Mga Benepisyo sa Panglawas, Common Uses, Tips, ug Dugang
Ang Goji berries ( Lycium barbarum ) usa ka matang sa prutas nga sagad gigamit aron mapalambo ang panglawas. Kanunay nga gikaon ingon sa usa ka bug-os nga pagkaon, kini giingon nga pagpauswag sa enerhiya, pag-awhag sa immune system, ug pagpugong sa daghang mga problema sa panglawas. Ang mga kinuha sa mga berry berry (ug sa panit sa gamut sa tanom) gibaligya usab sa porma sa pagkaon sa pagkaon.
Dugang pa, ang mga produkto nga adunay sagol nga duga gikan sa goji berries ug gikan sa mga prutas sama sa acai , noni , mangosteen , camu camu , maqui , ug tart cherries usahay gibutyag tungod sa ilang gipakita nga mga epekto sa pagpalambo sa panglawas.
Ang Goji berries motubo sa usa ka evergreen shrub nga makita diha sa temperate ug subtropical nga mga rehiyon sa China, Mongolia, ug sa Himalayas sa Tibet. Kini adunay mga compound nga adunay antioxidant ug anti-inflammatory properties ug dugay na nga gigamit sa tradisyonal nga Chinese medicine.
Naggamit sa Goji Berries
Ang Goji berries giingon nga motabang sa pagtambal ug / o paglikay sa usa ka halapad nga mga isyu sa panglawas, lakip ang:
- Alzheimer's disease
- diabetes
- kakapoy
- taas nga presyon sa dugo
- taas nga kolesterol
- sakit sa atay
Ang Goji berries gituyo usab aron sa pagpataas sa timbang, pagpahait sa panan-aw, pagpakigbatok sa kanser, pag-alsa sa panagway, pagpalambo sa sirkulasyon, ug pagpahinay sa pagtigulang.
Ang Mga Benepisyo sa Kalusugan sa Goji Berries
Sumala sa usa ka taho nga gipatik sa Journal of Medicinal Food sa tuig 2012, ang mga tigdukiduki nagtan-aw sa upat nga na-publish na nga clinical trials (lakip ang total nga 161 ka mga partisipante) sumala sa taho nga gipatik sa Journal of Medicinal Food sa 2012. gisulayan ang mga epekto sa adlaw-adlaw nga paggamit sa juice nga gihimo sa mga goji berries.
Sa ilang pag-analisar, nakita sa mga tigsulat sa report nga ang mga miyembro sa pagtuon nga nangonsumo sa duga sa goji berry kada adlaw nakasinati og mas dako nga pagpalambo sa mga butang sama sa stress, kalidad sa pagkatulog, ug kinatibuk-ang pagbati sa panglawas (itandi sa mga membro sa pagtuon nga gihatagan og placebo kada adlaw).
Dugang pa, ubay-ubay nga gagmay nga mga pagtuon ang gisulayan sa ubang mga potensyal nga benepisyo sa panglawas sa mga berry goji
Ania ang usa ka pagtan-aw sa pipila ka mahinungdanon nga mga kaplag gikan sa mga pagtuon:
- Ang Pagkawala sa Timbang: Usa ka pasiuna nga pagtuon nga gipatik sa Journal of the American College of Nutrition sa 2011 nagpakita nga ang mga goji berries mahimo nga mosuporta sa mga paningkamot sa pagkawala sa timbang. Sa eksperimento nga naglakip sa usa ka grupo sa mga hamtong nga sobra sa timbang, ang mga tigsulat sa pagtuon nakamatikod nga kadtong migamit sa duga sa goji nga berry kada adlaw sulod sa duha ka semana nakasinati sa pagkunhod sa gidak-on sa baybayon (itandi sa mga partisipante nga gihatagan og placebo sa samang panahon).
- Ang Immune System: Ang Goji berries mahimo nga mag-usbaw sa function, nagsugyot sa usa ka gamay nga pagtuon nga gipatik sa Journal of Medicinal Food niadtong 2009. Alang sa pagtuon, 60 ka mga himsog nga mas hamtong nga mga hamtong (edad 55 ngadto sa 72) migamit sa duga sa goji berry o placebo kada adlaw sa 30 adlaw. Pinaagi sa pagtapos sa pagtuon, kadtong gihatag nga goji berries nagpakita sa usa ka mas dako nga kalamboan sa daghang mga marka sa immune function. Dugang pa, ang mga partisipante nga nag-usik sa juice sa goji berry nakasinati og mas daghang kalamboan sa kakapoy, kalidad sa pagkatulog, panumdoman, ug pagtagad.
- Pagtan-aw: Ang Goji berry usa ka gigikanan sa zeaxanthin, usa ka antioxidant nga makapanalipod sa mga mata gikan sa high-energy light waves sama sa ultraviolet rays sa adlaw (uban sa carotenoid lutein). Gipakita sa mga pagtuon nga ang zeaxanthin ug lutein sa mga mata nalambigit sa mas maayo nga panglantaw ug mikunhod ang posibilidad nga ang mga katarata ug ang kausaban sa macular nga edad. Bisan tuod ang goji berries usa ka tinubdan, ang zeaxanthin makita sa daghang mga utanon lakip ang kale, spinach, ug broccoli.
Ang goji berries adunay usa ka malumo nga lami nga lami nga medyo matam-is ug maaslom. Ang bug-os, uga nga berry adunay susama nga porma ug chewy texture nga pasas.
Ang ubang mga Ngalan alang sa Goji Berries
Ang ubang mga ngalan sa goji berries mao ang Lycium barbarum , wolfberry, gou qi zi, ug Fructus lycii . Sa tradisyunal nga medisina sa China, ang mga goji berries gikaon nga hilaw, gibutang sa tsa, gidugang ngadto sa Chinese nga soup, o gihimo nga liquid extracts.
Ang duga sa Goji ug tsa anaa. Ang mga berry o juice mahimo gamiton sa smoothies. Ang tibuok nga goji berries usa usab ka sangkap sa packaged snack foods sama sa goji berry trail mix.
Mga Kuwenta Sa Pagdala sa Goji nga Berries
Samtang ang mga goji nga berries dili makahimo sa mga problema sa pagkamakasarangan, kini mahimong hinungdan sa ingon nga mga epekto sama sa kasukaon ug tiyan nga masuk-anon.
Dugang pa, ang mga goji berries mahimong makig-uban sa pipila ka mga tambal, sama sa mga thinner sa dugo, mga tambal sa presyon sa dugo, ug mga tambal sa diabetes. Kon ikaw karon adunay tambal, pakigsulti sa imong doktor una magkaon sa mga berry goji. Ang gamay nga nahibal-an mahitungod sa kaluwasan sa paggamit sa mga suplemento sa goji o pag-usik sa juice sa goji sa dugay nga panahon. Bisan pa, ang goji mahimo nga magpaubos sa lebel sa asukal sa dugo ug makapataas sa risgo sa pagdugo.
Sama sa ubang mga suplemento, ang mga suplemento nga goji berry wala masulayan alang sa kaluwasan sa mga buntis nga mga babaye, mga inahan nga nagapasuso, mga bata, ug mga adunay kondisyon sa medisina o kinsa nagpa-tambal.
Mga alternatibo sa Goji Berries
Ang ubay-ubay sa uban pang mga antioxidant-rich berries makatabang sa pagpreserbar sa imong panglawas ug pagpanalipod kanimo gikan sa sakit. Pananglitan, gipakita sa pipila ka panukiduki nga ang pagsunod sa taas nga pagkaon sa mga anthocyanin makatabang kanimo sa pagpanalipod sa sakit sa kasingkasing. Tungod sa ilang epektibong antioxidant effects, ang mga anthocyanin makita sa mosunod nga mga prutas:
- acai
- bilberry
- chokeberry
- elderberry
- tart cherries
Kon Asa Makita Sila
Makita nimo ang tibuok nga goji berries, juice sa goji-berry, ug mga suplemento sa pagkaon nga adunay goji berry extract sa daghang mga tindahan sa natural nga pagkaon ug mga botika.
Mga Tinubdan:
Amagase H, Nance DM. "Ang Lycium barbarum nagdugang sa kaloriya nga paggasto ug nagpakunhod sa hawak sa hawak sa himsog nga mga lalaki ug babaye nga sobra sa timbang: pagtuon sa piloto." J Am Coll Nutr. 2011 Oct; 30 (5): 304-9.
Amagase H, Sun B, Nance DM. "Mga epekto sa imunomodulatory sa usa ka standardized nga Lycium barbarum nga duga sa prutas sa mas tigulang nga Chinese nga himsog nga mga tawo." J Med Food. 2009 Oct; 12 (5): 1159-65.
Chang RC, Busa KF. "Paggamit sa anti-aging herbal medicine, Lycium barbarum, batok sa mga sakit nga nag-edad na." Unsa ang atong nahibal-an "Cell Mol Neurobiol. 2008 Aug; 28 (5): 643-52.
Jin M, Huang Q, Zhao K, Shang P. "Mga kalihokan sa biological ug potensyal nga benepisyo sa kahimsog sa panglawas sa polysaccharides nga gilain gikan sa Lycium barbarum L." Int J Biol Macromol. 2013 Mar; 54: 16-23.
Si Paul Hsu CH, Nance DM, Amagase H. "Usa ka meta-analysis sa clinical improvement sa kinatibuk-ang kaayohan pinaagi sa usa ka standardized Lycium barbarum." J Med Food. 2012 Nov; 15 (11): 1006-14.
Potterat O. "Goji (Lycium barbarum ug L. chinense): Phytochemistry, pharmacology ug kaluwasan sa panglantaw sa mga tradisyonal nga gamit ug bag-ohay nga pagkapopular." Planta Med. 2010 Jan; 76 (1): 7-19.
Tang WM, Chan E, Kwok CY, Lee YK, Wu JH, Wan CW, Chan RY, Yu PH, Chan SW. "Pagrepaso sa mga anticancer ug mga epekto sa immunomodulatory sa Lycium barbarum fruit." Inflammopharmacology. 2012 Disyembre 20 (6): 307-14.
Wu H et al. "Epekto sa Lycium barbarum polysaccharide sa pagpalambo sa abilidad sa antioxidant ug kadaot sa DNA sa mga ilaga sa NIDDM." Yakugaku Zasshi. 126.5 (2006): 365-71.
Disclaimer: Ang impormasyon nga anaa sa niini nga site gitumong alang sa mga katuyoan sa edukasyon lamang ug dili kapuli sa tambag, pagdayagnos o pagtambal sa lisensyadong doktor. Wala kini gituyo aron pagtabon sa tanan nga posible nga panagana, mga interaksiyon sa droga, kahimtang o dili maayo nga mga epekto. Kinahanglan ka nga pangitaon ang medikal nga pag-atiman alang sa bisan unsang mga problema sa panglawas ug mokonsulta sa imong doktor sa dili pa mogamit sa alternatibong tambal o mag-usab sa imong pamaagi.