Pag-ayad sa Imong mga Nerbiyos sa Pre-Race
Sa dihang gisultihan ako sa mga runner nga gikulbaan sila sa ilang umaabot nga marathon, ako silang giingnan, "Normal lang kana! Nabalaka ko kung dili ka gikulbaan. "Ang pagpadagan sa 26.2 ka milya dili usa ka butang nga angay nimo nga buhaton. Apan dunay mga pamaagi sa pagtrabaho pinaagi sa imong pre-marathon nerves aron dili ka usa ka basket-case sa mga adlaw paingon sa imong lumba.
Ania ang pipila ka sugyot:
1. Pag-focus sa kung unsa ang imong makontrol. Adunay daghan nga mga kabag-ohan nga dili nimo makontrol, sama sa panahon, ug ang pagkabalaka mahitungod kanila makapapahawa kanimo. Hatagi'g pagtagad ang mga butang nga makontrol nimo - ang pagkatulog sa pre-race, nutrisyon, ug hydration. Paghimo og usa ka lista sa pagputos ug ipaabut kini. Ang paghan-ay sa tanang butang makatabang sa paghupay sa imong mga kahadlok. Ang paghulat hangtud nga ang katapusang minuto sa pag-imprinta makadugang sa imong kabalaka (ug ang kalagmitan nga makalimtan nimo ang usa ka butang).
2. Hupti ang maayong pamatasan. Atol sa mga stress nga panahon (sama sa usa ka semana sa dili pa ang usa ka marathon), sayon nga kalimtan ang pag-atiman sa imong kaugalingon. Apan ang pagpadayon sa mga himsog nga mga pamatasan sama sa husto nga pagkatulog ug maayong nutrisyon mahimo nga malisud kon ikaw nag-atubang sa tensiyon. Ang imong panginahanglan daghan og pahulay ug husto nga nutrisyon labaw pa kay sukad masukad karon. Buhata ang imong pinakamaayo nga mahimong mabination sa imong lawas ug mag -amping aron dili mapugngan ang pag-inom sa pre-race.
3. Ang yoga ba o lain nga kalihokan nga makapahupay sa stress. Ang Yoga usa ka maayong paagi sa pagpahayahay sa imong hunahuna ug lawas. Kung kana wala magtrabaho alang kanimo, buhata ang usa ka butang aron sa pagkuha sa imong hunahuna gikan sa imong lumba - pagtan-aw og sine, pagbasa sa usa ka basahon, o pag-adto alang sa sayon nga paglakaw.
4. Pahinumdumi ang imong kaugalingon sa tanan nimong kahago. Normal nga magsugod sa pagduhaduha sa pagkaandam sa imong marathon sa dili pa ang lumba.
Hunahunaa ang mga bulan sa pagbansay nga imong nahimo (pagribyu sa mga troso sa pagbansay o mga journals kung imo kini) ug pahinumdumi ang imong kaugalingon nga nagtrabaho ka og maayo ug naghalad sa daghan aron mahimong andam alang sa lumba.
5. Hunahunaa nga wala ka mag-inusara. Pakigsulti sa mga kauban sa pagbansay o uban pa nga umaabot nga mga marathon. Bisan unsa pa ka daghan nga kasinatian nga ilang naangkon, ang mga kahigayonan nga sila mobati usab og kabalaka sa lumba. Ang pagbugkos sa imong gibahin nga mga kahadlok ug mga pagduhaduha makatabang kanimo nga makarelaks ug makaamgo nga ikaw maayo nga kauban.
6. Planoha ang imong lumba. Ang imong marathon outfit kinahanglan nga maglangkob sa imong paborito, labing komportable nga mga sinina nga imong gidagan sa daghang mga higayon. Walay bag-o sa adlaw sa lumba! Ang pag-atubang sa unsay pamilyar kanimo makatabang sa paghupay sa imong kabalaka ug pagtabang kanimo sa paglikay sa mga wala damha nga mga isyu sama sa pagkaguba o pagkaguba sa mga sinina. Siguradoha nga adunay usa ka duha ka lainlaing mga panagsama nga giplano, kung kini mas init o mas tugnaw kay sa gilauman.
7. Paghimo og plano sa lumba. Ang pagplano sa pag-atake sa marathon makatabang sa paghupay sa imong kahadlok. Bisan kon kini ang imong unang marathon ug wala ka'y tumong sa panahon, ang plano sa lumba makatabang kanimo nga mobati nga ikaw mas kontrolado.
Pakigsulti sa usa ka running coach o kauban sa kasinatian sa marathon kon unsaon nimo pagduol ang lumba. Paningkamoti nga mahibal -an ang imong oras sa pagtapos sa marathon aron ikaw adunay usa ka kinatibuk-ang ideya sa lakang sa imong marathon. Tan-awa ang dagan sa lumba ug pakigsulti sa ubang mga magdadagan nga nakahimo sa lumba aron mahibal-an nimo kung unsa ang mahitabo. Siguruha lang nga dili ka mogahin og mga oras ug mga oras nga nag-overanalyze ug pagsiksik sa kurso ug sa imong pamaagi sa lumba. Maayo nga adunay impormasyon nga mobati nga labaw nga kontrol, apan ang paghunahuna mahitungod niini mahimong mosangpot sa dugang nga kabalaka.
Usab tan-awa: