Ang Rolling Like a Ball usa ka standard, maayo kaayo alang sa spine ug deep abs
Ang usa ka classic nga ehersisyo sa Pilates , nga naglihok sama sa usa ka bola, halos kanunay nga gilakip sa Pilates mat nga mga klase .
Ang uban nga mga tawo nga mahimo sa roll sama sa usa ka bug bug ug sa daghan nga makalingaw sa niini nga ehersisyo dayon. Alang kanato nga adunay ubos nga buko nga dili malingin, ang mga paglihok nga mga paglihok gamay pa nga mahagiton, bisan kini angay nga paningkamot nga mapalambo.
Ang rolling exercises makapukaw sa dugokan, pagtrabaho pag-ayo sa mga abdominals, ug tune kanato ngadto sa sulod nga agianan sa paglihok ug ginhawa sa lawas.
Sa Dili pa Mo Magsugod
Suportado nga Roll Back usa ka maayo kaayo nga pagpangandam alang niini nga ehersisyo. Kon wala pa nimo mahimo ang rolling sa una, mahimo nimo nga buhaton una ang Supported Roll Back. Kon ikaw adunay mga problema sa likod o liog, pagtapot sa Supported Roll Back ug ipasa ang bug-os nga rolling exercises.
Pipila ka mga butang nga angay hinumduman:
- Hupti ang imong ligid sa tibuok nga ehersisyo.
- Gamita ang imong gininhawa aron makontrol kini ug mag-agas.
- Ayaw pag-uswag ang roll pinaagi sa paglabay sa likod nga lawas! Kini usa ka kasagaran nga sayop.
- Siguradoha nga ikaw anaa sa usa ka nawong nga giputos. Ang usa ka nipis nga banig sa usa ka gahi nga salog dili igo nga padding alang sa dugokan. Pagkat-on og dugang mahitungod sa mga banig sa Pilates .
- Alang sa mas lawom nga pagtan-aw niini ug uban pang mga rolling exercises, basaha ang Tips for Doing Rolling Exercises .
Mga Panudlo alang sa Rolling Sama sa usa ka Ball
- Lingkod sa imong higdaanan ug kupti ang imong mga kamot sa ibabaw sa imong mga shins, sa ibabaw lang sa buolbuol.
- Ibutang ang imong mga abaga, palapdon ang imong likod, palaw-i ang imong mga tiyan ug himoa ang nindot nga kurba sa imong dugokan. Ayaw pag-ibot ang imong ulo; Ang imong liog kabahin sa taas nga kurba. Mahimo nimo nga usbon ang C-Curve .
- Ibayaw ang imong mga tiil gikan sa banig ug balanse-o luyo-ang imong mga bukog nga lingkuranan. Tan-awa ang igos. 1 sa kahon sa imahe.
- Pag-inusara: Ihulog ang ubos-ubos nga abs ug paingon sa imong pag-adto ug ibalik sa imong paghanggab. Palihug lang sa mga abaga. Ayaw palihok sa liog.
- Pagdulog. Tan-awa ang igos. 2 sa kahon sa imahe.
- Paggawas sa hilanat: Pag-adto pag-ayo sa pag-ayo sa imong utok nga kurbado. Gamita ang imong exhale ug abdominals aron mobalik ka nga matul-id.
Balika 5 ngadto sa 6 ka beses.
Mga pangutana alang sa Rolling Like a Ball
Nagtubo ako nga hiwi. Ngano?
Kung moabut ka nga baliko, mahimo ka nga magtrabaho nga dili parehas sa imong abs, o pagbitad pa sa usa ka kilid kay sa lain sa imong mga bukton. Sulayi ang pag-focus sa center line. Magpauswag kini samtang magpraktis ka.
Dili ako naglihok, naglambog ako ug nasakit kini. Unsay akong buhaton?
Una, ayaw maluya. Nakita ko nga ang pipila ka mga magtutudlo sa Pilates ang adunay problema sa usa niini (bantayi ang bump / thump sa mga video). Kini nga ehersisyo nagtawag alang sa usa ka halaw nga pagpagawas sa ubos nga balik ngadto sa usa ka hingpit nga kurba. Ang kurba usa ka tubag sa nagkalalom nga scoop sa abs. Nagkinahanglan og panahon aron makat-on nga mahitabo kini.
Sa kasamtangan, ang usa ka hugot nga pagbalik sa likod mahimo nga nagpasabot nga ang linukot mao ang labaw pa sa usa ka hataas-nga-hataas nga aksyon. Dulaa lang ang unang bahin sa pagpalawom sa ubos nga abs ug usa ka katugbang nga pagkapuno sa likod.
Kung ang bump / thump kusog kaayo, dili kini buhaton. Pagtrabaho sa ehersisyo sama sa Suportadong Roll Back ug pagpangita sa imong C-Curve , ingon man usab sa tanan nga uban pang mga tigsuportar sa tiyan. Sa kadugayan imong makita ang dapit diin ang likod mibukas agig tubag sa giladmon ug suporta sa abs.