Ang paglakaw usa ka kalihokan sa paglahutay ug gikinahanglan nimo ang pag-ilis sa fuel fuel sa paglakaw sulod sa duha ka oras o sobra pa. Ang mga bar sa enerhiya ug mga kusog sa enerhiya ug sports nga mga ilimnon makapauswag kanimo. Kini ang mga butang nga gikinahanglan alang sa pagkaon samtang naglakaw. Apan kinahanglan ka usab maghunahuna kon unsay kan-on sa dili pa maglakaw sa buntag ug unsa ang pag- inom ingon nga usa ka inom sa pagkaayo o snack .
Energy Bar alang sa mga Walkers
Ang mga bar nga enerhiya adunay mix sa carbohydrate, protina, ug tambok. Sila kombenyente alang sa usa ka snack sa diha nga ang usa ka taas nga paglakaw, ilabi na sa usa ka pagkaon nga kapuli.
Ang kadaghanan nagsalig sa bisan unsang mani o toyo alang sa protina, uban sa mga soy nga gipuntirya sa mga babaye. Ang mga "outdoor" nga mga matang sa kasagaran dili chocolate cover ug mas maayo sa imong pack. Ang pipila sa mga orihinal nga matang sa tinuud naghatag sa imong mga apapangig sa usa ka ehersisyo aron sa pag-chew. Ang mga bar sa nutrisyon gituyo isip mga kapuli sa pagkaon, naghatag og mga bitamina ug minerales ug sa kasagaran adunay daghang kaloriya ug protina.
Mga Snack Samtang Maglakaw
Pagdala sa bunga alang sa tinuod nga tanan-natural nga carbohydrate gilugtas. Ang mga saging usa ka maayo nga tinubdan sa potassium. Ang mga mansanas, gagmay nga mga kahel, ug mga pasas dagko nga mga panudlanan. Siguroha ang pag-dispose sa mga peels ug mga cores sa tukmang paagi - diha sa basura, dili lang igapalong sa kalibonan. Ang kahuyang - taas nga fiber sa mga mansanas ug mga pasas makadala kanimo, er, paglihok. Ang uban tingali adunay tiyan tungod sa nagkadaiyang bunga.
Trail Mix ug Gorp
Ang agianan sa Trail mao ang orihinal nga bar sa enerhiya, nga walay pagtunaw. Mahimo nimo kining saguboon o ibaligya kini sa kinabag-an o giputos.
Sa kinatibuk-an, kini adunay mga nuts alang sa protina, pasas o uban pang uga nga prutas alang sa carbohydrates, ug kasagaran chocolate o carob alang sa pagtilaw. Kini adunay asin nga mopuli sa mga electrolyte. Paggamit sa pagkontrol sa bahin, samtang ang sagol sa sagol sagad nga taas sa tambok ug kaloriya - mga 140 calories ug 9 gramos nga tambok kada oz.
Energy Gels
Ang enerhiya nga mga gels naghatag og usa ka blast sa carbohydrate nga gidisenyo ilabi na alang niadtong adunay mga panghitabo sama sa mga marathon.
Kung maglakaw ka nga kusog ug makaginhawa, usa ka gel pack mas luwas kay sa chewing / choking. Ang mga gels sa enerhiya kinahanglan nga makuha sa tubig. Ang mga bag-ong brand nagtinguha nga mahimong natural o dili kaayo matam-is kay sa orihinal nga mga tatak.
Energy ug Sports Drinks
Ang tubig dili igo sa usa ka taas nga paglakaw. Ang mga sports drink nga adunay asukal ug asin mas maayo nga mopuli sa tubig ug asin sa lawas sa paglakaw sulod sa kapin sa usa ka oras, aron malikayan ang dehydration ug hyponatremia (ubos nga asin). Gikan sa mga tawo nga adunay mga additives ug herbs, nga dili ka maayo sa paglakaw, ug pagpangita alang sa mga uban sa tukma nga asin ug carbohydrate puli. Makahimo ka sa pag-inom sa imong mga sports nga barato. Ang usa ka matang sa pag-inom wala girekomenda alang sa ehersisyo nga hydration - ang popular nga high-caffeine energy nga ilimnon sa gagmay nga mga lata. Sila naghatag og daghan kaayong caffeine ug dili igo nga tubig