Kitang tanan naghunahuna nga nahibal-an kung unsa ang paglakaw ug unsaon paglakaw. Apan ang paglakaw mas daghan, kini usa ka maayong paagi sa pagpakunhod sa imong risgo sa panglawas ug pagpalambo sa imong kalagsik. Gawas sa mga sukaranan kung unsaon paglakaw ug kung unsa ka daghan ang paglakaw, adunay nagkalainlain nga paglakaw nga mas paspas, pagbansay alang sa layo nga mga paglakaw nga mga panghitabo, mga paglakaw nga nordic nga may mga fitness nga mga tukon sa paglakaw, ug paggamit sa treadmill o pedometer.
10 Paglansad sa mga Sayop nga Likayan
Kitang tanan naghunahuna nga nahibal-an nato unsaon paglakaw. Apan tingali naglakaw ka sayup. Nag-overtrade ka ba? Dili sa usa ka lakang gikan sa tikod ngadto sa tudlo sa tiil? Wala ka ba'y ginabuhat sa imong mga bukton o nag-flapping kanila sama sa usa ka manok? Mas maayo ka nga maglakaw kon imo kining malikayan tungod sa sayop nga paglakaw.
Unsaon sa Paglakaw: Basic Technique sa Paglakaw
Pagkat-on nga gamiton ang hustong paglihok sa posture, ang tuo nga kilid sa tiil, ang hustong paglihok, ug ang hustong paglihok sa bukton . Dayon tun-i nga dugangan ang imong oras sa paglakaw samtang nagtrabaho sa maayo nga paglakaw nga porma. Kini nga talambunon magdala kanimo sa tanang mga sukaranan sa paglakaw sa tuo.
- Unsaon sa Paglakaw : Sa hinay-hinay kung unsaon pagsugod sa paglakaw uban ang hustong paglakaw nga porma.
Paglakaw alang sa Pagbug-os sa Timbang
Ang paglakaw usa sa labing sayon nga paagi sa pagdugang sa pag-ehersisyo sa imong adlaw ug pagsunog sa tambok. Ang girekomendar nga gidaghanon sa paglakaw alang sa pagbug-at sa timbang mao ang 60 minutos sa usa ka adlaw sa kadaghanan sa mga adlaw sa semana, inubanan sa usa ka pagkunhod sa pagkaon sa kaloriya. Ang paglakaw nagsunog sa mga 100 calories matag milya alang sa usa ka tawo nga 160 ka libra.
- Unsaon Paglakaw alang sa Timbang sa Pagkawala
- Paglakaw Calorie Calculator
- Adlaw-adlaw nga Calorie Calculator
Dugang pa
Paglakaw alang sa Panglawas
Ang minimum nga panginahanglan matag adlaw alang sa paglakaw maoy 30-60 minutos sa usa ka adlaw. Kon mahimo nimo kini himuon isip usa ka piloto, kini pagadaygon isip usa ka medikal nga milagro, samtang kini makunhoran ang imong risgo sa type 2 diabetes, sakit sa kasingkasing, stroke, cancer, hypertension, ug uban pang dagkong mga sakit. Ang paglakaw nagpalambo sa kontrol sa asukal sa dugo ug kontrol sa presyon sa dugo.
- Diabetes ug Paglakaw
- Pagpugong sa Kanser ug Paglakaw
- Heart Disease ug Stroke ug Paglakaw
Dugang pa
Treadmill Walking
Ang Treadmills mao ang pinakasayon nga ehersisyo nga gamiton, apan imo bang gipangita ang imong treadmill workout? Nakakat-on ka ba nga maglakaw nga dili maggunit sa mga handrail? Gigamit ba nimo ang maayo nga paglihok sa postura mao nga gibuksan mo ang imong dughan ug gipakunhod ang ubos nga liki?
Paglakaw sa Pedometer
Ang usa ka pedometer usa ka maayong paagi sa pagdasig kanimo sa pagdugang sa dugang nga kalihokan sa imong adlaw. Daghang mga tawo ang nagtinguha nga makadugang og dugang 2000 ka mga lakang matag adlaw hangtud nga makab-ot nila ang usa ka tumong nga 10,000 ka mga lakang matag adlaw. Susiha kon unsaon pagpili sa labing tukma nga pedometer, kung unsaon kini ibutang, ug kung unsaon kini gamiton sa pagdasig sa imong kaugalingon.
Paglakaw nga Puasa ug Pag-Racay
Ang paglakaw nga mas paspas naghatag kanimo sa usa ka mas grabe nga cardio workout ug makapahimo kanimo sa pagtabon sa dugang nga gilay-on sa samang gidugayon nga panahon (ug busa masunog ang daghang kaloriya matag minuto). Mahimo nimo gamiton ang among mga tip sa paglakaw nga mas paspas gamit ang regular nga paglakaw, o pagkat-on sa racewalking sa estilo sa Olympic aron makab-ot ang mga gikusgon.
- Unsaon Paglakaw nga Mas Maayo : Maglakaw nga dali gamit ang hustong paglakaw sa posture, paglihok sa bukton, ug usa ka kusog nga paglihok.
- Unsaon Pag-Racewalk : Ang Racewalking usa ka piho nga estilo sa paglakaw diin ang tuhod huptan nga tul-id gikan sa atubangan sa lakang hangtud nga kini moagi sa ilawom sa lawas. Ang usa ka tiil anaa sa ibabaw sa yuta sa tanang panahon. Susiha ang mga sukaranan sa mga pamaagi sa pag-racewalking gikan sa among eksperto nga si Judy Heller sa Erofit.
Paglakaw sa Marathon o Half Marathon
Gusto ka bang maglakaw sa 13.1 milya nga half marathon o sa 26.2 milya nga marathon? Kinahanglan nimo nga bansayon ang mga hitabo nga layo kaayo. Kinahanglan nimo paggahin usa ka adlaw matag semana alang sa paglakaw nga nag-anam ka layo aron sa pagtukod sa imong oras sa paglakaw, lakip na ang paglakaw nga regular sa tibuok semana. Kinahanglan nimo nga sulayan ang imong sapatos, medyas, pagpugong sa blister, mga snack sa lumba, hydration, ug sinina. Ako adunay usa ka bug-os nga panudlo sa pagbansay alang sa ug pag-apil niining mga hilit nga mga hitabo.
- Unsaon sa Pagbansay alang ug Paglakaw sa Marathon : Full online tutorial.
- Pagbansay sa Half Marathon
Nordic Walking
Ang Nordic walking naglakip sa fitness walking pole aron sa paglakaw sa paglakaw ngadto sa usa ka full body workout. Ang paglakaw sa Nordic mosunog sa daghang mga kaloriya matag milya samtang imong gibati ang sama nga lebel sa pagpaningkamot. Kini makatabang sa pagpalambo sa posture ug pagbukas sa imong mga abaga ug dughan. Susiha kon unsaon pagtagamtam sa Nordic walking.
Pagpili sa Walking Shoes
Bisan unsa nga matang sa paglakaw nga imong gibuhat, ang pagpangita sa labing maayo nga sapatos sa paglakaw mahinungdanon sa paglakaw nga komportable. Susiha kon unsaon pagpili sa labing maayo nga sapatos sa paglakaw alang sa estilo sa paglakaw, paglakang, ug mga tiil.
- Naglakaw nga Sapatos sa Sapatos aron sa Pagkahusto sa Pagkahusto
- Butangi ang Imong mga Sapaton sa Pagkahusto sa Tuo
Paglakaw sa Gear ug Paglakaw nga Sinina
- 10 Paglakaw nga Kinahanglanon
- Paglakaw nga Sinina: Mga top pick
- Plus Size Walking Clothing
- Paglakaw nga mga Socks
- Pakete ug mga Carrier sa Tubig
- Safety and First Aid Gear