Bagel Nutrition Facts

Mga Kaloriya sa Bagel ug mga Sugyot alang sa Himsog nga Pagpangaon

Ikaw ba usa ka bagel lover nga nalingaw sa usa ka toasted bagel sa buntag o sa usa ka maluho bagel sandwich alang sa paniudto? Uban sa daghang mga lami ug estilo nga mapili, ang mga bagel usa ka kombenyente ug daghan nga pagkaon. Apan ang nutrisyon sa bagel nausab sulod sa mga katuigan tungod sa paagi nga kini gihimo. Siguroha nga susihon ang imong paborito nga ihi nga calorie sa bagel sa dili pa ikaw magtukod sa imong pagkaon.

Ang mga Bagel Calorie Mahinungdanon ug Nutrisyon

Kadaghanan sa yano nga bagel ubos kaayo sa saturated fat . Sila kasagaran nga walay cholesterol o asukar ug usa ka maayong tinubdan sa thiamin.

Ang imong bagel calorie count ug ang nutrisyon mahimong magkalahi depende sa brand nga imong gipalit. Pananglitan, ang Lender's Plain New York Style Bagels (frozen) nagahatag lamang og 230 kaloriya apan gihimo uban sa taas nga fructose corn syrup . Ingon nga resulta, imong uton ang 3 gramo sa asukal sa matag bagel nga imong gikaon.

Ang laing isyu nga hunahunaon kung mopalit ka bagel mao ang gidak-on sa produkto .

Ang bagel mas dako sa mga katuigan. Sumala sa National Institutes of Health , 20 ka tuig na ang milabay usa ka standard nga bagel 3 lang ka pulgada nga diyametro ug adunay 140 kaloriya. Karon ang usa ka tipikal nga bagel sa daghan nga mga delis ug panaderya mahimo nga mosukod hangtud sa 6 ka pulgada ang diametro ug makadugang og 350 kaloriya sa imong adlaw-adlaw nga kaloriya.

Ug bisan tuod daghan nga mga maalam nga bagel nga mikaon sa pagkaon uban sa usa ka higala, ang katunga bagel kaloriya mas taas pa.

Ang lainlaing matang sa bagel naghatag usab og lainlaing nutrisyon. Pananglitan, ang mga kaloriya sa usa ka bagel sa cinnamon ra ang mas taas tungod sa dugang nga asukar ug prutas. Ang cinnamon swirl ug pasas nga bagel sa Panera adunay 320 kaloriya, 66 gramo nga carbohydrate ug 11 gramong asukar.

Ang malipayon nga bagel sa kasagaran dili mas maayo pa. Ang usa ka cheddar pesto bagel sa Bruegger naghatag og 420 kaloriya, 10 ka gramo sa tambok, ug 9 gramos nga asukar.

Mga Benepisyo sa Panglawas sa Bagel

Ang imong paborito nga bagel mahimong tinubdan sa dalisay nga carbohydrates . Kana nagpasabot nga ang mga lugas nga gigamit sa paghimo sa mga produkto giproseso sa usa ka tiggama sa pagkaon aron ang tibuok nga lugas dili na mahugpong. Ang proseso sa pagdalisay o paggaling nagwagtang sa fiber, mga bitamina, ug minerales sa pagkaon. Sa kinatibuk-an, girekomenda sa mga nutrisyonista nga imong limitahan ang imong pagkaon sa lami nga mga lugas.

Sa kasagaran masulti nimo kung ang usa ka pagkaon nga dalisay kon ang label nag-ingon nga kini gipadato. Ang gipanindot nga mga produkto mao kadtong adunay mga sustansya nga nadugang balik sa panahon sa produksyon. Apan kini nga mga pagkaon kanunay nga kulang sa fiber-usa ka importante nga nutrient sa balanseng pagkaon .

Komosta ang tibuok nga bag sa trigo?

Ang usa ka tibuok nga bagel sa trigo katumbas sa pagkaon sa mga upat ngadto sa unom ka mga hiwa sa pan, nga nagpasabot nga kini dunay carbohydrate nga dasok ug makapataas sa sugars sa dugo. Tungod niana nga hinungdan, kini dili kasagaran girekomendar alang sa mga tawo nga adunay diabetes.

Pagpili ug Pagtipig sa Imong Bagel

Kay nahibal-an nga dili tanang mga bagel ang gibuhat nga managsama, hinumdomi ang matang nga imong gipalit ug gidak-on ang bahin niini. Pangutana mahitungod sa ilang bag-ong kasegurohan aron makasiguro nga dili ka mopalit sa bag-o nga mga bagel (o mas tigulang).

Sa diha nga mopalit ka og pipila ka, ibutang kini nga presko pinaagi sa pagtipig sa temperatura sa lawak sa usa ka plastik nga bag. Mahimo nga maghunahuna ka nga ang refrigerating makapahimo kanila nga mas dugay pa, apan ang kaatbang sa kasagaran tinuod.

Mahimo nimo nga mapugngan kini sulod sa upat ka bulan, bisan pa niana, ug ipainit sila sa hurno kung andam ka na nga malingaw niini.

Unsaon Paghimo sa Bagel nga Mas Maayo

Kon naningkamot ka sa pagputol sa mga carbs o limitahan ang imong pagkaon sa mga pino nga mga produkto sa pan, adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron ang imong bagel-based nga pagkaon mas himsog.

• Himoa ang usa ka open-face sandwich. Dili kinahanglan nga gamiton nimo ang duha nga halves sa bagel kon maghimo ka og sandwich. Sulati ang ibabaw nga bahin ug ibutang ang imong bagel sa ubos uban sa dili pagkaon nga mga karne ug mga utanon.
• Gikuha ang imong bagel . Kung gusto nimo nga adunay usa ka top ug usa ka bagel sa ubos, dayon mag-scoop sa tunga. Paggamit sa usa ka kutsara ug kuhaa ang humok nga tunga nga bahin. Pagtukod sa imong sandwich sa palibot sa baga.
• Pag-adto sa tibuok nga lugas. Bisan tuod ang whole bag sa trigo naghatag pa og dugang nga kaloriya ug carbs, ang usa ka bug-os nga pagpili sa lugas mas maayo pa kay sa usa ka dalisay nga produkto tungod kay nakuha nimo ang mga benepisyo sa pagkaon sa fiber.
• Pagtan-aw alang sa dugang nga asukar. Kadaghanan sa matam-is nga bagel magadugang sa imong pag-inom sa asukal alang sa adlaw. Susiha ang mga sangkap ug sulayi ang pagpili sa usa ka bagel nga walay corn syrup o uban pang dugang nga sweeteners.
• Importante. Bisag importante ang mga kaloriya sa bagel, ang kaloriya sa imong topping makadugang usab. Ang mas dako nga bagel nagkinahanglan og dugang nga mga toppings, busa tan-awa kung unsa ang imong layer sa ibabaw. Sulud sa mantequilla ug sa high-calorie cream cheese. Lakaw alang sa himsog nga mga utanon, hummus, o himoa ang himsog nga bagel pizza nga adunay mga bag-ong sagol.

Usa ka Pulong Gikan

Ang mga bagel mitugpa sa listahan nga walay listahan sa daghang makakaon sa pagkaon nga pagkaon. Apan hapit bisan unsang pagkaon ang mahilakip sa usa ka sustansiyadong pagkaon kon kaonon kini sa kasarangan ug ilakip kini sa usa ka komprehensibo nga plano alang sa himsog nga pagkinabuhi. Ibutang ang mga bagel diha sa menu sa imong balay kon imo kining natagamtam. Balansehon ang bagel uban sa ubang mga sustansya nga pagkaon nga naglakip sa fiber, protein, ug healthy fats aron mapadayon ang imong smart meal plan sa track.