Mga Workers Bust

Masakit sa pag-adto sa gym? Gikapoy sa sama nga daan nga ehersisyo nga pag-ehersisyo? Kon ikaw naningkamot nga mawad-an sa gibug-aton sa ehersisyo, ang pagkaprangka labaw pa kay sa bisan unsang butang. Ang usa ka pag-ehersisyo nga butt-busting maayo kaayo, apan dili kini hinungdanon sa katapusan kung dili ka kanunay makompleto ang imong mga sesyon.

Sa pag-recommit, pag-energize ug pagtan-aw sa gibug-aton nga mga resulta, gamita kini nga workout busting busters aron makadugang sa usa ka gamay nga spice sa imong rutina.

Dili lamang nimo himoon ang imong mga ehersisyo nga mas makalingaw, apan sa dihang mosulay ka og bag-ong mga format sa pag-ehersisyo, mogamit ka og bag-ong mga kaunuran, makadugang sa imong lebel sa kalig-on ug mahimong masunog ang daghang mga kaloriya.

Mga Paagi sa Pagbuntog sa Kaugalingon nga Pagkaayo

1. Pagpundok og usa ka bag-ong playlist. Gamita ang usa sa mga popular nga awit gikan sa 2013 o i-download ang mga kanta sa akong paboritong playlist . Gamita ang mga popular nga mga website sama sa Run A hundred o podcasts gikan sa mga DJ sama ni Gareth Emery aron mangita og bag-ong musika nga makapatulo sa imong kasingkasing.
2. Paggamit og bag-ong kagamitan. Kanunay sa elliptical? Sulayi ang treadmill. Sakit sa jogging? Pag- ehersisyo sa bike . Kon dili ka pamilyar sa usa ka cardio machine sa gym, pangutan-a ang usa ka trainer unsaon sa paggamit niini. Mahibulong tingali ka kon unsa ka dali ang usa ka bag-ong makina makapausbaw sa imong kasingkasing.
3. Paghimo sa cardio circuit. Sa higayon nga pamilyar ka sa tanang gamit sa imong health club, isagol ang oras sa matag makina alang sa cardio circuit. Pilia ang 3 o 4 nga mga makina ug mogahin og 10 ngadto sa 15 minutos sa matag usa. Pagbalhin dayon sa mga makina aron mapataas ang imong kasingkasing.

1. Hagita ang imong balanse. Sulayi ang praktikal nga pagbansay aron mawala ang timbang . Kini nga dagway sa pag-ehersisyo naghagit sa imong kalig-on ug nag-andam kanimo nga mahimong labaw ka epektibo sa panahon sa imong adlaw-adlaw nga calorie burning nga mga kalihokan .
2. Paghimo sa usa ka cardio strength circuit. Pagsunog sa dugang nga mga kaloriya sa dili kaayo panahon pinaagi sa pagwisik sa usa o duha ka pagbansay sa pagbansay sa timbang tali sa 7-10 minutos nga mga sesyon sa cardio. Ang usa ka 45-minutos nga cardio strength circuit mahimo nga epektibong magamit sa tibuok mong lawas.

1. Gamita ang timbang sa imong lawas. Dili ba mahimo kini sa gym? Mag-ehersisyo sa timbang sa lawas sa balay. Ang mga ehersisyo nga gibug-aton sa lawas magpataas sa imong dughan sa kasingkasing ug magtukod og kaunuran sa samang higayon.
2. Pagdula og mga dula sa treadmill. Adunay dinosena nga paagi aron ang treadmill maglakaw o magdagan nga mas makalingaw. Akong paborito? Usa ka ensayo nga akong giimbento nga gitawag og The Game of Ten . Human sa usa ka mainit nga pag-init, usba ang katulin ug taas nga treadmill matag 2 ka minuto aron ang kompleto nga kinatibuk-ang kanunay 10. Pananglitan, maglakaw sa liko nga 3 mph ug usa ka taas nga 7. Kung makaabot sa numero 10 lisud kaayo , magsugod uban sa ubos nga gidaghanon ug hagit ang imong kaugalingon sa pagpataas niini matag higayon nga magdula ka sa dula.
3. Play Simon Says . Pagdakop sa usa ka higala ug magpuli-puli sa pagbuhat sa paborito nga mga ehersisyo sa usag usa. Ilakip ang pagbansay sa cardio ug kalig-on sulod sa labing menos 40 minutos.
4. Dugang nga gibug-aton. Sayon nga maanaa sa usa ka rut sa dihang imong gibayaw ang mga gibug-aton. Kung mahimo nimo ang 10-12 repetitions sa imong kasamtangan nga ehersisyo sa kusog, kunhoran ang gidaghanon sa mga pagsubli ug pagdugang sa gibug-aton.
5. Himoa ang pag-ensayo sa balay. Ang imong balay ba usa ka gamay nga hugaw? Isugnaw ang mga kaloriya samtang nanglimpyo sa usa ka paglimpyo sa balay . Pag-usbaw sa abs , tighter nga mga paa ug pagsunog sa mga kaloriya nga dili mobiya sa imong balay.
6. Pagdala og klase. Pagkat-on og bag-ong kahanas, pagkahimamat sa mga bag-ong tawo, paggawas sa imong komportable nga lugar ug pagsulay og bag-ong dagway sa ehersisyo!

1. Pagsaka sa hagdanan. Wala'y access sa mga kagamitan sa cardio sa imong balay o opisina? Wala kana'y katarungan sa paglaktaw sa imong ehersisyo. Pagsaka sa hagdanan. Imong sunugon ang mega kaloriya ug maghulma sa lig-on nga butt sa proseso.
2. Paghimo og serye sa Tabata. Wala ba nakadungog niini? Kini bahin sa problema sa matematika, nga bahin sa pagbansay sa interval sa high-intensity. Sulayi ang gamay kaayo nga Tabata pag-ehersisyo alang sa dagko nga pagsunog nga resulta.
3. Paghimo og bag-ong higala. Pangita ang gym buddy nga makahatag og suporta ug maghimo kanimo og tulubagon kung dili ka magpakita. Pagdapit sa usa ka tawo nga imong nakita sa panahon sa imong normal nga oras sa pag-ehersisyo aron mahimo nimo ang coordinate schedules.
4. Pag-abang sa usa ka trainer. Daghang mga gym ang naghatag og libreng kombensiyon. Apan bisan kung kinahanglan nimo nga bayran kini, usa ka sesyon nga adunay usa ka kwalipikado nga trainer mahimong usa ka maalamon nga pagpamuhunan. Gamita ang sesyon aron makakuha og mga ideya alang sa mga paagi aron mapalambo ang imong rutina. Sa badyet? Pagkat-on nga mahimong imong kaugalingon nga trainer ug gamiton ang sama nga mga pamaagi sa pag-coaching nga gigamit sa pros.

1. Pag-uswag ! Bisan ang mga labing maalam nga tiggamit nalimot. Ang pagbansay sa fleksibilidad importante kon gusto nimo nga mapalig-on ang imong lawas ug gawasnon sa kadaut. Pagdali og usa ka higdaanan ug pagkuha og 20 ka minutos aron ibalhin ang imong mga lutahan pinaagi sa usa ka kompleto nga paglihok. Dili sigurado unsay buhaton? Gamita ang imong sesyon uban sa trainer aron makakuha og mga ideya.

Hinumdumi nga ang pagkamakanunayon mao ang yawe apan ang pagsulod sa usa ka rut dili maayo. Padayon nga maayo ang imong lawas pinaagi sa pagsagol sa mga butang sa gym. Hagita ang imong kaugalingon sa bag-ong mga format sa klase, bag-ong kagamitan, ug bag-ong mga higala aron mawad-an sa timbang ug ipalayo kini.