Daghang mga magdadagan sa bugnaw nga mga klima sa panahon adunay daghang mga kilometro sa treadmill atol sa tingtugnaw, ug ang kinadak-ang reklamo sa kasagaran, "Ang pagdagan sa treadmill makalaay." Aron ang imong mga treadmill nga ehersisyo dili mawala, sulayi ang pipila niini nga mga tip sa pagpukan sa kalaay sa treadmill.
1 - Sulayi ang usa ka ehersisyo sa gilay-on.
Pag- agi sa Pag- ehersisyo : Inay nga magdagan kanunay, dugangi ang imong dagan uban sa lisud ug sayon nga mga bahin. Mahimo kini nga yano sama sa: Ang lima ka minuto nga pagpainit nga gisundan sa tulo ka mga set nga upat ka minuto nga mga lat-ang (duha ka minuto nga hugot nga pagdagan ug duha ka minuto nga sayon nga pagdagan), gisundan sa usa ka lima ka minuto nga cool-down.
2 - Pagdagan uban sa usa ka higala.
Kon ikaw ug ang usa ka higala nahisakop sa sama nga gym, dad-a siya sa treadmill sunod kanimo. Mahimo ka nga mag-aghat sa usag usa ug maghatag kahasol sa paghimo sa oras sa pag-ehersisyo nga mas paspas. Ug ang usa ka dakung butang mahitungod sa treadmill nga nagdagan sa mga higala mao nga dili kinahanglan nga ikaw ang sama nga dagan, aron makadagan ka uban sa mga higala kinsa dili nimo kasagaran modagan uban sa gawas.
3 - Paminaw sa musika.
Bisan tuod ang paggamit sa mga headphone samtang nagdagan sa gawas dili luwas, ang pagpaminaw sa musika sa treadmill mahimo nga usa ka maayong paagi sa pagpakigbatok sa kalaay ug pagdugay. Pilia ang nagpalihok nga mga kanta ug paghimo og usa ka running songs playlist alang sa imong pag-ehersisyo - kini makatabang sa pagpugong kanimo gikan sa kanunay nga pagsusi sa orasan aron masayud kung unsa pa ka daghan ang imong adtoan.
4 - Himoa kini nga mga ehersisyo sa pagbansay sa kalig-on.
Human sa 5 minutos nga pagpainit, pagdagan sa komportableng paglakaw sulod sa lima ka minutos, dayon paglihok sa treadmill ug paghimo og duha ka minuto nga mga ehersisyo sa pagbansay sa kusog, sama sa crunches, push-ups, side-crunches, lunges ug dips. Sulayi ang pagbuhat sa upat ka hugpong sa pagbansay / pagbansay sa kusog.
Tan-awa usab: Pagpalig-on sa mga ehersisyo alang sa mga Runners
5 - Paminaw sa audiobooks.
Sa diha nga una kong nagsugod sa pagpaminaw sa mga audiobooks sa panahon sa pagdagan, nalingaw kaayo ako niini mao nga gipatid ko ang akong kaugalingon tungod sa dili pagsulay niini sa dili madugay. Kung kini usa ka makapalamdag nga basahon nga dili fiction o usa ka juicy novel, ang pagpaminaw niini makatabang kanako nga mabalda ug madasig nga magpadayon. Ug sa dihang naa ko sa tunga sa maayong audiobook, nahibal-an ko ang akong kaugalingon nga nagpaabut sa akong sunod nga pagdagan. Ang Audible.com usa ka maayo kaayo nga kapanguhaan alang sa pagpangita sa mga audiobooks. Ang akong librarya usab adunay dako nga pagpili sa libre nga mga audiobooks aron mangutang, busa siguroha ang pagsusi sa inyo sa dili pa kamo mopalit.
6 - Pagtrabaho sa pagpauswag sa imong lakang sa turnover.
Ang treadmill runs usa ka dako nga oportunidad sa pagtrabaho sa pagpauswag sa imong lihok nga pagbalhin tungod kay ikaw adunay oras nga nagdagan sa imong atubangan. Ang tanan nga imong buhaton mao ang pag-ihap kon pila ka beses nga ang usa ka tiil moigo sa bakus sulod sa usa ka minuto, dayon dobleha kana nga gidaghanon aron makuha ang ihap sa imong lakang. Ang mga Elite nga magdadagan magdagan sa mga 180 ka mga lakang matag minuto - tan-awa kon unsa ka duol ang imong makuha niana. Ang pagtrabaho sa imong stride count makapauswag sa imong running efficiency, bisan alang sa mga dagan sa gawas.
7 - Pagkanaog.
Dili sama sa pagdagan sa gawas, ang pagdagan sa treadmill wala magkinahanglan nga imong hatagan og pagtagad ang imong palibot ug pagbantay sa mga awto, mga siklista, mga iro, ug uban pang mga kapeligrohan. Dili ka kinahanglan nga maghunahuna mahitungod sa imong rota. Busa ang pagdagan sa usa ka treadmill naghatag kanimo og kahigayunan nga mawala ang imong kaugalingon sa rhythm sa imong mga paa sa pagginhawa o sa imong mga tiil. Sulayi ang pagbabag sa tanan nga anaa sa imong palibot ug pagsulod sa usa ka malinawon, malinawon nga kahimtang.
8 - Paghimo og usa ka piramid nga pag-ehersisyo.
Ang panahon molupad sa panahon niining treadmill nga pag-ehersisyo tungod kay naghatag ka og dako nga pagtagad sa imong oras sa interval. Human sa 5 minutos nga pagpainit, pagdagan (5k nga kadali) sa usa ka minuto, pagbawi sa usa ka minuto; modagan nga duha ka minutos, mabawi ang duha ka minuto; modagan og tulo ka minutos, makabangon og duha ka minuto; Pagdagan og kusog nga upat ka minuto, pagbawi sa duha ka minuto; nagdagan og lima ka minuto, nakuha ang duha ka minuto.
Dayon pagtrabaho balik sa "piramide" ug pagdagan og upat ka minuto, pagbawi sa duha ka minuto; modagan og tulo ka minutos, makabangon og duha ka minuto; modagan nga duha ka minutos, mabawi ang duha ka minuto; Pagdagan og usa ka minuto, pagbawi sa usa ka minuto. Taposa ang pag-ehersisyo nga adunay 5 minutos nga cooldown.
Dugang: Pyramid Speed Workout
9 - Tan-awa ang telebisyon.
Kon ikaw usa ka gym, mahimo ka nga makadagan sa treadmill gamit ang tv o motan-aw sa usa ka telebisyon nga gitaod sa bong-bong. Bisan kon dili kana usa ka kapilian, dali ka makatan-aw sa usa ka iPad o laptop computer, gamit ang online streaming services sama sa Netflix o Amazon Prime. Susiha kining mga kapilian alang sa mga top headphone alang sa mga runners .
10 - Pagpili sa laing cardio machine.
Sulayi ang pagguba sa imong run pinaagi sa alternating sa bike o elliptical trainer. Kon gusto ka nga makahimo og 40-minutos nga cardio workout, modagan sa treadmill sulod sa 10 ka minutos ug dayon moambak sa lain nga makina sulod sa 10 minutos, ug magpadayon nga mag-usab hangtud nga moabut na ang imong total nga oras sa tumong.
Kon magdalagan ka sa usa ka treadmill sa balay ug mao kana ang imong bugtong cardio machine, sulayi nga magdagan sa hagdanan sulod sa lima ka minutos, sa tunga sa running segment.
Usab tan-awa: