Unsaon Pagpauswag sa Imong Sport Uban sa Pagbansay sa Timbang
Nagdula ka ba og football, basketball, golf, swimming, baseball, cricket, o track ug field? Bisan unsa nga sport nga imong giapilan, kung kini nagkinahanglan og kalig-on, ug, o gahum sa pagsabwag, mahimo ka makabenepisyo gikan sa pagbansay sa timbang. Bisan ang mga atleta nga makalahutay nga alang sa kalig-on ug gahum dili usa ka nag-unang hiyas nga makabenepisyo gikan sa lig-on nga tiyan ug ubos nga likod sa kaunuran.
Gihubit niining artikuloha ang sukaranan nga mga prinsipyo sa pagbansay sa timbang alang sa mga sports samtang naggamit sa kasagarang mga sports ug mga kalihokan aron mapakita ang mga prinsipyo.
Upat ka mga nag-unang target nga mga resulta ang giila alang sa gibansay nga pagbansay:
- Ang kusog sa muscular (nagkakusog)
- Ang muscular hypertrophy (nagkakusog nga mga kaunuran)
- Ang gahom sa muscular (mas kusog ug mas kusog nga pagsunog samtang mas lig-on)
- Ang lokal nga pagbati sa kaunuran (nga nagkadugay samtang nagkalig-on)
Ania ang mga link sa gibug-aton nga mga programa sa pagbansay nga akong gihimo alang sa nagkalain-laing sports:
- Baseball
- Basketball
- Football
- Pagdagan
- Golf
- Pagsubay sa Sprinting
- Pag-hiking ug backpacking
- Boxing
- Pagdumala sa Rehabilitasyon
Mga lagda sa Specificity, OK?
Ang katin-awan usa ka kinatibuk-ang prinsipyo sa pagbansay-bansay. Nagpasabut kini nga kung mahimo nimo nga paghanas sa usa ka paagi nga nagsundog sa imong kalihokan sa dihang nakigkompetensya sa sport, nan kinahanglan nga mogahin ka sa kadaghanan sa imong oras nga pagbansay niana nga paagi. Ang mga magdadagan magdagan, ang mga manlalangoy molangoy, ang mga throw thrower sa javelin, mga kalihokan sa team sports nga mga lihok.
Bisan pa niana, ang mga aspeto sa kalig-on dili kanunay makuha gikan sa mga piho nga mga paagi sa pagbansay sa hitabo. Ang pisikal nga pag-conditioning kasagaran nagkinahanglan og mga kalihokan nga nagdugang sa piho nga pagbansay Ang pagbansay sa aerobic ug kusog mga ehemplo niini. Bisan ang mga swimmers nagdagan ug nagpataas sa mga gibug-aton aron mapalambo ang ilang aerobic ug kalig-on ug gahum nga kalig-on.
Tinoa ang Mga Muscle Groups sa Kinaiyahan
Himoa nga ang imong sport mao ang football - Amerikano, Rugby, o Soccer - kining tanan adunay usa ka butang nga komon: nagdagan, nag-sprint, nagkaliko, naglikay, nag-usab ug nagpahimutang alang sa usa ka butang. Kinahanglanon nga ang mga kadena sa mga kaunuran nga gigamit sa mga kalihokan, nga gitawag nga "antena ug pangunahang kadena," gipalambo alang sa kalig-on, kalig-on, ug gahum. Naghisgot ako bahin sa ubos nga bukobuko, gluteals (butt), hip flexors, hamstrings, quadriceps, kaunuran sa likod, ug atubangan sa mga paa, ingon man mga abdominals. Mao kini ang powerhouse nga ang kadaghanan sa imong running-based athletic nga kalihukan ug pasundayag magdepende.
Siyempre, kung ikaw usa ka linebacker o rugby forward gikinahanglan nimo ang lig-on nga mga abaga ug mga kaunuran sa liog ingon man, apan ang matag tawo nga nagdula sa running team sports nagkinahanglan nianang lig-on nga tunga sa seksyon sa mga kaunuran nga mao ang ilang 'go-to' muscles sa unang higayon . Kadtong moapil sa basketball, hockey, baseball, skiing ug daghan pa makabenepisyo gikan sa kalig-on ug kalig-on niini nga mga kaunuran.
Ang labing maayo nga mga ehersisyo alang sa pagpalambo niini nga mga kaunuran mao ang mga core lift, ang squat ug deadlift ug mga variation ug extension. Ang usa ka bug-os nga programa mahimo usab nga makatabang, apan kining dako nga duha ka mga lifts magabuhat sa mga katingalahan alang sa paa, bat-ang, butt, likod ug tiyan nga kusog.
Dugang pa, ang usa ka programa sa paglangoy, pananglitan, kinahanglan nga mag-focus sa dugang nga pagtagad sa mga abaga, mga bukton ug likod sa kaunuran.
Ikonsiderar ang mga Kinahanglanon alang sa Kalig-on, Daghang, ug Gahum
Ang imong sport mahimong usa ka kalig-on ug kusog nga sport sama sa sprinting o shot shot, o ang mga gikinahanglan mahimo nga labaw pa sa usa ka pagsagol sa kalig-on ug paglahutay, nga mao ang nahitabo sa daghang mga sports team nga nagdagan. Sa bisan unsang paagi, ang pagpalambo sa batakang kalig-on, nga adunay o walay hypertrophy sa kalamnan, usa ka sukaranang tumong sa pagbansay sa kinatibuk-ang pagpangandam. Ang mga programa sa kalig-on sa kinatibuk-an naglangkob sa bug-at nga mga karga ug gamay nga gidaghanon sa mga pagbalik-balik.
Ang uban nga sports demand bulk (muscle hypertrophy) ug kalig-on - ang mga dagkong mga lalaki sa football (NFL, rugby) alang sa panig-ingnan - ug ang uban kinahanglan nga maseguro nga sila magkauyon nga igong kalig-on sa paglihok, katulin, ug bisan sa paglahutay - usa ka midfielder sa football soccer) usa ka ehemplo.
Alang sa pagpalambo sa gahum, ang gikusgon sa training lift o ehersisyo importante. Ang gahum, pananglitan, usa ka importante nga konsiderasyon sa pag-atubang sa mga magdudula sa football, apan alang usab sa batter swing sa baseball o sa batsman's stroke sa cricket o swinger sa usa ka golfer. Gipakita ni Tiger Woods kon unsa ang mabuhat sa usa ka maayo nga programa sa pagbansay sa timbang alang sa pagpalambo sa kuryente sa usa ka sport nga nagkinahanglan sa bola nga igo.
Tagda ang mga Kinahanglanon sa Paglikay sa Pag-ayo
Ang pagpugong sa kadaut usa ka aspeto sa gibug-aton nga pagbansay nga sagad gibaliwala. Samtang wala makatampo sa nag-una nga pag-uswag sa pasundayag alang sa mga sports, ang pagpugong sa kadaot makatabang sa pagpalambo sa sports pinaagi sa pagsiguro nga ang usa ka magdudula maayo sa mahinungdanong mga panahon sa kalendaryo sa panghitabo.
Ang pagpalig-on sa mga mahuyang kaayo nga mga grupo sa kaunuran sama sa ubos nga likod ug mga hamstring, ang balikat nga rotator cuff complex ug ang mga muscles nga quadriceps nga nagkontrol sa lihok sa tuhod nga hiniusa mahimo nga makahatag og mga benepisyo sa paghatag trabaho sa pagkawala sa nag-una nga kalig-on, gahom o paglahutay sa pagkamalahutayon. Hinumdomi kini kon ang gibug-aton nga pagbansay alang sa usa ka sport nga dili nimo mahimo sa sinugdanan sa pagtimbang sa timbang nga mahimong bentaha. Ang pagkamainantoson, pagbisikleta, o paglangoy mahimong mga ehemplo.
Sumaryo
Sa kinatibuk-an, ang gibansay nga mga programa sa pagbansay kinahanglan nga andam ilabi alang sa mga indibidwal nga nagkonsiderar sa sport, ang role - sa team sports alang sa panig-ingnan - o ang partikular nga panghitabo sulod sa usa ka sporting discipline sama sa track ug field o swimming o gymnastics. Ang impormasyon sa ibabaw kinahanglan maghatag og maayong pagsugod.