Tudloi ang Imong Kasingkasing sa Imong Paglakaw sa Workout
Ang paglakaw usa ka gamay nga sport nga dili kaayo gamiton. Apan ang usa ka gadyet makatabang gayud sa mga walker nga makagawas sa ilang walkout - usa ka monitor sa heart rate.
Pinaagi sa pag-ila sa imong dughan sa panahon sa imong paglakaw, mahimo nimo nga himoon ang imong pag-ehersisyo sa lebel nga masunog , ayaw pagpalayo sa layo nga gilay-on, o ibutang kini alang sa usa ka threshold workout aron sa pagtukod sa imong aerobic nga kapasidad.
Daghang mga modelo usab ang nagpakita sa mga kaloriya nga gisunog ug nagtabang kanimo sa pag-ehersisyo.
Paggamit sa Monitor sa Rate sa Kasingkasing
Aron magamit ang usa ka monitor sa heart rate, kinahanglan una nga masayud kung unsa nga heart rate ang imong gusto nga mag-ehersisyo. Pangitaa ang imong Maximum Heart Rate (MHR) ug target rate sa kasingkasing gamit ang heart rate calculator.
Karon mahimo ka mag-ehersisyo sa nagkalain-laing mga rate sa heart rate.
- Healthy Heart Zone: 50-60% sa imong MHR. Kini nga zone maayo alang sa adlaw-adlaw nga ehersisyo. Maayong Paglakaw sa Kasingkasing nga Paglakaw
- Fat-Burning / Fitness Zone: 60-70% sa imong MHR. Kini nga gidaghanon sa kasingkasing nagdilaab sa pinakataas nga porsiyento sa tambok. Pag-ehersisyo nga Naglakaw sa Tambok
- Aerobic Zone: 70-80% sa imong MHR. Nagadugang ang imong kapasidad sa trabaho, nga gigamit sa dihang ang pagbansay alang sa usa ka panghitabo sa paglahutay. Aerobic Walking Workout
- Anaerobic Threshold Zone: 80-90% sa imong MHR. Nagpalambo sa imong kapasidad sa kasingkasing ug VO2 Max. Pagbantay sa Walking Workout
- Distance Workout Zone: 65-80% sa imong MHR. Pag-ehersisyo sa layo nga paglakaw
Isul-ob ang Heart Rate Monitor
Kon gamiton ang transmitter sa baga sa dughan, ang mga kontak kinahanglan nga adunay basa nga kontak sa imong panit.
Mahimo nimong gamiton ang tubig, spit, o mga produkto sama sa Buh-Bump Cream, nga usa ka electrolyte gel sama sa paggamit sa mga ospital, aron maseguro ang maayong pagkontak. I-adjust ang pagkamaunat-unat nga strap aron kini masulbad apan dili makabalda sa pagkuha sa maayo nga lalom nga ginhawa. Alang sa mga kababayen-an, kini kinahanglan nga mag-adto sa mga dughan ug bra. Karon isul-ob ang imong sinina.
Kung ang imong modelo adunay display display, ibutang kini sa imong pulso.
Sugdi ang Rate sa Imong Kasingkasing
Ang nagkalainlaing mga modelo nag-usab sa nagkalainlaing paagi, ang uban pinaagi lamang sa pagwarawara sa display display sa atubangan sa transmitter sa dughan. Ang uban gipalihok pinaagi sa usa ka buton. Timan-i ang mga pagbasa - kung kini dili tinuod o ipakita nga kinahanglan ka nga patay o magdagan sa usa ka sprint, ipasibo ang dughan nga tuskig alang sa maayong pagkontak. Ang mga monitor mahimo usab nga manguha sa mga transmiter sa uban nga mga tawo kung sila usab nagsul-ob sa usa ka heart rate monitor - busa ang imong lugar sa uban.
Pag-atiman ug pagpakaon sa Rate sa Imong Kasingkasing
- Ang transmitter ug display sa pulso tingali ang duruha ka tubig nga resistensyado, apan kinahanglan nga tipigan sa usa ka dapit nga mamala ug dili ibutang sa pipila ka dili-breathable nga lugar - ayaw kini tipigi sa usa ka plastik nga bag o ibutang kini sa imong bag sa gym sa imong sinina nga sinina.
- Limpyohan ang transmiter nga may mainit nga sabon nga tubig ug usa ka soft towel human sa matag paggamit. Ayaw pag-inom og alkohol o usa ka nag-aalis nga scrubber.
- Ang mga baterya magsul-ob human sa pipila ka mga tuig ug depende sa modelo nga imong mahimo ipadala kini sa alang sa usa ka puli o pulihan kini sa imong kaugalingon.
- Ang mga kapuli alang sa transmitter o watch display makuha gikan sa mga tiggama nga mas ubos kay sa tibuok nga kantidad sa unit.
Pagpalit sa Heart Rate Monitor
Mahimo ka mopalit sa usa ka tipikal nga chest strap nga monitor sa heart rate nga adunay display sa pulso.
Kon ikaw adunay usa ka smartphone, mahimo ka mopalit lang og Bluetooth chest strap aron ipadala ang data ngadto sa usa ka app o sa monitor sa kalihokan nga imong gisul-ob. Ang pipila ka mga monitor sa kalihokan ug mga smartwatches adunay mga LED-based pulse monitor nga gitukod.
Mga Feature sa Pagpangita sa Monitor sa Rate sa Kasingkasing
Gigamit nako ang ubay-ubay nga nagkalainlain nga monitor sa kasingkasing . Ang nakit-an nako nga gikinahanglan mao ang dughan sa kasingkasing, porsiyento sa maximum nga heart rate, ug ang milabay nga panahon. Ganahan usab ako og mga modelo nga nagpahibalo kanako kon ako anaa sa ibabaw o ubos sa akong target nga heart rate zone. Dali kaayo ang paggamit. Dili ko gusto nga dad-on ang manwal sa panudlo sa akong pag-ehersisyo.