 2 pulgada | 2,039 nga mga lakang |
| 6 ka tiil 3 pulgada | 2,011 mga lakang |
| 6 ka tiil 4 pulgada | 1,985 ka mga lakang |
Unsaon Pagsukod sa Imong Mga Lakang kada Mile
Ang pinakamaayo nga paagi sa pagpangita sa imong average nga mga lakang matag milya mao ang pag-ihap kanila sa usa ka dalan sa usa ka nahibal-an nga distansya, sa makadaghang higayon, ug makita ang imong kaugalingon nga aberids. Mahimo nimo gamiton ang step-counting pedometer o ang pedometer function sa imong cellphone aron maihap ang imong mga lakang, o mahimo nimo kini pag-ihap sa imong ulo.
- Track: Aron makakita og usa ka takna nga milya, mahimo nimo gamiton ang regulasyon nga quarter-mile track sa usa ka lokal nga eskwelahan. Mahimo nimo nga hangyoon ang coach sa pagsiguro nga kini usa ka quarter-mile track (1,320 feet) kaysa usa ka 400-meter track (1,308 feet). Lakaw lang sa sulod nga lane. Palandunga ang imong mga lakang. Labing maayo ang pag-adto sa upat ka mga higayon aron makaabut og usa ka milya sa usa ka quarter-milya nga dalan, busa dili kinahanglan nga buhaton ang bisan unsang matematika. Alang sa usa ka 400 metros nga track, pag-adto sa upat ka higayon ug pagpadaghan sa imong mga lakang sa 1.009.
- Football Field : Usa ka football field ang 300 ka tiil gikan sa goal line ngadto sa goal line. Palandonga ang imong mga lakang samtang ikaw maglakaw o modagan sa imong naandan nga dagan gikan sa goal line ngadto sa goal line. Pagpadaghan sa imong mga lakang sa 17.6 aron makuha ang imong mga lakang kada milya.
- App: Makagamit ka og usa ka mobile app sama sa MapMyWalk nga mag-ihap sa imong mga lakang ug sukdon ang usa ka milya sa GPS sa imong telepono sa samang higayon. Apan, ang gilay-on nga milya mahimo nga 10 porsyento gamit ang GPS. Alang sa mas maayo nga tukma, pagpili og usa ka dapit nga maglakaw nga anaa sa usa ka bukas nga lugar nga adunay usa ka tin-aw nga panan-aw sa kalangitan ug walay liko o liko. Ang mga signal sa GPS mobiyahe tali sa imong telepono ug multiple satellite sa orbita. Mahimong malibog sila sa mga bilding, mga kahoy, ug mga bakilid, nga miresulta sa dili kaayo tukma nga pagsukod sa gilay-on.
- Gisukod nga Mile: Ang laing paagi mao ang paggamit sa usa ka online nga mapping site aron mapa ang usa ka milya nga kurso sa imong lokal nga lugar, dayon lakaw kini gamit ang usa ka pedometer o app sa pedometer. Maalamon nga mopili sa usa ka tul-id nga dalan nga walay turno ug kurba alang sa pinakamaayo nga tukma.
Mga Lakang matag Mile Gikan sa Stride Length
Kadaghanan sa mga pedometer naghangyo nga ikaw mosulod sa imong stride length sa panahon sa pag-setup aron makalkulo ang distansya nga gibase sa imong numero sa lakang. Ang kasagaran nga imong makita nga gitala sa daghang mga dapit mao ang 2.2 ka mga tiil (0.67 metros) alang sa mga babaye ug 2.5 ka mga tiil (0.762 metros) alang sa mga lalaki, apan kini nag-agad sa hilabihan sa gitas-on. Ang mga lakang matag milya mahimo nga 5,280 ka mga tiil nga gibahin sa imong paningkamot nga gitas-on sa mga tiil. Ang usa ka pedometer nagdala sa gidaghanon nga imong gisudlan nga gitas-on sa gilay-on ug nagbahin sa usa ka milya nianang gidaghanon aron sa pagkalkulo sa gilay-on nga imong gilakaw.
Aron sukdon ang taas nga lakang, mahimo ka maggamit sa nagkalainlaing pamaagi sama sa paglakaw sa usa ka field sa football (300 piye) ug paggamit niini nga mga equation:
- 300 / pag-ihap sa lakang = taas nga lakang sa tiil
- 3600 / pag-ihap sa lakang = taas nga lakang sa mga pulgada
Pagtul-id sa imong Pedometer ug Fitness Band Distance
Kon imong makita nga ang imong pedometer nagsulti kanimo nga ikaw mas layo pa sa usa ka milya sa usa ka sukod nga milya, dayon dugangi ang hataas nga lakang nga giprograma sa pedometer.
Kon kini nagsulti kanimo nga wala ka sa usa ka milya sa usa ka takna nga milya, dayon ipaubos ang imong hataas nga lakang nga giprograma sa pedometer.
Alang sa Fitbit fitness bands ug pedometers , mahimo ka mag-adjust sa imong lakang sa taas pinaagi sa pag-edit sa function sa Pag-edit sa online Dashboard. Sa Fitbit app, kini mahimong ibutang sa Account, Advanced Settings, Stride Length menu. Mahimo nimong itakda ang nagkalainlaing mga gitas-on alang sa paglakaw ug pagdagan sa mga dagan
Ang mga fitness tracker nga imong gisul-ob sa imong pulso mahimo nga mag-ihap sa bukton nga bukton imbis sa mga lakang. Basaha ang mga instruksyon aron makita kung unsaon pagbutang sa pagkasensitibo niini, mao nga kini dili sobra sa pag-ihap nga mga lakang. Ang panukiduki nag-ingon nga ang pagsul-ob niini sa imong non-dominate nga pulso mas maayo alang sa katukma. Pananglitan, kon ikaw dunay tuo nga kamot, isul-ob kini sa imong wala nga pulso.
Ang imong mga lakang sa matag milya dili tukma kon magsul-ob sa fitness tracker nga gibase sa pulso kung dili ka mogamit sa bukton, sama sa dihang ikaw naggunit sa mga handrail sa usa ka treadmill o pagduso sa usa ka bata nga stroller. Mahimo usab kini nga dili tukma sa diha nga ikaw naggamit sa mga poste sa trekking ug dili sa paglihok sa mga tukon matag lakang.
Usa ka Pulong Gikan
Ang pagkasayud kung pila ka mga lakang ang kasagaran sulod sa usa ka milya, mahimo nimong masabtan kung unsa ka daghan ang imong gikinahanglan nga maglakaw aron mag log sa 10,000 ka mga lakang kada adlaw sa usa ka pedometer. Naglihok usab kini. Ang mga milya tingali dili ingon ka dugay kon nahibal-an nimo kon pila ang imong nadaot sa pag-log sa panahon sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Padayon sa paglihok ug mahimo nimo kini sa imong adlaw-adlaw nga tumong.
> Mga Tinubdan:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Parameter sa Paglakaw ug Pag-jogging sa mga Healthy Young Adult," International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Pag-ihap sa Lakang: Usa ka Pagrepaso sa mga Konsiderasyon sa Pagsukod ug mga Gamit sa Panglawas nga Kauban. Mga Medisina sa Panglawas 2016; 47 (7): 1303-1315.
"Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S." Usa ka Mile Step Count sa Walking and Running Speeds "ACSM's Health & Fitness Journal, Enero / Pebrero 2008, Vol. 12, No. 1.