Magkahiangay sa mga Papel nga Papel, Mga Water Jug, ug Beer Botelya
Bisan kon wala ka makaadto sa usa ka gym o sa tradisyonal nga ekipo sa ehersisyo, sama sa mga dumbbells o bola sa pagpanambal, nga kinahanglan dili magpugong kanimo sa pagkuha sa imong singot. Samtang adunay pipila ka komon nga mga gamit sa panimalay nga anaa sa imong kamot (susiha ang imong garahe-kini usa ka bahandi sa wala damha nga mga himan sa pag-ehersisyo), mahimo nimong tipunon ang usa ka rutina sa bug-os nga lawas aron sa pagparis sa halos bisan unsang ehersisyo nga nakabase sa gym.
1. Mga Papel nga Papel
Sa wala pay Valslides o glider discs , adunay mga plate nga papel. Ug sa walay pagduhaduha, sila sama ka maayo. Kung nag-ehersisyo ka sa usa ka karpet o hapsay nga nawong, ug ikaw nagtan-aw aron sa pagdugang sa pagtambayayong sa kaunoran samtang naghimo sa standard nga ehersisyo sa gibug-aton sa lawas, pag-ilog og mga papel nga plato sa magtiayon ug ipatrabaho kini. Pananglitan, mahimo nimo nga mas lisud ang lunges pinaagi sa pagbutang sa imong atubangan nga tiil sa usa ka papel nga plato sa dili pa mag- atubang . Ang tisyu sa papel makunhod sa pagkagubot tali sa salog ug sa imong tiil, mao nga imbis nga mag-agi sa lunge, mahimo nimo isuksok ang papel nga plaka pasaka sa salog una ibalik kini balik samtang ikaw mobalik sa sinugdanan nga posisyon. Ang pagpugong sa kini nga paglihok nga paglihok malisod, busa siguroha nga kini hinay ug makanunayon!
2. Mga Botilya sa Tubig sa Gallon
Ang usa ka gallon sa tubig motimbang og walo ka libra, mao nga kon dunay duha ka galon nga tubig sa kamot, mahimo nimong mapulihan kini sa tradisyonal nga dumbbell exercises.
Gawas pa, ang mga botelya nga gunitanan sa tubig naghimo nga sayon nga pagkupos, pagkurba, ug pagyabyog. Siguruha lang nga magamit mo ang mga botelya sa tubig nga adunay screw sa cap-kung gamiton nimo ang mga gamit nga usa ka snap cap, ug kini mawala, ikaw adunay problema sa imong mga kamot.
Bonus tip! Kon ang mga botelya nga usa ka galon daw gaan kaayo, pagkuha og tulo ka gallon nga mga tadyaw. Kon puno nga bug-os sila motimbang og mga 25 ka libra ang matag usa, apan mahimo nimong pun-on kini 1/2 o 3/4 sa dalan kon dili ka andam nga mag-curl ug mopilit nianang gibug-aton.
3. Gitas-on sa Rope
Dili kinahanglan nga mopalit ka og suspension trainer kon ikaw adunay gitas-on nga pisi sa kamot-bisan ang medyo gaan nga lubid nga buhaton. Ipatapik lamang ang imong pisi sa usa ka lig-on nga punoan sa kahoy, haw-asan ang matag tumoy, ug magtrabaho sa pagtabang sa mga pull-up, mga tabla sa suspensyon, ug mga pushup.
Alang sa dugang nga seguridad, hunahunaa ang lig-on nga mga knot sa matag tumoy aron pagpalambo sa imong pagkupot, o bisan paghigot sa mga galong sa tumoy aron gamiton ingon nga kamot ug tiil. Siguruha nga ang mga knot hugot nga maggunit sa matag ehersisyo.
4. Mga Botong Beer
Tuo o dili, ang mga botelya sa serbesa mao ang hingpit nga gidak-on ug porma nga gamiton puli sa "super lightweight dumbbells" (kasagaran 1 ngadto sa 3 ka kilo) nga gitawag sa barre workouts . Kadaghanan sa bug-os nga mga botelya sa serbesa nga nagkantidad og 1.25-libra (nag-isip sa gibug-aton sa ilimnon, botelya, ug cap), ug ang pig-ot nga botelya dali nga mahipos. Dugang pa, kon imong ibitad ang mga botelya diretso gikan sa fridge, sila nindot ug mabugnaw sa paghawid!
5. Couch Cushion
Ang mga higdaanan nga mga unlan (ug ang mga unlan sa kinatibuk-an), nindot ug hapsay, nga naghimo kanila nga hingpit nga kapilian sa mahalon nga mga himan nga balanse . Sila mas lisud nga makabarug ug maghimo sa mga ehersisyo tungod kay ang imong lawas kinahanglan nga magtrabaho pag-ayo aron sa pagpadayon sa kalig-on sa ibabaw sa bula o puno sa puno nga puno sa stuffing.
Tinuod, ang aktwal nga mga himan sa pagbalanse sa kinatibuk-an nagpaila sa usa ka mas taas nga ang-ang sa pagkawala'y kalig-on sa matag ehersisyo, apan wala kana magpasabut nga ang mga cushions dili usa ka maayong alternatibo Sulayi ang paghimo sa mga push up ibabaw sa usa ka cushion, o split squats nga usa ka tiil sa cushion, ug usa ka tiil sa salog.
6. Backpack
Ang orihinal nga gibug-aton nga vest maoy usa ka backpack-nahinumduman ba nimo nga nagkagidlak nga daw 20 ka libra sa mga libro sama sa usa ka bata? Ihatag lang ang usa ka lig-on nga backpack nga adunay mga libro o mga lata nga pagkaon, iputos kini sa imong likod (mga puntos sa bonus kung ang imong backpack adunay usa ka tali sa dughan nga mahimo nimo nga gikuptan alang sa dugang nga suporta), ug isul-ob kini libot sa imong balay, samtang nagbuhat sa mga buluhaton, o idugang gibug-aton sa ehersisyo sa timbang, sama sa squats, lunges, ug pushups.
Mahimo nimo nga kuhaon ang backpack ug haw-as ang mga pisi sa paghimo sa mga curl, shoulder presses, o makeshift kettlebell swings.
7. Gitas-on sa Bug-at nga Chain
Kon ikaw adunay taas nga gitas-on nga bugkos nga naglingkod sa imong garahe (labing menos 30 ka tiil ang gitas-on), nganong dili kini gamiton sama sa usa ka pisi sa gubat ? Mahimo nimo nga angkla ang sentro sa kadena palibut sa usa ka poste o kahoy, pagkupot sa usa ka tumoy sa kadena sa matag kamot, ug paglihok! Kung wala ka pa gisulayan ang gubat nga estilo sa pagbansay-bansay kaniadto, siguradong tan-awa ang pipila ka mga tutorial ug hinumdumi nga huptan ang imong core nga hugot ug ang imong mga tuhod nga gibayaw sa matag kalihokan. Mahimo usab nimo nga ibutang ang mga tumoy sa matag kilid sa kadena gamit ang duct tape motabang sa pagpanalipod sa imong mga kamot samtang imong gihimo ang matag ehersisyo.
8. PVC nga Pipe
Ang PVC pipe usa ka nindot kaayo nga himan, ilabi na kung gikuha nimo ang mga takup gikan sa usa ka tindahan sa hardware aron isira ang mga tumoy. Mahimo nimong pun-on ang dako nga piraso sa PVC nga adunay tubig o balas (bisan ang partially, o hingpit), ug gamiton ang tubo ingon nga dili timbang, gibug-aton nga barbell (sagad gitawag nga slosh tube o slosh pipe).
Kung ikaw gayud ang gamiton, mahimo ka magtukod sa bisan unsa nga gamit ang PVC. Pananglitan, si Todd Kuslikis nagtukod sa usa ka tibuok nga gym sa kalasangan nga gikan sa PVC nga estatuwa nga makapahingangha!
9. Malala nga Libro
Hapit bisan unsa nga ehersisyo nga imong buhaton samtang naggunit sa usa ka bola sa medisina o usa ka timbang nga plaka mahimong buhaton uban sa usa ka bug-at nga basahon. Pananglitan, ibalhin ang bola sa medisina alang sa usa ka basahon sa dihang maghimo sa gibug-aton nga mga oblique twists , timbang nga situps, o cross-body wood chops .
10. Beach Towel
Ang beach towels mahimong gamiton isip impromptu yoga mats (una sa mga karpeted ibabaw) ug mga straps . Ug kung anaa ka sa hapsay nga nawong, mahimo nimong piliton kini ug gamiton kini alang sa mga pag-ehersisyo, sama sa mga papel nga gihisgutan sa ibabaw.
Usa ka Pulong Gikan
Sa katapusan sa adlaw, ang mga solidong ehersisyo wala magkinahanglan og mahalon o mahal nga kagamitan. Ang gikinahanglan nila mao ang pagkaandam nga ibutang sa pipila ka mga kaangayan nga singot, bisan kung kini nagpasabut nga makakaplag og mga solusyon sa kagamitan sa paglalang. Busa padayon ug langkaton ang imong balay aron makita ang mga nakatago nga mga himan sa pag-ehersisyo nga mahimo nimo nga makita-tingali nagtago sila sa yano nga panan-aw isip yano, adlaw-adlaw nga mga butang.