Tingali nakadungog ka nga ang kaunoran mosunog sa daghang kaloriya kay sa tambok ug tinuod kana. Ang kaunlisan labaw nga aktibo sa metabolismo kay sa tambok, apan ang pangutana mao kung unsa ka daghang kaloriya ang gisunog sa kalamnan?
Sulod sa mga katuigan, ang mga eksperto adunay daghan nga mga numero, bisan asa gikan sa pagsunog sa 6 ka calories sa usa ka adlaw ngadto sa 100 ka calories kada adlaw kada libra sa kalamnan. Hain nga numero ang husto?
Unsa ka daghan ang imong mahimo sa pag-usab sa imong metabolismo pinaagi sa pagdugang sa kaunuran ? Dili kanunay ang usa ka malisud ug kusog nga tubag, apan adunay pipila ka mga ilhanan nga makatudlo kanato sa husto nga direksyon.
Usa ka Pound sa Kaunuran ang Nasunog sa 50 ka Calorie usa ka Adlaw?
Kadaghanan sa mga eksperto, sa dihang sila magtuon aron mahimong mga propesyonal sa kalig-on, paminaw nga ang usa ka libong kaunoran mahimong makasunog sa 50 kaloriya sa usa ka adlaw. Usa ka libra nga tambok ang giingon nga sunugon lamang ang mga 2 kaloriya sa usa ka adlaw. Kon imong tan-awon ang mga numero, mahimo nimong masabtan nga, kung imong gibutang ang 5 ka libra sa kalamnan (nga usa ka hagit, bisan alang sa mga batan-ong lalaki), mahimo ka nga mag-burn sa sobra 250 nga kaloriya kada adlaw-libre. Ang problema sa maong mga numero mao nga wala'y bisan unsang tinuod nga mga pagtuon sa pagpaluyo kanila.
Ang Kamatuoran Bahin sa Utok ug Metabolismo
Samtang ang 50 ka mga kaloriya sa usa ka adlaw nga teorya sa gihapon nag-circulate, daghan nga mga eksperto, lakip na si Dr. Cedric X. Bryant, ang American Council sa Chief Science Officer sa Exercise, nagsugyot nga ang usa ka libong kaunon lamang mosunog sa mga 6 ngadto sa 7 kalorada kada adlaw, base sa panukiduki nga gipatik sa McClave ug Snider niadtong 2001.
Siyempre, dako kana nga kalainan gikan sa 50 nga gituohan. Kini labaw pa sa tulo ka pilo nga kaloriya kay sa gisunog sa usa ka libra nga tambok.
Ang kalibog anaa tungod sa nagkalainlaing mga pagtuon nga naggamit sa nagkalainlaing mga pamaagi aron sa pagsulay sa mga pagbag-o sa metaboliko human sa ehersisyo Adunay uban pang mga mekanismo nga nalangkob sa metabolismo ingon man nga maka-apekto kon pila ka mga kaloriya ang imong gisunog-gender, edad, kahimtang sa lawas, unsa ka aktibo, ug daghan pa.
Tungod niini, aduna gihapoy kontrobersiya kon unsa ka dako ang pag-impluwensya sa metabolismo.
Tungod niini, walay eksaktong gidaghanon. Sama sa imong target nga zones sa dughan sa kasingkasing o ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog nga ehersisyo dili tukma, ni kini.
Ang Kaayuhan sa Pagtaas sa Timbang
Ang uban nga mga tawo mahimo nga mawad-an og paglaum, naghunahuna nga wala sila nagdilaab ingon nga daghang mga kaloriya nga ilang gihunahuna nga ilang buhaton. Tingali maghunahuna ka, unsa man ang punto sa pagbayaw sa mga gibug-aton? Tingali dili nimo masunog ang sobra 250 nga kaloriya sa usa ka adlaw pinaagi sa pagbutang sa kaunuran, apan imong giusab ang imong metabolismo.
Nagtuo ka nga ang kaunoran sa kusog nga 6 ka kaloriya o 60 wala mag-usab sa kamatuoran nga ang pagbansay sa kalig-on hilabihan ka importante sa pagkawala sa tambok ug pagpabilin nga lig-on ug himsog ang imong lawas. Sa pagkatinuod, ang pagmintinar sa masa sa imong kaunoran ingon man sa pag-angkon og mas tiyan nga tisyu mao ang kasagaran nga makapugong sa mga tawo nga makabaton og timbang samtang sila nagkatigulang. Maayo kana nga kaayohan.
Ang pipila lamang sa mga benepisyo naglakip sa:
- Ang pagbansay sa hataas nga intensidad makatabang kanimo sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya sulod sa mga oras human sa imong pag-ehersisyo, nga nailhan nga afterburn
- Ang pagpugong sa pagkawala sa masa nga lawas nga masa nga mahitabo gikan sa pagdiyeta ug / o pagkatigulang. Ang pagtaas sa timbang kanunay mahitabo samtang ang imong metabolismo hinay-hinay sa edad. Ang pagtaas sa mga gibug-aton makatabang sa pagpakunhod sa pipila niana nga gibug-aton sa timbang ug paghimo kanimo nga lig-on ug angay.
- Samtang ang pagbansay sa kusog dili pagsunog sa daghang mga kaloriya sa usa ka paglingkod ingon nga cardio, kini makatampo sa imong kinatibuk-ang kaloriya nga paggasto.
- Kini makapausab sa imong komposisyon sa lawas , nga makatabang sa pagporma sa imong lawas ug paghimo kanimo nga himsog.
- Ginapalig-on sini ang mga tul-an kag mga koneksyon nga tisyu upod ang mga kaunuran.
- Kini nagpabilin kanimo nga lig-on ug aktibo samtang nagkadako ka.
- Gipalambo niini ang koordinasyon ug balanse ug mahimong makatabang sa pagpugong sa mga kadaot.
Ang punto mao, dili nato mahimo ang pagsukod sa matag aspeto sa kalig-on. Wala kitay mga himan nga igo nga gigamit sa pagsukod sa mga butang nga nahitabo sa sulod sa atong mga kaunuran sa kaunuran o sa sulod o sa mga selula sa atong pag-ehersisyo.
Ang imong makita sa salamin ug sa sukdanan mao ang kanunay nimong gipunting. Kon dili nimo makita ang mga pagbag-o nga imong gusto, tingali mawad-an ka sa paglaum nga wala'y mahimo. Ang mga resulta adunay panahon ug ka makanunayon. Pangutan-a ang bisan unsang angay nga tawo kung unsa ka dugay kini gikuha aron makakita sa tinuod nga mga pagbag-o ug tingali moingon sila mga bulan, bisan mga tuig.
Usa ka Pulong Gikan
Ang kalig-on nga pagbansay importante alang sa hapit bisan unsa nga kalabanan nga kahimsog , bisan kon gusto nimo nga mawad-an og tambok, makaangkon og kaunuran , o makabaton og mas maayo nga kondisyon. Ang pag-focus sa proseso sa pagkuha sa imong lawas nga mas lig-on ug nagpakatap sa kasagaran makapadasig kanimo labaw pa kay sa pagkabalaka kon pila ka mga kaloriya ang imong gisunog.
> Source:
> McClave SA, Snider HL: Dissecting sa mga panginahanglan sa enerhiya sa lawas. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar; 4 (2): 143-147.