Ang imong quadriceps mao ang grupo sa upat ka dagkong kaunuran nga naglangkob sa atubangan sa imong paa. Kini nga mga kaunuran nga mga hut-ong nga hugot nga hugot sa mga atleta, ilabi na ang mga magdadagan ug mga siklista. Ang mosunod nga yoga poses nagtanyag sa nagkalainlaing mga paagi sa pag-umol niini.
1 - Crescent Lunge: Anjaneyasana
Ang crescent lunge usa ka maayong pose alang sa mga nagsugod tungod kay dali ka nga mausab kini depende sa imong pagka-flexible. Ang pagpaluyo sa giladmon sa atubangan nga tuhod mohatag kanimo og dili kaayo kusog. Mahimo ka usab nga moadto sa laing paagi pinaagi sa pagyukbo sa imong likod nga tuhod ug pagbira sa imong tiil padulong sa imong butt.
2 - Hero Pose: Virasana
Ang daghang yoga quad stretches naglakip usab sa balance ug / o back-bending, apan dili bayani ang pose. Ang tanan nga imong buhaton dinhi mao ang paglingkod ug pagginhawa ngadto sa kahasol sa imong mga paa.
Kung kinahanglan nimo nga usbon kining pose aron kini dili kaayo kusog, palingkuron ang imong butt sa usa ka habol, pagbabag, o paglambo. Sa pihak nga bahin, kon wala ka sing maayo sa isa ka tul-id nga posisyon, mahimo mo nga palig-unon ang kabug-aton paagi sa paglingkod .
3 - Pigeon Pose: Eka Pada Rajakapotasana
Ang pigeon pose usa sa mga pangandam alang sa bug-os nga salampati, nga nagkinahanglan sa pipila ka pagbukas sa quads nga dugang sa usa ka flexible back.
Alang sa mga katuyoan sa paa, ayawg kabalaka kon dili nimo maigo ang imong kamot. Pag-focus lang sa pag-drawing sa likod nga tikod padulong sa imong butt.
4 - Sugarcane Pose: Ardha Chandra Chapasana
Alang sa mga tawo nga gusto mag multitask, mahimo nimong itunol ang hamstrings sa imong standing leg ug ang quads sa imong gibitay nga bitiis pinaagi sa pagkuha sa katunga sa bulan ngadto sa tubo nga pose. Mahimo ka gani makabaton og usa ka gamay nga balik-liko didto samtang anaa ka niini.
5 - King Dancer: Natarajasana
Mahimo nimo nga mapalayo ang quad gikan sa tubo (sa ibabaw) pinaagi sa pagbalhin direkta ngadto sa hari nga mananayaw. Kung kana dili igo sa usa ka hagit, mahimo ka magtrabaho hangtud sa hingpit nga bersyon niini nga pose, diin ikaw naghawid sa imong tiil sa duha ka mga bukton nga gipataas ibabaw sa imong ulo, ang tanan samtang nagbalanse sa usa ka paa. Kini tingali usa sa labing lisud nga mahimo nga mahimo nimo nga sulayan.
6 - Camel Pose: Ustrasana
Karon nagsugod ka na sa likod nga mga hubag. Tungod kay ang imong pagtagad dinhi mao ang quads, pag-usab kung gikinahanglan aron ang dili mausab nga likod molihok. Pananglitan, diha sa kamelyo, mahimo nimong gamiton ang mga bloke ubos sa imong mga kamot inay nga dad-on kini sa imong mga tikod. Mahimo usab nimo ibutang ang imong mga kamot sa imong ubos nga likod o sakramento.
7 - Bow Pose: Dhanurasana
Diha sa bow pose, ang imong pagkupot sa imong mga tiil nagtugot kanimo nga ibitad ang imong kaugalingon ngadto sa usa ka mas lalum nga panglantaw. Naghimo usab kini alang sa usa ka dako nga hawak sa paa .
Pag-eksperimento sa tunga-tunga sa paglihok sa mga tiil ug pagtudlo sa mga tudlo sa tiil. Ang matag usa naghatag og usa ka gamay nga kalainan, ingon usab ang pagbag-o sa imong pagkupot gikan sa gawas ngadto sa sulod sa imong mga tiil.
8 - Little Thunderbolt Pose: Laghu Vajrasana
Ang pagkuha sa camello nga pose (ibabaw) ngadto sa mga utlanan sa gawas niini magdala kanimo ngadto sa laghu vajrasana, o gamay nga kilat. Ang pagdala sa imong ulo ngadto sa salog moresulta sa usa ka lawom nga likuan ug kinahanglan usab nga bukas nga mga quadriceps.
Kini mao ang usa ka advanced posture, mao nga ayaw kabalaka kon kini dili daw sa dapit sa posibilidad sa karon. Ang pagtrabaho sa kamelyo magtanyag sa samang paagi nga dili kaayo intensity.