Aduna bay labing maayong panahon sa paglakaw? Ang panukiduki sa function sa baga, ritmo sa lawas, temperatura, ug lebel sa hormone nag-ingon usa ka butang-nga mag-ehersisyo sa alas-6 sa hapon Apan ang pag-ehersisyo sa buntag adunay mga kaayohan sa pagpauswag sa imong metabolismo sa nahibilin nga adlaw ug pagseguro nga makahigayon ka sa pag-ehersisyo sa dili pa ang adlaw nga busy kaayo. Susiha ang mga kauswagan ug mga kahuyang sa panahon nga mag-ehersisyo.
Pag-ehersisyo sa buntag
Adunay daghang mga benepisyo sa pagkuha sa imong mga paglakaw o ehersisyo sa buntag.
Mga Pro:
- Ang kadaghanan sa mga tawo nga nag-ehersisyo kanunay nga naghimo niini sayo sa adlaw. Mas sayon ang pagporma sa pamatasan sa ehersisyo pinaagi sa pagbansay sa buntag.
- Ang usa ka pagtuon nakit-an nga nakagamot sa mga hulagway sa pagkaon human sa 45 minutos nga paglakaw sa buntag sa buntag, ug daghan nga kalihokan sa tibuok adlaw.
- Nakita sa mga pagtuon nga ang ehersisyo sa aerobic sa buntag nakapalambo sa kapasidad sa paglahutay kon itandi sa aerobic exercise sa gabii. Kini nga mga pagtuon usab nakit-an nga ang pag-ehersisyo nagpataas sa imong dughan sa kasingkasing ug metabolismo aron masunog ang daghang mga kaloriya sa sayo pa sa adlaw.
- Adunay mas diyutay nga mga makabalda ug mag-eskedyul sa mga interruptions sa unang butang sa buntag.
- Makagahin ka og panahon alang sa ehersisyo pinaagi sa pagbangon sa usa ka gamay nga sayo pa.
- Ang ehersisyo naghatag og pagbati sa pisikal nga enerhiya sulod sa mga oras.
- Ang pag-ehersisyo sa buntag makapauswag sa imong kaisipan sulod sa daghang mga oras.
- Adunay mas bugnaw nga mga temperatura sa ting-init sa pagtagamtam sa ehersisyo sa gawas sa balay, kon itandi sa ulahing bahin sa adlaw.
- Ang labing ubos nga polusyon sa hangin anaa sa buntag.
- Ang imong lawas naga-adjust sa imong oras sa pag-ehersisyo, mao nga kon ikaw nagbansay alang sa usa ka adlaw nga paglakaw nga panghitabo , pagbansay sa buntag.
Kahinumduman:
- Ang temperatura sa lawas anaa sa labing ubos nga usa ngadto sa tulo ka oras sa wala pa mahigmata, nga naghimo sa buntag nga usa ka panahon sa natural nga pagpaubos sa kusog ug pag-agos sa dugo.
- Ang bugnaw, matig-a nga mga kaunuran mahimo nga mas dali nga makadaot. Siguroha ang pag-init nga maayo sa dili pa mag-ehersisyo nga mas taas ang gikusgon, ug himoon ang malumo nga pagtuyhad.
- Kon dili ka makatagamtam sa pag-ehersisyo sa buntag, dili ka dali makahimo og usa ka naglakaw nga kinaiya pinaagi sa pagpili og usa ka oras sa pagbansay sa buntag.
- Tungod kay ang temperatura sa lawas ug ang mga hormone mas hapon sa hapon, tingali imong makuha ang samang o mas maayo nga mga epekto sa kaloriya sa ulahi sa adlaw.
Pag-ehersisyo ug Pag-break Panahon
Kung adunay trabaho nga dili aktibo, makahimo kini sa imong lawas nga maayo ang pagbuak sa adlaw sa trabaho nga adunay ehersisyo.
Mga Pro:
- Makahimo ka nga usa ka kinaiya nga maglakaw ug mag-ehersisyo sa paniudto ug maggahin sa panahon.
- Mahimo nimo nga gamiton ang usa ka maglakaw ug mag-ehersisyo sa trabaho, eskwelahan, o sa imong kasilinganan.
- Ang temperatura sa lawas ug ang lebel sa hormone mas taas kay sa una nga butang sa buntag.
- Ang ehersisyo makatabang sa pagkontrolar sa kantidad nga pagkaon nga imong gibati nga sama sa pagkaon alang sa paniudto ug makatabang kanimo sa paglikay sa pag-snack.
- Ang usa ka paspas nga paglakaw magpausbaw sa pag-agos sa dugo ngadto sa utok aron ikaw mahait sa hapon.
- Ang paglakaw o pag-ehersisyo naghatag kahupayan sa kahago gikan sa trabaho, eskwelahan, o mga kapit-os sa panimalay.
Kahinumduman:
- Ang mga limitasyon sa panahon dili mahimong magamit nimo sa usa ka full workout. Bisan unsa nga kantidad maayo, apan labing maayo kon makalakat ka og 30 ngadto sa 60 minutos o labaw pa sa usa ka tuyok.
- Tingali dili ka makahimo nga kanunay nga makalayo gikan sa trabaho, tulunghaan, o sa pamilya nga mga pasalig sa maadlaw.
- Gipakita sa panukiduki nga ang labing hinungdanon nga lungon sa pagka-udto. Alang sa sayon nga paglakaw, tingali dili nimo makita ang kalainan. Apan alang sa usa ka lagsik nga pag-ehersisyo o alang sa mga adunay mga problema sa baga, ang 15 porsyento ngadto sa 20 porsyento nga kalainan mahimong mabati.
Hapon Naglakaw ug Nag-ehersisyo
Gipakita sa panukiduki nga ang hapon (3 pm hangtud 7 pm) mao ang pinakamaayong panahon sa pag-ehersisyo alang sa pasundayag ug alang sa kalamnan sa pagtukod .
Mga Pro:
- Alang sa kadaghanan sa mga tawo, ang temperatura sa lawas ug hormone nga lebel sa alas-6 sa hapon. Ang pag-ehersisyo sulod sa tulo ka oras sa wala pa o human sa peak makahatag kanimo sa imong pinakamaayong pag-ehersisyo alang sa paningkamot ug pagtukod sa kaunuran.
- Ang research nagpakita nga ang function sa baga mao ang labing maayo sa alas 4 sa hapon hangtod alas 5 sa hapon
- Ang mga muskulo init ug flexible.
- Ang hapon mao ang panahon nga ikaw adunay labing ubos nga gitan-aw nga paningkamot sa adlaw: Mahimo nimo ang paghago sa imong kaugalingon samtang dili kaayo kini gibati, aron mahimo ka nga magmadali o mas paspas sa hapon.
- Ang pag-ehersisyo sa hapon makatabang sa pagkontrolar sa gidaghanon sa pagkaon nga imong gibati sama sa pagkaon alang sa panihapon.
- Mahimo ka mag-ehersisyo alang sa tabang sa tensiyon human sa usa ka adlaw sa trabaho, eskwelahan, o panimalay.
Kahinumduman:
- Mahimong imong makita nga ang mga butang nagpadayon sa pagpugos kanimo sa pagtrabaho sa ulahing mga adlaw o pagtintal kanimo sa pagpakighugoyhugoy kaysa mag-ehersisyo.
- Kon mogamit ka sa gym alang sa pag-ehersisyo o ekipo sama sa treadmill, tingali kini puno ug lisud nga makuha ang pag-ehersisyo nga gusto nimo.
Paglakaw sa gabii ug ehersisyo
Mahimo nimong itakda ang imong mga sesyon sa pag-ehersisyo alang sa mga oras sa kagabhion.
Mga Pro:
- Ikaw anaa sa peak period alang sa temperatura sa lawas ug mga hormone.
- Ang mga muskulo init ug flexible.
- Gisabut nga ubos kaayo ang pagpaningkamot. Mahimo nimong magtrabaho nga mas lisud o mas paspas.
- Ang ehersisyo sa panggabi makatabang sa pagkontrolar sa gidaghanon sa pagkaon nga imong gibati nga sama sa pagkaon alang sa panihapon.
- Paghatag kahupayan human sa usa ka adlaw sa trabaho, eskwelahan, o panimalay.
Kahinumduman:
- Ang bug-os nga kantidad sa bag-ong mga krisis ug mga kabaldahan makapugong kanimo sa pagkuha og makanunayon nga ehersisyo.
- Kinahanglan nimo nga tugotan ang usa ngadto sa tulo ka oras nga magpaubos human maglakaw o mag-ehersisyo aron makatulog. Kung madiskobrehan nimo ang mga problema sa pagkatulog, kinahanglan nimo nga mag-iskedyul sa imong pag-ehersisyo sa sayo pa.
- Sa mangitngit nga mga panahon sa tuig, siguroha ang pagsul-ob sa reflective gear sa paglakaw sa gawas.
Ang Labing Maayong Panahon sa Paglakaw ug Pagbansay
Ang pinakamaayong panahon sa paglakaw? Ang paglakaw mahimo lamang nga maayo kon buhaton nimo kini. Ang pinakamaayo nga panahon sa paglakaw mao ang panahon nga mas maayo sa imong eskedyul aron mahimo nimo kini kanunay. Ang mga eksperto nagkauyon-dili kini ang panahon sa adlaw nga hinungdanon sama sa pagpangita sa panahon nga kanunay nimong gigahin alang sa imong mga ehersisyo.
> Mga Tinubdan:
> Hanlon B, Larson MJ, Bailey BW, Lecheminant JD. Neural nga Tubag sa Mga Larawan sa Pagkaon human sa ehersisyo sa Normal-Timbang ug Obese nga mga Kababayen-an. Med Sci Sports Exerc. 2012 Mayo 22. [Epub una sa naimprinta]
> Seo DY, Lee S, Kim N, ug uban pa. Pag-ehersisyo sa buntag ug gabii. Pagplano sa Integrative Medicine . 2013; 2 (4): 139-144. doi: 10.1016 / j.imr.2013.10.003.