Kanus-a ug nganong makadugang sa usa ka sports drink sa dugay nga pagdagan
Ang tukma nga hydration sa pagdagan hinungdanon alang sa kaluwasan ug pasundayag, apan ang mga magdadagan kinahanglan mahibal-an kung kanus-a sila mag-inom sa mga sports drink ug kung igo ang igo nga tubig igo na. Kon magdagan ka sulod sa kapin sa 90 ka minutos, ilabi na sa panahon nga ikaw nagkapoy, kinahanglan ka magsugod sa paggamit sa usa ka ilimnon sa sports nga kapilian sa electrolyte. Depende sa mga kondisyon, mahimo nimo kini gamiton sa tubig o ibalhin ngadto sa mga sports drink lamang sa punto.
Unsa ang Inom sa Isports?
Ang mga sports drink, sama sa Gatorade o Powerade, adunay mga electrolytes sama sa sodium ug potassium, ang mga component sa table salt. Kung ikaw nagdagan, ang imong lawas mawad-an sa electrolytes pinaagi sa singot. Tingali nakita nimo ang asin sa imong running hat ug nakatilaw sa asin sa singot nga nagdagan sa imong mga aping.
Tungod kay ang mga electrolyte nagtabang sa imong lawas nga magpabilin ang mga pluwido ug mahimong makapugong sa kaunoran sa kaunuran , kinahanglan nimo kini ilisan kung adunay kapin 90 ka minutos. Mao usab kana ang punto nga kinahanglan nimo nga dawaton sa mas daghang carb kaloriya aron mapadayon ang imong paningkamot, ug busa usa ka sports drink nga naghatag sa duha ka carbs ug electrolytes maayo nga gamiton.
Nganong Ang mga Runner Kinahanglan nga Mopili sa mga Electrolyte Uban sa Usa ka Sports Drink
Ang mga magdadagan nga dili igo nga mopuli sa mga electrolyte panahon sa taas nga mga dagan o mga lumba mahimong makahasol sa sobra-hydration. Ang hyponatremia, nga ubos ang konsentrasyon sa sodium sa dugo, mahimong mahitabo kon ang mga atleta moinom og sobra nga tubig ug dili mopuli sa asin nga nawala pinaagi sa singot.
Ang kasamtangan nga tambag mahitungod sa pagpadagan ug hydration yano kaayo - maningkamot sa pag-inom sa kauhaw. Ang siyentipikong ebidensya nag-ingon nga ang pag-inom kung giuhaw nimo makatabang nga mapugngan ang dili-hydrating (nga mahimong mosangpot sa dehydration ) ug over-hydrating, nga mahimong mosangpot sa hyponatremia (ubos nga blood salt level tungod sa abnormal fluid retention).
Unsa ka Dako ang Imong Pag-inom Sa Imong Dula?
Kung nangita ka sa usa ka kinatibuk-an nga lagda sa pagkontrol sa fluid sa panahon sa imong pagdagan: Kinahanglan nga moabut sa 4 ngadto sa 6 ounces sa fluid matag 20 ka minuto sa panahon sa imong pagdagan. Ang mga magdadagan nga nagdagan nga mas paspas kay sa 8 minutos nga kilometro kinahanglan nga moinom sa 6 ngadto sa 8 ons matag 20 minutos. Atol sa pagdagan nga sobra sa 90 minutos, mahimo ka nga alternatibo sa mga sports drink ug tubig. Busa, ang tanan nga mga pagbag-o sa hydration, kinahanglan nga mag-inom og sports drink. Alang sa mas mugbo nga mga pagdagan, maayo ang pag-agas sa yano nga tubig.
Gikinahanglan nimo ang mga Carbs sa Sports Drinks sa usa ka Long Run
Ang laing kaayohan sa sports drinks mao nga ang kadaghanan kanila adunay carbohydrates, gawas sa mga ubos nga kaloriya o zero calories ug pulihan lang ang mga electrolyte ug tubig. Tungod kay gikinahanglan ang pag- usik sa mga kaloriya sa panahon sa pagdagan nga mas taas kay sa 90 ka minutos , ang pag-inom og sports drinks makatabang kanimo sa pagkuha niining gikinahanglan nga mga kaloriya. Ang ubang mga magdadagan nakakaplag nga usahay mas sayon ang pagkuha sa ilang kaloriya pinaagi sa mga likido imbes nga solid nga mga pagkaon, ilabi na panahon sa ulahing mga hugna sa usa ka taas nga panahon o kaliwat.
Dili gusto ang kaloriya o gasto sa pag-inom sa komersyal nga sports? Sulayi ang paghimo sa imong kaugalingon sa kini nga sports drink recipe .
Source:
Maharam, Lewis, MD, ug uban pa. "Mga Revised Fluid Recommendations sa IMMDA alang sa mga Runners and Walkers" 5/6/2006