Pagdumala sa mga Calorie sa Katapusan nga Panahon sa Maayong Paghubad
Hapit ang matag usa gitintal sa usa ka pagpanikas sa semana sa diha nga sila naningkamot nga mawad-an sa timbang. Kadaghanan kanato kulang nga iskedyul ug mas relaks sa Sabado ug Dominggo. Kita usab mas sosyal sa hinapos sa semana. Kasagaran, kana nagpasabut nga kita nagkaon og labaw pa ug gamay ra ang paggamit.
Kon ang imong tumong mao ang pagpabilin sa imong timbang, ang dugang nga kaloriya sa semana dili makahimo og dakong kalainan.
Kung ang pagkawala sa timbang mao ang imong tumong, ang usa ka semana sa pagpanikas nga mahimong hinungdan sa mga problema. Apan adunay mga paagi aron kini mahimo kung gusto nimo nga mahuman ang hinapos sa semana gikan sa imong pagkaon.
Epektibo ang Plano sa Di-Katapusan nga Pagpanigarilyo?
Dali kaayong mokaon sa Sabado ug Dominggo. Mas kanunay ka sa balay ug duol sa refrigerator. Ug ikaw lagmit nga mobisita sa usa ka restawran o magpatuyang sa walay kausaban nga sosyal nga pagkaon sa mga adlaw kung wala ka sa trabaho.
Apan ang mga kaloriya nga imong kaonon sa hinapos sa semana sama ra sa mga kaloriya nga imong gikaon sulod sa semana. Sa pagkatinuod, kon dili ka mag-ehersisyo sa katapusan sa semana, ang kaloriya sa semana mahimong mas hinungdanon.
Aron mawad-an og gibug-aton sa kasarangan nga lakang sa 1-2 ka libra kada semana, kinahanglan nimo nga usbon ang imong balanse sa enerhiya aron makamugna og labing menos 3500 kaloriya matag semana. Kana nagpasabot nga kinahanglan mo nga magkaon og 500 ka diyutay nga kaloriya kada adlaw ( matag adlaw), o mokaon og 250 ka diyutay nga kaloriya kada adlaw ug mosunog og sobra 250 nga kaloriya nga adunay pisikal nga kalihokan kada adlaw.
Kon imong ipasibo ang imong balanse sa enerhiya sa hingpit nga Lunes hangtod sa Biyernes, nan kaon og diyutay nga dugang sa katapusan sa semana nga tingali dili nimo matapos ang semana nga adunay kakulangan sa kaloriya nga igo ang gibug-aton nga mawala ang timbang-ilabi na kon imong laktawan ang ehersisyo. Kung gigamit mo ang Sabado ug Domingo ingon nga mga adlaw sa pagpanikas ug ikaw nagpatuyang, mahimo ka nga adunay kaloriya nga sobra ug makaangkon og gibug-aton.
Apan kon imong gihan-ay pag-ayo ang imong total nga mga kaloriya matag semana, mahimo nimo nga mahuman ang usa ka mahinungdanong kaloriya nga kaloriya-usa nga nagtugot sa usa ka "buffer zone" aron makatagamtam ka sa pipila ka dugang nga kaloriya sa hinapos sa semana ug sa gihapon miigo sa 3500 nga calorie target nga depisit. Bisan pa, kini mahimong malisud sa pagkuha sa balanse sa mga kaloriya sa hustong paagi.
Kon Unsaon Paggamit ang Pangilin nga Weekend ug Hangtod nga Mamatyan
Adunay mga plano sa pagkaon nga makapahimo kanimo sa pagkuha sa mga hinapos sa semana gikan sa imong pagkaon. Ang teoriya mao nga pinaagi sa pagtugot alang sa panagsang pagpatuyang, mas lagmit nga magpabilin ka sa imong himsog nga programa sa pagkaon sa dugay nga panahon. Usahay nga nagtrabaho. Ang popular nga mga programa nga naglakip sa usa ka pagpahulay sa hinapos sa semana mao ang:
- Nutrisystem. Kining popular nga komersyal nga plano sa pagkaon adunay usa ka Weekend My Way nga programa nga popular alang sa pipila ka mga dieter. Ang programa (alang sa mga kustomer sa Costco) usa ka 28 ka adlaw nga plano nga naglakip sa tulo ka kan-anan kada adlaw, snacks, ug turbo shake sulod sa 20 ka adlaw. Gitudloan ang mga kustomer nga magluto o makakaon sa mga hinapos sa semana. Hinuon, gilauman ka nga mosunod sa Nutrisystem nutritional plan kung maghimo ka sa pagkaon sa balay o mopili sa usa ka restawran. Busa, ikaw nakapahulay gikan sa pre-packaged nga pagkaon sa pagkaon, apan dili ka kinahanglan nga mokaon og taas nga kaloriya nga pagkaon. Kinahanglan ka pa nga mopili sa mga himsog nga mga protina nga matambok (SmartFuels) ug mga masustansya nga carbohydrates (SmartCarbs) kon ikaw mokaon.
- Ang Plano sa 80/20 . Kini nga plano sa pagkaon nga himuon sa imong kaugalingon usa ka laing popular nga programa nga nagtugot sa pagpanikas sa hinapos sa semana. Apan sa kasagaran ang 80/20 nga plano sa plano kanunay nga mas maayo alang sa pagmentinar sa timbang kaysa pagbug-atan. Kung ang slimming down mao ang imong tumong, kini mas maayo sa pagsagop sa usa ka 90/10 nga plano aron mapabilin ang imong timbang nga programa sa track. Kana nagpasabut nga ikaw mopili usa ka adlaw sa semana aron makakaon og dugang. O kung gusto ka nga magpalista, mopili ka ug usa ka pagkaon aron malingaw sa tambok nga mga paborito ug magpabilin sa imong himsog nga plano sa pagkaon alang sa nahabilin nga hinapos sa semana.
- Paspas nga Pagpuasa . Ang pila ka maayo nga gidesinyo nga mga programa sa pagkawala sa timbang nagkinahanglan nga magpuasa ka sa pila ka mga adlaw sa hinapos sa semana, dayon kan-a ang imong gusto sa imong "mga adlaw". Kasagaran, ang imong mga adlaw sa pagpuasa nagkinahanglan nga imong usbon ang diyutay kaayo nga pagkaon sa kaloriya-kasagaran sa ikaupat nga bahin sa mga kaloriya nga kasagarang imong kan-on. Kini mahimong 500-600 kaloriya. Dayon kan-on nimo ang imong gusto sa laing mga adlaw. Kadaghanan sa mga tawo mipili sa paghimo sa mga adlaw sa pagpanikas sa semana aron sila makatagamtam sa Sabado ug Domingo nga pagkaon nga walay sala. Adunay mga 5: 2 nga mga plano (lima ka adlaw nga paglansis, duha ka adlaw sa pagpuasa), matag-adlaw nga mga plano, ug 4: 3 nga nagkalainlain nga mga plano sa pagpuasa nga popular.
Ang tanan niini nga mga plano mahimong malampuson tungod kay kini nagtugot kanimo sa paghimo sa kakulangan sa enerhiya nga gikinahanglan alang sa pagbug-os sa timbang . Apan pag-usab, ang pagdumala sa mga kaloriya mao ang hinungdan.
Mga Pitfalls sa Weekend nga Paglimbong
Bisan pa ang panagsama nga mga adlaw sa pagpanikas sa hinapos sa semana makatarunganon, kon imong gibati nga kinahanglan nimo kini sa tanan nga panahon, mahimong usa ka pula nga bandila. Ang usa ka himsog nga pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang kinahanglan nga usa ka programa sa pagpangaon nga imong nakit-an nga igong makapatagbaw alang sa kinabuhi. Kung nahibal-an nimo nga nangandoy ka gihapon sa cheesecake, French fries, ug usa ka dako nga tipik sa chocolate cake matag semana, mahimo kini usa ka ilhanan nga ang imong plano sa pagkaon kinahanglan nga mag-adjust.
Dugang pa, ang mga adlaw sa pagpanikas sa semana sagad nga usa ka rason sa "puti nga buko" latas sa semana. Sa laing pagkasulti, ikaw nagmugna og usa ka sinemana nga kakulangan sa calorie pinaagi sa pagkagutom sa imong kaugalingon sulod sa semana aron nga ikaw makapalipay sa katapusan sa semana. Ang kini nga kapistahan o gutom nga paagi tingali maoy hinungdan sa kakapoy sa pagkaon ug ikaw tingali dili magpabilin niini sa taas nga panahon.
Kon seryoso ka nga mawad-an ka sa timbang, nan kinahanglan nga imong hinumdoman kung unsa ang imong gikaon kada adlaw-bisan sa mga adlaw sa pagpanikas. Sa tinuud, ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong kan-on sa katapusan sa semana kinahanglan nga sama sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gikaon sulod sa semana. Ang sukdanan wala mahibalo sa kalainan tali sa usa ka Sabado ug sa usa ka Lunes aron ang imong pagkaon dili usab.