Pagkat-on sa Kahubitan sa Flexibility ug sa mga Benepisyo sa Iyang Kaugalingon
Ang kahinungdanon mao ang gilay-on nga paglihok sa usa ka hiniusa o grupo sa mga lutahan o ang abilidad sa paglihok sa mga lutahan sa epektibo nga paagi pinaagi sa usa ka kumpletong hanay sa paglihok. Ang pagbansay sa fleksibility naglakip sa mga pagbansay sa paglihok aron mapataas ang mga kaunuran ug mahimong maglakip sa mga kalihokan sama sa yoga o Tai Chi. Ang pagpauswag sa imong pagka-flexible mahimong makatabang kanimo nga mas malipayon sa tibuok adlaw.
Kahubitan sa Flexibility
Tingali nahibal-an ninyo kung unsa ang gipasabut sa usa ka tawo nga nag-ingon nga kini mapasibo.
Kini kasagaran nagpasabut nga sila makaabut ug makahikap sa ilang mga tudlo sa tiil o moliko pag-ayo sa usa ka dapit . Apan ang kahulogan sa pagka-flexible nga mas komplikado kay sa makahimo lamang sa usa ka butang.
Sumala sa American Council on Exercise (ACE), ang flexibility gihulagway nga "ang gilay-on nga paglihok sa usa ka hiniusa o grupo sa mga lutahan o ang lebel sa pagpalapad sa tisyu nga gipanag-iya sa usa ka grupo sa mga kalamnan." Kana nagpasabot nga ang matag hiniusa ug ang matag grupo sa mga kaunuran sa imong lawas mahimo nga adunay lainlaing matang sa paglihok (ROM) o lainlain nga lebel sa pagka-flexible. Ang uban nga mga bahin sa imong lawas mahimo nga hugot kaayo, nga nagpasabut nga ang mga kaunoran mubati ug mapugngan. Ang uban nga mga bahin sa imong lawas mahimo nga mobati nga hilabihan nga kaluya ug ikaw mahimong makalugway ug makapalihok sa mga kaunuran nga gawasnon.
Pananglitan, mahimo ka kaayo nga flexible sa mga hamstrings, nga makahimo ka sa paglihok ug paghikap sa imong mga tudlo sa tiil. Apan ang imong mga paa (quadriceps) nga mga kaunoran mahimo nga hugot (dili mabalanse) aron kini mahimong mas lisud alang kanimo nga mobarug nga tul-id o moyukbo paatras.
Daghang mga tawo nga nagtrabaho sa usa ka buhatan sa tanan nga adlaw sa pagpalambo sa hlex mabuhi ingon nga sa usa ka resulta sa paglingkod sa tibuok adlaw. Usa kini sa mga rason nga ang mga eksperto sa panglawas morekomendar nga ikaw mobarug ug mobalhin sulod sa pipila ka mga minuto matag oras.
Unsa ang Pagbansay sa Flexibility?
Ang pag-uswag makapauswag sa pagkalalom. Apan dili kinahanglan nga mag-ehersisyo ka aron makatagamtam sa mga benepisyo sa pagbansay sa pagkahan-ay.
Mahimo ka magdala sa usa ka klase sa paglihok o maghimo og usa ka online nga video nga nagatutok lamang sa pag-ehersisyo aron mapalambo ang lainlaing paglihok sa tibuok lawas. Kini nga mga programa sa kinatibuk-an nagsugod sa usa ka malumo nga mainit nga aron sa pagdugang sa uyok sa temperatura sa imong lawas. Dayon, nag-uswag sila pinaagi sa usa ka serye sa mga ehersisyo sa paglugway sa mga kaunuran sa imong mga tiil, sa imong mga bitiis, sa imong balat-ang ug sa imong lawas, ug sa katapusan sa ulo ug liog.
Adunay nagkalainlain nga matang sa paglangoy aron mapalambo ang pagka-flexible.
- Makita ang istatistiks. Mibalhin ka sa usa ka posisyon nga nagpataas sa target nga kaunoran ug naghupot sa posisyon sulod sa 15-60 ka segundo. Labing maayo ang paghinumdum nga moginhawa samtang naghawid ka.
- Dynamic nga paglangoy . Nagalayo ka sa usa ka posisyon nga nagpataas sa target nga kaunoran. Ang dinamikong pagbugdo sagad nga naglakip sa usa ka malumong paglihok nga kalihukan ug usahay gitawag nga ballistic stretches.
- Aktibo nga nahilit nga paglangoy (AIS). Gipalihok nimo ang imong hiniusa pinaagi sa usa ka bug-os nga matang sa paglihok, nga naghupot lamang sa katapusan nga punto, dayon balik sa panugod nga punto ug sublion. Daghang mga atleta ug mga aktibo nga tiggamit mogamit sa aktibo nga nahilit nga paglawig aron mapugngan ang mga kadaot o pagkawala sa kaunuran.
Dili kinahanglan nga magdala ka usa ka dedikado nga klase aron mahimo ang pagbansay sa pagpalig-on. Daghang mga tig-ehersisyo ang makadugang lamang sa pipila ka minutos nga pag-uswag hangtud sa katapusan sa ilang adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo aron sa pagpahayahay sa mga kaunuran ug pagpalambo sa lain-laing mga paglihok.
O mahimo ka magdala og lima ngadto sa 10 ka minutos aron mag-inat sa buntag human makagawas gikan sa higdaanan. Pipila lang ka minutos nga pagbansay sa pag-ehersisyo matag adlaw makahatag og mga kaayohan.
Ang laing paagi aron mapalambo ang pagka-flexible mao ang paghimo sa lainlaing nagkalainlain nga cardio ug kusog nga pagbansay (gitawag usab nga cross training). Pananglitan, ang usa ka ehersisyo sa lung ang nagpalig-on sa mga quadriceps sa usa ka paa apan nagpataas (nagbuklad) sa bat-ang nga hiniusa sa pikas. Ang nagkalainlain nga paglihok sa paglangoy molambo ang pagka-flexible sa ibabaw nga likod ug ang lawas. Ug ang paglakaw naglig-on sa ubos nga lawas apan nagdugang usab sa pagka-flexible sa hiniusang bat-ang.
Usa ka Pulong Gikan
Ang mga eksperimento nga naglakip sa pagbansay sa pagka-flexible isip kabahin sa usa ka balanse nga programa sa kabaskog nakatagamtam sa daghang mga benepisyo
Ang pag-ehersisyo nga mga ehersisyo makatabang sa pagkunhod sa tensiyon ug pagpauswag sa paagi sa paglihok sa imong lawas ug gibati sa tibuok adlaw. Ang pagpalambo sa flexibility mahimo pa gani magpaingon sa mas maayo nga postura. Ang tanan niini nga mga benepisyo makatabang kanimo sa paglihok kanunay sa tibuok nga adlaw ug sa pagsunog sa daghang mga kaloriya. Busa kung naningkamot ka nga mawad-an sa gibug-aton, kini maalamon nga maglakip sa mga ehersisyo sa pagkawala sa timbang sa imong gibug-aton nga programa sa timbang .