Likayi ang panahon ug maglingaw-lingaw sa sulod sa balay
Ang usa ka agianan sa sulud mao ang usa ka maayo nga paagi sa pagkuha sa paglakaw o pagdagan nga pag-ehersisyo gikan sa panahon nga dili kinahanglan nga gamiton ang usa ka treadmill. Biyai ang dyaket ug i-pack sa imong locker ug tagamtamon ang ehersisyo sa kahupayan nga kontrolado sa klima.
Asa Makita ang mga Indoor Tracks
Makita nimo ang mga track sa sulod sa lainlaing mga lugar. Ania ang mga tipikal nga mga pagpangita:
- Pribado nga mga klab sa atleta
- Mga pasilidad sa paglingaw sa publiko
- Mga pasilidad sa eskwelahan sa atleta
- Mga sentro sa kalingawan sa komunidad
- Mga pasilidad sa paglingaw-lingaw sa dapit sa trabaho
Indoor Track Workouts
Ang mga lingkuranan sa sulod sa balay mao ang labing maayo nga mga dapit aron makatagamtam sa gilay-on nga mga ehersisyo, nga nagkalainlain ang imong lakang alang sa hagit sa cardio Mahimo nimo ang paspas nga paglakaw sa pag-ehersisyo aron mapadali ang kapaspas ug aerobic nga kapasidad.
Pananglitan, ang usa ka pag-ehersisyo sa ekonomiya nga naglakaw sa mubo nga mga paglakaw nga kusog nga paglakaw kutob sa mahimo sa 30 segundos, hinay sulod sa duha ka minuto, dayon kusog kutob sa mahimo sa 30 segundos, magbalikbalik sa 15 ngadto sa 20 ka beses. Mahimo nimo ang mas taas nga intensity nga mga agianan pinaagi sa paglakaw nga kusog o pag-jogging sulod sa pipila ka mga minuto, paglangan sulod sa duha ka minuto, ug pag-uswag pag-usab sa daghang minuto.
Ang mga track sagad adunay mga landmark nga mahimong magamit alang sa mga lat-ang, sama sa mas mubo ug mas taas nga mga kilid sa usa ka oval. Kini usa ka sayon nga paspas alang sa paglihok nga mas paspas alang sa usa ka sal-ang ug dayon paglinit alang sa usa ka sal-ang ug makawagtang sa panginahanglan sa paggamit sa usa ka timer.
Depende sa pasilidad, mahimo nga maglakaw ug magdagan nga mga grupo nga naghimo sa ehersisyo uban sa usa ka coach kinsa mopahimutang sa dagan. Ang usa ka coach o trainer tingali makatabang kon gusto nimo nga maglisud sa paglakaw sa pagdagan.
Mga Kaayohan sa Indoor Tracks alang sa Paglakaw ug Pagpadagan
Indoor tracks mahimong usa ka maayong solusyon kung gusto ka nga maglakaw nga walay kabalaka.
Ania ang pipila sa mga bentaha.
- Pilia ang Imong Speed : Dili sama sa paglakaw sa usa ka mall o pagkuha sa imong workout sa paglakaw sa daplin sa dalan, dili ka kinahanglan nga mobati nga nahibalo ka mahitungod sa paglakaw nga kusog. Makalakaw ka , makadagan, makasakay , mag-jogging, o magdagan nga dili mobati nga wala'y lugar.
- Pagkontrol sa Klima : Wala'y ulan, niyebe, kainit, o hangin aron makigsangka sa usa ka sulud sa sulud. Mahimong dili kini hingpit, apan tingali kini ang nag-ingon kung unsa ang nahitabo sa gawas, ug kini makanunayon. Mahibal-an nimo kung unsaon kini sa pag-andam alang sa adlaw-adlaw. Dugang pa, gipadayon nila ang mga suga, dili kinahanglan nga mabalaka mahitungod sa paglakaw sa kangitngit .
- Pagsubay nga Kurso : Mahimo nimo ang oras sa imong kaugalingon ug makakaplag sa imong kadali tungod kay ang gilay-on sa nahimutangan sa track nahibal-an ug kasagaran kini gibutang. Wala ka'y mga babag sa imong agianan o mga suga sa trapiko aron makapahuyang kanimo. Ang mga tun-og sa agianan nagatudlo kung unsang direksyon ang kinahanglan nga lingin, nga kasagaran mag-usab nga mga adlaw.
- Nag-usab nga Talan-awon : Samtang ang usa ka treadmill naghatag og daghan nga mga sama nga mga kaayohan sama sa usa ka sulud sa sulud, uban sa usa ka sulud nga agianan nga ikaw aktwal nga nagtuyok sa pasilidad. Daghan ang adunay bintana aron imong makita ang talan-awon. O, ang track mahimong nahimutang sa ibabaw o sa daplin sa pool o sport court aron imong makita ang aksyon.
- GPS Speed ug Distance Monitoring : Dili nimo mahimo ang paggamit sa GPS-based speed ug distansya monitor, smartwatches, ug apps sa usa ka treadmill tungod kay sila naghunahuna nga ikaw wala'y mahimo. Apan naglihok kamo sa palibot ug sa hagdan sa agianan ug kon ang inyong device makaangkon sa signal sa satellite sulod sa building, makadawat kamo og usa ka pagbasa. Bisan pa, ang pipila ka mga bilding sa gihapon nag-ali sa signal o ang signal molukso sa palibot ug maghatag kanimo sa dili tinuod nga gikusgon ug gilay-on nga mga pagbasa.
- Ibabaw nga Angayan sa Paglakaw ug Pagdagan : Ang tukmang pagkadisenyo nga mga sulud sa sulud naggamit sa usa ka nawong nga malumo sa mga lutahan, sukwahi sa kongkreto nga nawong nga makita sa sulod sa mga mall. Bisan pa, ang pipila ka mga agianan nga anaa sa sulod lamang gipintalan sa kongkreto, busa kini nga kaayohan dili tanan.
- Kaluwasan ug Seguridad : Wala ka'y bisan unsang mga kapeligro sa trapiko, mga iro nga malaw-ay , dili patas nga mga nawong, o mga tigpangit-ngit .
- Mga Silid sa Tanan, Tubig, ug Dag-anan : Hapit tanan nga mga pasilidad sa pantalan sa pantalan adunay mga lawak sa locker ug kompleto nga mga kalingawan. Dili kinahanglan nga magdala ka og usa ka botelyang tubig nga mahimo nimo gamiton ang fountain sa tubig. Dili ka kinahanglan mabalaka nga dili ka layo gikan sa usa ka kasilyas kon ikaw adunay mga problema sa pantog o makakuha og mga agianan sa runner .
Ang mga kakulangan sa Indoor Tracks
Indoor track dili alang sa tanan, ilabi na kung adunay pinili nga paglakaw sa gawas. Ania ang pipila sa mga kulang.
- Monotony : Ang talan-awon mahimong mausab sa usa ka gamay apan kini mahimo gihapon nga pag-ayo sa pag-alir sa lingin ug lingin ug lingin. Ikaw mahimo nga magdala og usa ka higala alang sa panagsultihanay, o maminaw sa musika, mga audiobooks, o mga podcast samtang imong gilibot.
- Dili Incline : ang mga linya sa pantalan mao ang hut-ong, mao nga wala ka sa bisan unsang pagbansay sa bungtod kung mogamit ka lamang og usa ka sulud sa sulud. Aron sa pagbansay sa bungtod o pagdugang sa imong dughan , mahimo nimo nga biyaan ang track ug maglakaw paubos sa hagdanan sa pasilidad sa matag pipila ka minuto.
- Pagligid sa usa ka Direksyon : Ang paglibut sulod lamang sa usa ka direksyon sulod sa sobra sa usa ka oras matag usa mahimong mosangpot sa pagkawala sa kaunuran sa kaunuran. Ang mga kanta sagad nga alternatibo nga direksyon sa matag adlaw, apan ang imong eskedyul sa pag-ehersisyo mahimong magpasabut nga ikaw kanunay nga maglakaw padulong sa tuo ug dili mag-atrasay. Hunahunaa kini ug tumong nga idugang sa laing direksyon sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan.
- Bayad sa Membership : Ang mga pantyanan sa sulod sa kasagaran makita sa mga pasilidad nga nagkinahanglan og membership o paggamit fee.