Kinahanglan ba ang mga bata nga magpataas sa timbang? Kon mao, unsa ka daghan ug unsa ka sagad? Usa kini ka pangutana nga gipangayo sa daghang mga ginikanan ingon nga ang ilang mga anak naapil sa organisadong mga dula. Kadaghanan sa mga bata nga nagdula sa sports dili kinahanglan nga magbansay sa usa ka pormal nga pagbansay, apan kung moadto sila, adunay pipila ka mga giya aron sa pagtabang kanila nga luwas nga luwas ug makunhuran ang kadaot o sobra nga paggamit.
Ang mga panglawas nga mga organisasyon sa kahimsog, lakip na ang American College of Sports Medicine (ACSM), ang American Academy of Pediatrics (AAP), ug ang National Strength and Conditioning Association (NSCA) nga nag-apil sa mga pag-apil sa mga bata diha sa maayo nga pagkadisenyo ug competently supervised strength training programs.
Pipila sa posibleng mga benepisyo sa gibug-aton nga gibug-aton alang sa mga bata naglakip sa nagkadaghan nga kusog sa kaunuran ug paglahutay, pagtabang sa pagpadayon sa angay nga komposisyon sa lawas , ug sa pasundayag sa dula.
Sa pagdisenyo sa mga programa sa pagbansay sa kalig-on alang sa mga bata importante nga hinumdoman nga ang mga bata dili mga mini nga mga hamtong. Sila anatomically, physiologically, ug psychologically very different ug adunay talagsaon nga mga panginahanglan. Ang mga giya sa pagbansay sa hataas nga kusog ug mga pilosopiya sa pagbansay dili angay gamiton alang sa mga bata. Bisan tuod ang matag usa nga nagpataas sa mga bato kinahanglan nga makasabut sa mga kapeligrohan ug mga benepisyo sa pagbansay sa kalig-on, ang usa ka bata kinahanglan nga dili gilauman nga makasabut sa mga kakulian sa paglihok sa kaunuran. Ang mga hamtong kinahanglan nga maningkamot sa pagtabang sa mga bata nga makatagamtam sa kabaskog sa kinabuhi ug magtudlo kanila kon unsaon pag-ehersisyo nga luwas ug likayan ang mga kadaot gikan sa sobrang paggamit . Labaw sa tanan, paghatag og usa ka makapadasig nga programa nga naugmad diha sa mga bata nga adunay positibo nga kinaiya sa pagbansay sa kalig-on ug usa ka himsog nga estilo sa pagkinabuhi.
Sa kinatibuk-an, kon ang mga bata nga 7 ug 8 anyos andam na sa pag-apil sa organisadong mga sports o mga kalihokan (sama sa gamay nga baseball o gymnastics), dayon sila andam sa usa ka matang sa pagbansay sa kalig-on.
Kusog nga Pagbansay sa Giya alang sa mga Bata
- Ang instruktor sa ratio sa bata nga dili mokubos sa 1 ngadto sa 10 girekomendar nga mohatag og igong pagdumala ug instruksyon. Kon ang mga bata nakakat-on sa pagbansay sa una nga higayon, ang mas duul nga pagdumala, sama sa usa ka pribado nga trainer o coach mahimong irekomendar.
- Ang mga bata labing makat-on pinaagi sa pagbuhat. Kon magtudlo og usa ka bag-ong ehersisyo ngadto sa usa ka bata, ipabuhat sa bata ang ehersisyo ubos sa imong mabinantayon nga mata.
- Siguraduhon nga wala'y kapeligrohan ang training environment. Pagmatngon sa eksplorasyon nga kinaiya sa mga bata ug kuhaon o i-disassemble ang bisan unsang guba nga mga ekipo gikan sa ehersisyo nga lawak sa dili pa magsugod ang mga klase.
- Ang ehersisyo nga lawak kinahanglan nga maayo nga gidagkutan ug husto nga makahupay. Tungod kay ang mga bata mas daling mosakit sa sakit kaysa mga hamtong, gidasig sila sa pag-inom sa tubig bisan kung wala sila giuhaw.
- Maghimo og calisthenics ug moatras sa dili pa ug human sa matag klase sa pagbansay sa kalig-on
- Pagsugod sa usa ka set sa 10 ngadto sa 15 nga pagsubli sa 6 ngadto sa 8 nga mga ehersisyo nga nag-focus sa mga mayor nga mga grupo sa kaunuran sa ibabaw ug sa ubos nga lawas. Pagsugod sa usa ka medyo gaan nga gibug-aton ug taas nga reps ug dugangan ang lulan ug ipaubos ang mga reps samtang ang kusog molambo. Ang sinugdanan sa mga light load makahatag sa angay nga mga kausaban nga himoon.
- Ang pinakataas nga pag-alsa wala girekomenda alang sa pangkinatibuk-ang mga katuyoan sa conditioning
- Duha ngadto sa tulo ka mga sesyon sa pagbansay matag semana sa mga adlaw nga dili magsunod ang igo.
- Dugangi ang gibug-aton sa hinay-hinay samtang nagkadako ang kalig-on. Sa kinatibuk-an usa ka 2- ngadto sa 5 ka kilo nga pagtaas sa gibug-aton ang nahisubay sa 5 porsyento ngadto sa 10 porsyento nga pagtaas sa intensity sa pagbansay.
- Ang progreso mahimo usab nga makab-ot pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa mga set (hangtod sa 3) o gidaghanon sa pagbansay.
- Ang mga multi-joint exercises sama sa squats mahimong ipailaila sa programa nga gibase sa indibidwal nga mga panginahanglan ug mga katakus.
- Tagda ang mga bata uban ang pagtahud ug pagsulti kanila sa pinulongan nga ilang nasabtan. Hinumdomi nga ang mga bata kinahanglan nga mobati nga komportable sa programa ug kinahanglan nga magpaabut sa sunod nga pag-ehersisyo.
- Ang pagbansay sa kalig-on kinahanglan usa ka bahin sa usa ka total fitness program. Hupti ang kalingawan sa kalig-on ug palambo ang tibuok kinabuhi nga panglawas.