Mawala ang Tambok ug Mawad-an sa Timbang sa Walking Workout
Ang paspas nga paglakaw usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa cardio nga nagsunog sa tambok. Kining tambok nga pagsunog sa paglakaw sa ehersisyo mahimong gamiton kadaghanan sa mga adlaw sa semana kon gusto nimo nga mawad-an og timbang.
Adunay duha ka mga yawe sa pagsunog sa tambok sa paglakaw. Ang unang yawe mao nga kinahanglan ka nga maglakaw nga kusog nga igo aron pagpataas sa imong dughan sa kasingkasing ngadto sa pinakamaayo nga sona alang sa pagsunog sa tambok alang sa kusog. Ang ikaduha mao nga ikaw naglakaw nga dugay na nga ikaw nagdilaab nga gitipigan nga tambok kay sa pagsunog sa mga sugars sa imong mga tindahan sa lawas alang sa dali nga paglusbog sa ehersisyo.
Gikinahanglan ang Panahon alang sa Paglakaw nga Matambok
Kinahanglan nimo nga paggahin og labing minus nga usa ka oras. Mahimo nimong ipaabot ang imong oras sa paglakaw ug malingaw niini nga pag-ehersisyo sulod sa 90 ka minuto, duha ka oras o labaw pa.
Kung kanus-a buhaton ang Walk-Fat Burn
Kini nga pag-ehersisyo mahimong pagabuhaton adlaw-adlaw, o gigamit ingon nga usa ka adlaw sa pagkaayo alang sa mga alternating uban sa uban nga mga walking workouts. Kung gusto ka nga mawad-an og tambok sa lawas , kinahanglan nga buhaton nimo kini paglakaw sa daghang mga adlaw sa semana.
Mga Benepisyo sa Workout sa Paglakaw nga Matambok
Kini nga pag-ehersisyo nakuha sa lawas aron gamiton ang gitipigan nga tambok alang sa kusog. Sa 60 porsyento ngadto sa 70 porsyento sa imong maximum nga heart rate , 85 porsyento sa imong kaloriya nga gisunog mao ang mga tambok. Ang paglakaw mas paspas o mas hinay nga pagsunog sa gamay nga porsyento sa tambok.
Pag-ehersisyo nga Naglakaw sa Tambok
- Pagsugod sa sayon nga dagan sulod sa 10 minutos. Ginasunog niini ang gitipigan nga asukar sa dugo ug glycogen ug gisultihan ang lawas nga mag-andam sa pagsunog sa tambok.
- Mohunong ug buhata ang usa ka rutina sa paglihok ug kakuhaan sulod sa 5 minutos uban niini nga mga Stretches .
- Kuhaa ang lakang ug paglakaw sulod sa 30 ngadto sa 60 ka minutos sa usa ka lakang nga nagdala sa imong kasingkasing nga rate ngadto sa 60 porsyento ngadto sa 70 porsyento sa imong maximum nga heart rate (MHR).
- Kini usa ka komportable nga dagan diin ikaw makasulti sa bug-os nga mga tudling-pulong bisan pa nga magginhawa ka labaw kay sa naandan.
- Pagpaubos sa 5 ngadto sa 10 ka minutos sa sayon nga paagi.
- Tapos sa 5 minutos nga malumo nga pag-ehersisyo ug mga pagbansay-bansay.
Mga Kagamitan ug Sinina alang sa Pag-ehersisyo nga Naglakaw og Kusog
Gusto nimo nga makuha ang imong pulso aron masiguro nga anaa ka sa hustong heart rate zone.
Mahimo nimo kini pinaagi sa kamot, kung ikaw adunay usa ka relo nga adunay ikaduha nga kamot o usa ka app sa imong telepono. Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka heart rate monitor o pulse monitor, bisan usa nga adunay strap sa dughan o usa nga bahin sa usa ka fitness band o smart watch.
Pagsul-ob og maayo nga sapatos sa atleta aron ang imong mga tiil adunay hustong suporta ug pag-abaga alang niining dugay nga paglakaw.
Kinahanglan ka nga magsul-ob sa sinina nga nagtugot sa kagawasan sa paglihok ug nga magpahawa sa singot.