Gitudlo ba ang mga poses nga gitudlo sa una nimo nga klase sa yoga sa usa ka dalunggan ug sa usa nga wala'y kalabutan sa kalibog samtang nagsulay ka nga magparehistro kung unsa ang gisulti sa magtutudlo ug, sa samang higayon, paghimo sa pipila ka mga hulagway sa mga buang nga mga porma sa imong kaugalingong lawas ? Aw, pag-relaks. Nahitabo kini sa tanan. Gamita kini nga giya aron matabangan ka nga mahuptan ang imong natun-an.
Kining napulo ka pundasyon nga pundasyon mao ang usa sa unang mga butang nga imong nakat-unan isip usa ka bag-o nga nagsugod ug magpabilin uban kanimo basta magpabilin ka sa yoga. Ang pag-align sa mga tip sa ubos naggikan sa mga katuigan sa pag-obserbar sa masamok nga mga dapit sa matag pose. Pagtuon sila pag-ayo aron sa pagkuha sa usa ka paa sa niini nga butang nga yoga.
1 - Nag-atubang sa Aso - Adho Mukah Svanasana
Ang ngalan sa ubos nga nag-atubang sa iro nag-uban sa yoga, apan tungod kay nakadungog ka niini nga pose wala magpasabut nga kini sayon buhaton.
Ang mga magsusugod kasagaran nagsalig sa layo kaayo niini nga postura, nga naghimo niini sama sa usa ka tabla . Hinunoa hinumdomi nga ang imong gibug-aton kasagaran sa imong mga bitiis, ang imong butt high, ug ang imong mga tikod moabot sa salog. Ang pagyukbo sa imong mga tuhod usa ka diyutay o daghan ang usa ka modawat nga pagbag-o alang sa mga tawo nga adunay hugot nga pagkalayo.
Sa katapusan, kini nga pose nahimong usa ka pagpahulay sa pagpahulay. Tuohi kini!
2 - Mountain Pose - Tadasana
Ang mountain pose tingali dili ingon ka bantugan sama sa nag-atubang nga iro, apan kini importante kaayo. Kini ang usa ka maayong panahon nga maghisgot mahitungod sa pag-align , nga mao ang paagi nga ang mga bahin sa imong lawas giha-usa nga gihan-ay sa matag pose. Ang pag-align sa mountain pose magdala og usa ka tul-id nga linya gikan sa korona sa imong ulo ngadto sa imong mga tikod, nga ang mga abaga ug mga pelvis nahimutang sa daplin sa dalan paubos.
Usa ka maayong magtutudlo sa yoga ang makigsulti kanimo pinaagi niini sa klase, nagpahinumdum kanimo sa pag-slide sa imong mga abaga sa imong likod ug padayon nga timbang sa imong mga tikod.
3 - Warrior I - Virbhadrasana I
Ang importante nga butang nga mahinumduman sa Warrior I mao nga ang mga hips atubangon. Hunahunaa ang imong mga punto sa hubag ingon nga mga headlight. Kinahanglan nga kini managsama sa atubangan sa imong higdaanan.
Usahay kini nagkinahanglan nga imong ibalhin ang imong mga bitiis ngadto sa mas lapad nga baruganan (paingon sa matag kilid sa higdaanan), nga ok sa akong libro.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
Dili sama sa manggugubat nga ako, sa ibabaw, sa Warrior II , ang mga hips nag-atubang sa kilid sa higdaanan. Sa diha nga nagbalhin gikan sa Warrior I ngadto sa Warrior II, ang mga hips ug mga abaga dungan sa pagbukas. Kini usa ka kalihokan nga nahimo sa daghan, ug dili lamang sa mga klase alang sa mga nagsugod.
Sa duha ka mga manggugubat nga poses, nagtinguha sa pagkuha sa atubangan nga paa susama sa salog. Nadunggan nimo ang pagbati sa pagsunog, dili ba?
5 - Extended Side Angle - Utthita Parvakonasana
Ang gidawat nga pagbag-o sa lapad nga anggulo nga pose mao ang pagdala sa imong bukton sa imong paa inay ang imong kamot ngadto sa salog. Kini nagtugot kanimo nga magpabilin nga bukas tabok sa mga abaga.
Kung ang mga estudyante makaabot sa salog sa wala pa sila andam, kini magkompromiso sa posisyon sa torso, nga nagpasabut nga ang dughan gipunting ngadto sa salog imbis sa kisame.
6 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
Ang triangle mahimong hinungdan sa sama nga mga isyu sama sa taas nga anggulo sa kilid, busa adunay yoga block nga gamiton alang sa imong ubos nga kamot. Mahimo usab nimo pahulay ang imong kamot sa ibabaw sa imong paa, apan likayi nga ibutang kini direkta sa imong tuhod.
Pamilyar sa microbend ug ipadapat kini dinhi, ilabi na sa atubangan nga tuhod.
7 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Ang baka nga baka mahimong ang labing importante nga pose nga imong makat-unan sa pagsugod sa yoga, ilabi na kon ikaw adunay sakit sa likod. Bisag dili nimo kini mahimo sa labaw pa sa pipila ka mga klase sa yoga (ayaw balik!), Ipadayon ang paghimo niini sa imong kaugalingon alang sa imong maayong panglawas.
8 - Staff Pose - Dandasana
Ang pose sa staff mao ang naglingkod nga katumbas sa bukid nga pose (sa ibabaw), tungod kay kini naghatag og mga sumbanan sa paglinya alang sa daghang lain nga mga lingkoranan nga naglingkod.
Mahimo (ug kinahanglan) molingkod sa usa ka napilo nga habol o duha kon ikaw adunay kasamok nga maglingkod nga tul-id uban sa imong butt flat sa salog. Kasagaran kini nga pose mosangpot sa usa ka unahan sa unahan .
9 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Mahimo usab nga usa ka maayong ideya ang paglingkod sa usa ka butang sama sa habol sa potahe , ilabi na kon ang imong mga tuhod labaw sa imong hips niini nga posisyon.
Tungod kay kita panagsa ra nga molingkod sa ingon niining paagiha sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi, kini nga pose nagtuyhad sa pipila nga napasagdan nga mga bahin sa lawas.
10 - Pose sa Bata - Balasana
Nahibal-an ko nga ako nagsulti nga ang tanan nga mga poses importante, apan importante kaayo ang bata . Kini ang posisyon nga imong mahimo sa bisan unsang panahon nga kinahanglan nimo ang usa ka break sa usa ka klase sa yoga. Kon gibati nimo nga mobati nga dili na kaayo maayo o sobra ka tambok, dili nimo kinahanglan nga maghulat nga ang magtutudlo magpatawag og pahulay. Pag-uswag lang sa imong kaugalingon ug pag-usab sa klase kon andam ka.
Ang pagkuha sa pose sa bata mao gayud ang imong paghunahuna, nga mahitabo sa pagpaila sa usa sa pinakamaayo nga mga leksyon sa yoga: nga nahiuyon sa mga signal nga gihatag kanimo sa imong lawas ug gitahod kini labaw sa bisan unsang direksyon sa gawas nga mahimo nimo nga makuha. Kini tanan mahitungod kanimo, bata.