Ang Boomerang usa ka abanse nga ehersisyo sa Pilates nga moabut duol sa katapusan sa klasikal nga Pilate mat mats . Usa kini ka oportunidad sa pagbutang sa daghang mga kabatid sa usa ka nag-agos nga han-ay sa paglihok. Ang teaser ug roll roll bahin sa niini nga ehersisyo, ingon sa matang sa pagkontrol sa tiyan sa tiyan nga imong gitawag sa mga ehersisyo sama sa pagligid sama sa usa ka bola , diin ikaw naghupot sa usa ka porma ug nakaapekto sa imong linukot gikan sa pagginhawa ug tiyan nga pagkontrol.
Siguroha nga maayo ang anaa sa hunahuna sa koreo sa dili ka magsugod. Ang gininhawa ug dagan naghimo sa Pilates nga boomerang usa ka kalipay duol sa katapusan sa imong pag-ehersisyo.
Unsa imong kinahanglan
Kini usa ka pag-ehersisyo sa banig, aron buhaton kini usa ka Pilato lamang o usa ka ehersisyo nga banig. Mahimo nimo kining buhaton sa balay o sa studio.
1 - Pagsugod sa Posisyon sa Boomerang
Atong sugdan ang Boomerang pinaagi sa pag-adto sa hustong posisyon alang sa ehersisyo sa Pilates.
Lingkod sa imong mga bukog sa paglingkod uban ang imong mga bitiis nga gituyhad ug mitabok.
Ipatapik ang imong mga bitiis ug bation ang pagbati sa tunga nga pagbalhin gikan sa imong mga tiil ngadto sa imong dugokan ug sa ibabaw sa imong ulo. Ang pagpadayon sa maong pagbati sa imong paglihok makatabang kanimo sa paghupot sa porma sa boomerang ug paghatag kanimo og usa ka linya sa kusog sa paglihok.
Ang mga kamot anaa sa banig sa imong mga kilid.
Dad-a ang imong lawas ngadto sa Pilates C-curve .
2 - Pagbalik-balik
Karon atong buhaton ang roll balik nga bahin sa Boomerang.
Paggawas sa hilanat: Pagpalawom sa imong C-curve ug ibalik ang imong mga tiil nga anaa sa ibabaw sama sa imong pag-ehersisyo sa rollover. Ang imong lawas nagkuha sa usa ka hugis sa boomerang ug maghimo niana nga porma pinaagi sa ehersisyo.
Kamo anaa sa taliwala sa inyong mga abaga ug ang mga bukton sa inyong mga bukton nagpugos batok sa higdaanan, nagdugang sa kalig-on.
Sa ibabaw sa linukot nga baso, gibali ang imong mga bitiis ug gibalik sa ibabaw nga bahin sa ibabaw.
3 - Pag-abot sa Teaser
Karon atong gibuhat ang bahin sa Teaser sa Boomerang.
Pagdumala: Dad-a ang imong tibuok nga lawas sa porma sa posisyon sa teaser. Himoa ang porma sa imong boomerang. Kini usa ka paglihok sa kontrol sa tiyan - dili usa ka tulo sa mga bitiis ug dayon usa ka grupo.
4 - Haplasi ang mga Armas sa Likod
Padayon sa pagpanghilam samtang maghupot ka sa imong porma sa teaser ug sul-i ang imong mga bukton sa likod. Ipataas ang imong mga bukton ug ipatupad kini sa imong palad.
Dugang nga kredito: I-clasp ang imong mga kamot sa imong likod nga gihulagway.
5 - Legs Down, Arms Around
Exhale: Padayon sa pagkontrol sa porma samtang imong hapsay nga ipaubos ang imong mga bitiis ug isuksok ang imong mga kamot sa mga kilid.
6 - Pag-uswag sa Front
Padayon sa paghuboghubog samtang imong itugot nga ang imong mga bukton moabut sa atubangan (mga abaga, dugay ang liog, ingon sa imong nahibal-an) samtang imong kurba ang imong mga bitiis ug pangandam sa pagsugod sa sunod nga pagkasunod.
Pagsugod gikan dinhi uban ang lawom nga tudling sa tiyan. Ang imong mga kamot mahimong mobalik sa higdaanan sa imong kilid aron sa pagtabang kanimo.
Balika 5 ka beses.
Ang Boomerang gisundan sa selyo .