Ang Fuel sa Inyong Buntag Naglakaw sa Dili pa ug Human
Unsa man ang imong kaonon sa dili pa maglakaw sa usa ka buntag, ug kanus-a kanang imong kan-on? Kon ikaw makig-istorya sa imong mga higala, ang tanan ingon og adunay lain nga opinyon. Kini ba usa ka personal nga gusto o adunay mga lagda nga angay nimong sundon?
Usa ka Gamay nga Fuel Maayo Alang sa Paglakaw sa Buntag
Ang imong lawas nagkinahanglan og gasolina aron makabaton og maayo nga kalagsik ug masangputon sa ehersisyo, lakip ang paglakaw.
Apan ang sobra nga pagkaon nga naghulat sa panghilis makapahimo kanimo nga dili komportable. Ang matag tawo adunay nagkalainlain nga mga panginahanglan ug mga pagdawat, ug kini nagadepende usab kung unsa ka layo ug unsa ka paspas ang imong paglakaw. Tingali wala ka'y gikinahanglan nga sugnod alang sa usa ka 15 minutos nga sayon nga lakaw uban sa imong iro. Apan kinahanglan nimo ang pipila alang sa usa ka taas, kusog nga ehersisyo nga paglakaw.
Indi Magsugod sa isa ka Empty Tiyan
Kinahanglan nga adunay labing menos usa ka light snack sa dili pa mag-ehersisyo sa buntag samtang ang imong lawas nagpuasa sa tibuok gabii. Bisan kon ikaw usa ka tawo nga kasagarang maglutawlutaw sa pamahaw , hatagi ang imong lawas og pipila ka juice o sports drink aron makakuha og labing menos pipila ka mga kaloriya nga magamit. Kung walay bisan unsang magamit nga kaloriya, dili kaayo nimo mahimo ang pagpaningkamot sa hilabihan o kutob sa mahimo. Kung ang imong tumong mao ang pag-ehersisyo uban sa usa ka kusog nga paglakaw, kinahanglan nga adunay usa ka light snack o pamahaw nga pag-inom.
Kaon sa usa ka Gagmay nga Pagkaon Usa ngadto sa tulo ka oras sa wala pa Exercise
Kung ang imong pamahaw usa ka kahayag, dili kaayo tambok nga pagkaon nga mahimo ka mag-ehersisyo sulod sa usa ngadto sa tulo ka oras ug makuha ang kaayohan sa mga kaloriya nga dili kaayo peligro sa kasakit sa tiyan.
Usab, siguroha nga adunay tubig ug uban pang mga likido aron dili ka magsugod sa adlaw nga gihatud sa tubig.
Wala'y Panihapon? Pagpili alang sa usa ka Carb Snack 30 ngadto sa 90 Minutos sa wala pa Exercise
Kon gusto ka nga mokaon nga duol sa imong oras sa pag-ehersisyo, ipokus ang dali nga pagkalutaw sa carbohydrates alang sa dali nga pagsaka sa fuel. Ang mga ideya alang niini nga snak naglakip sa classic banana, fruit juice, usa ka low fat bagel o English muffin, o ubos nga tambok nga yogurt.
Siguroha nga maglakip sa tubig o sa uban nga mga likido aron ikaw adunay usa ka hydration sakay. Kon ikaw adunay diabetes, gamita ang giya nga gihatag sa imong health care team sa pagdesisyon kung unsa ang imong kaonon.
- Kape nga adunay gatas o gatas nga almendras
- Duga sa prutas
- Yogurt nga may prutas
- Katunga sa usa ka saging
- Ang katunga usa ka bagel, Iningles muffin, o usa ka piraso nga toast uban sa peanut butter o light cream cheese
- Ang gagmay nga paglihok
- Ang gamay nga enerhiya nga bar (o katunga sa kinatibuk-ang gidaghanon)
- Usa ka pipila ka mga agianan sa dalan
- Ang gamay nga bahin sa oatmeal
Mahimo nimong matagamtam ang imong naandan nga pamahaw human sa imong pag-ehersisyo, o magpa-snack sa pag-ayo sa post-workout nga naglakip sa protina ug karbohay aron mapuno ang imong mga kaunuran.
Paghulat sa tulo ngadto sa upat ka oras human sa usa ka dako nga pagkaon sa dili pa magtrabaho
Kon nahigugma ka sa usa ka dako nga pamahaw, ang imong lawas magkuha og tulo ngadto sa upat ka oras aron sa paghilis sa mga tambok ug mga protina. Mas maayo nga adunay usa ka light nga pamahaw sa dili pa maglakaw sa buntag ug pagluwas sa mas dako nga pagkaon alang sa pagkahuman. Kay kon dili, ang imong lawas magpatipas sa dugo nga mahimong moadto sa imong kaunuran sa imong tiyan aron kini magamit sa panghilis. Kon mangayo ka sa imong mga kaunuran sa paghimo sa usa ka maayo nga pag-ehersisyo , imong gipasimang ang dugo gikan sa imong tiyan ug ang pagpa-ubos sa paghilis.
Eksperimento sa Tan-awa Unsa ang mga Buhat alang Kanimo
Ang mga tawo nagkalainlain kon giunsa nila pagtugot ang pagkaon o dili pagkaon una mag-ehersisyo.
Ang mga pagkaon nga maayong pagkalingkod sa tiyan kon wala mag-ehersisyo mahimong makahatag og kasukaon o gas kon inubanan sa ehersisyo. Sulayi ang lainlaing mga kombinasyon aron masuta kung unsa ang labing maayo alang kanimo.
> Source:
> Academy of Nutrition ug Dietetics. Timing sa imong Pre and Post-Workout Nutrition. www.eatright.org.