Guntinga ang Lawas sa Paggunting sa Calorie
Kung ikaw bag-o sa ubos nga karbungkal nga pagkaon , tingali nawala ang imong mga pastry, cookies, ice cream, ug uban pa. Bisan tuod dili kini kapuli sa mga giinom nga sugaryan, ang tambok mahimong grasya sa pagluwas sa usa ka gamay nga karbohiya nga pagkaon. Ang mga pagkaon nga tambok sama sa mga nuts ug mga liso, mga olibo, mga lana, ug mga produkto sa gatas sama sa cream ug keso igo nga makapuno sa imo ug makalipay nga makatagbaw sa mga pangandoy.
Dugang pa, walay lig-ong ebidensya nga ang pagkaon sa diyeta nga ubos ang tambok makapahimsog sa usa ka tawo (ang tanan nga mga butang nga managsama), mao nga dili kinahanglan nga mabalaka nga naghimo ka sa usa ka butang nga dili maayo sa imong panglawas.
Apan unsa kung, tungod sa usa ka rason, kinahanglan nimo ang pagpaubos sa mga kaloriya sa imong pagkaon nga ubos ang karbohiya? Pasayloa una sa tanan sa mga mahiligon sa nut butter: Ang tambok mao ang pinakamaayo nga butang nga putlon.
Ngano nga Mahimong Ikaw Mahimong Mahugno sa Tambok
Adunay mga kahimtang diin bisan ang gipahinungod nga mga low-carbers gusto nga mahibal-an ang mga paagi sa pagputol sa tambok sa ilang pagkaon. Tungod kay ang nagkalainlaing mga tawo maayo sa nagkalainlain nga mga pagkaon, mahimo ka nga magpuyo uban sa usa ka tawo nga mas maayo sa diyeta nga ubos ang tambok. Ang uban nga mga tawo dili kinahanglan nga mokaon sa daghang mga kaloriya, ilabi na sa mga tigulang ug niadtong kinsa dili kaayo mag timbang, ug ang pagkaon sa daghan kaayo nga tambok nga pagkaon makapahimo kanila ug mobiya kanila nga kulang sa kaloriya aron makakuha sa saktong nutrisyon.
Ug sa katapusan, bisan pa ang mga carbohydrate nga pagkaon dunay mga tawo nga makapugong sa mga tawo aron sila dili kaayo makakaon sa ilang pagkaon, ang pipila nga mga low-carbers nakakaplag nga sa usa ka bahin, sila kinahanglan nga labing menos sa pagbantay sa mga kaloriya.
Ang tambok nga konsumo tingali mao ang labing sayon nga paagi sa paghimo niini tungod kay ang pagputol bisan sa usa ka gamay nga tambok mahimong makunhuran sa kaloriya.
Busa unsaon nato pagpangita ang mga pagkaon nga ubos sa carbohydrates ug tambok? Ania ang pipila ka mga ideya. (Pahinumdum: Ang pipila niini nga mga pananglitan dili kinahanglan nga dili tambok, ug bisan ang salmon dili gayud usa ka tambok nga kapilian, kini maayo alang kanimo (uban sa himsog nga tambok) nga akong gilakip ang pipila ka salmon nga mga resipe.)
Pag-abono sa mga Low-Carb Foods nga Low-Fat usab
Daghang mga pagkaon ang natural nga adunay low-carb, low-fat, sama sa low-starch vegetables , low-sugar nga prutas , ug sabaw sa sabaw, sama sa Rainbow Soup uban ang mga utanon (mahimo usab nga makadugang ang mga lean meat). Sulayi kini nga mga sustansiya nga mga panit sa pinggan nga mga gamay nga carb, low-fat:
- Asparagus nga Gisugnuran sa Oven : Ang dali nga resipe mahimong dali nga mausab pinaagi sa paggamit sa lainlaing mga panakot.
- Cauliflower "Rice" : Ang hingpit nga gamay nga karbungko nga bahin nga moagi sa halos tanang butang.
- Instant Pumpkin Pudding : Kini nga resipe nga walay luto maayo alang sa mga holiday.
- Rutabaga "Fries" : Ang Rutabaga usa ka maayo nga alternatibo sa mga patatas ug nagdugang sa usa ka nindot, mahilig nga pagpaak sa fries.
Kaon og Dugang nga High-Protein Foods
Ang wala, mga pagkaon nga taas ang protina nga lutoon nga walay mga sarsa sa mga paagi nga dili makadugang (tambal, pagluto, pagpanguha o paghimo sa microw) maayo ang pagtrabaho. Sulayi kining hamubo nga karbungko, ubos nga tambok nga puno nga mga pagkaon nga taas sa protina:
- Ang Foolproof Oven-baked Salmon nga may Herbs (Madali Madali) : Mahimo nimo gamiton ang mga herb nga imong napili dinhi alang sa lainlaing mga profile sa palami.
- Chicken or Beef Fajitas : Kini nga resipe nagputos sa usa ka tinago nga sangkap alang sa pipila ka talagsaon nga fajitas.
- Chicken Marsala : Kini nga resipe usa ka himsog nga pagkuha sa classic. Luwasa ang kaloriya sa usa ka uga nga Marsala nga bino.
- Ang Sugar-Free nga BBQ nga "Baked" Beans : Mahimo nimo ang imong kaugalingon nga barbeque sauce alang niining himsog nga pagkuha sa lutong beans.
- Moo Shu Chicken : Ang pagkuha sa pipila ka mga asukar gikan sa takeout nga bersyon naghimo niining Moo Shu nga manok nga mas himsog ug mipaubos sa mga carbs.
- Ground Beef and Pumpkin Saute : Kini nga pinggan naglutaw nga dali ug maayo alang sa mga busy nga weeknights.
Gamita ang Low-Fat Substitutions sa imong Favorite Low-Carb Recipes
Adunay ubay-ubay nga mga resipe diin dali nimo ma-vary ang tambok nga sulod. Pananglitan, gamita ang mga produkto sa dairy nga dili maayog tambok imbes nga tambok, dili pinutol nga mga pagputol sa karne, sama sa dughan sa manok imbis sa mga panit sa manok ug pabo sa panit inay sa karneng baboy, mayonnaise light sa dapit nga regular o applesauce puli sa mantikilya.
Sa laing paagi, mahimo nimong ipaubos ang karbohong sulod sa imong paborito nga tambok nga tambok sa ubos uban sa dali, ubos nga carb substitution, sama sa mga low-carb pasta nga mga alternatibo o mga artipisyal nga sweeteners.