Kung buhaton nimo ang Pilates ug pagdugang sa ubang mga matang sa ehersisyo ngadto sa imong sinemana nga rutina, ikaw nagbansay sa pagbansay. Adunay pipila ka maayong mga rason sa paghimo niini. Ania ang pipila:
- Ang mga ehersisyo sa pilates gipunting ngadto sa functional fitness, nga nagpasabot nga si Pilates nagtudlo kanimo sa paglihok nga mas maayo, sa kinatibuk-an, sa ingon pagpalambo sa performance ug pagpakunhod sa risgo sa kadaot sa ubang mga kalihokan.
- Ang pagbansay sa krus nga naghiusa sa pagbansay sa kusog uban ang cardio giingon nga ang pinakamaayong paagi sa pagkuha sa tip top shape ug girekomenda sa American Council on Exercise.
- Ang pagbansay sa krus nagdugang sa pagsustener sa usa ka ehersisyo nga pag-ehersisyo.
Kalig-on ug Kaugalingon sa Cross Training
Sa pinakayano nga mga equation, ang Pilates mao ang kasarangan nga pagbansay sa aspeto sa usa ka programa sa pagbansay sa krus. Daghan pa ang mga benepisyo sa Pilates, lisud nga ibilin kini niana. Apan sa pagkakaron, atong tan-awon ang Pilates isip pagbansay sa kalig-on ug kung giunsa nga kini nagsuporta sa pagdugang sa pagka-flexible. Ang kalig-on ug pagkamalipayon adunay espesyal nga interes alang sa mga train trainers.
Ang Pilates Method gitukod sa core nga kalig-on. Ang Pilates nga banig ug mga ekipo nagpalig-on dili lamang sa gawas nga mga kaunuran sa sentro sa lawas kondili usab sa lawom nga mga kaunoran nga nagpalig-on sa pelvis, tiyan, ug likod-ang kaunoran nga mga kaunuran. Ang lig-on nga kalig-on nagsuporta sa likod ug liog, naghatag kanato sa himsog nga postura ug nagpahigawas sa mga lutahan aron sa pagtugot sa natural nga pagkalalom sa mga sanga.
Kini nga matang sa kalig-on ug pagkamabansay nga pagbansay sa paghubad nga maayo ngadto sa tanan nga matang sa pagtabang sa mga kalihokan sa pagbansay
Ang trabaho ni Pilates mao ang usa ka full-body nga pag-ehersisyo ug talagsaon alang sa pagpalambo sa lig-on nga kusog. Hinoon, kung ikaw magdepende lamang sa Pilates alang sa imong pagbansay sa kusog, mahimo nimo nga dugangan ang mga pagbansay nga gihimo sa dako ug gamay nga kagamitan sa Pilates.
Kana makapalapad sa imong mga kapilian alang sa pagpalambo sa kalig-on sa mga sanga ingon man usab sa kinauyokan.
Gipabilhan sa daghang mga tawo ang taas, matambok nga mga kaunuran nga gikan sa Pilates ug natagbaw sa lebel sa integrative, moderate nga pagbansay sa kusog nga gihatag ni Pilates. Ang pagbansay sa pagbansay sa pilates igo na nga makahatag kanimo og gahum sa pag-opereyt, makatabang sa pagpalambo sa bukog, ug pagsunog sa daghang kaloriya tungod kay ang kalamay usa ka calorie burner. Kung gusto nimo ang labi pa nga kalig-on ug kaunuran, tingali imong hunahunaon ang pagsagol sa mas tradisyonal nga pagbansay sa timbang . Makatabang ang Pilates sa pagbansay sa timbang pinaagi sa mas maayo nga paglinya, mas dako nga paglihok, ug integridad nga pagtagad.
Pinaagi sa pagdugang sa Pilates sa imong cross-training, imong makita nga ang mga punoan sa monster, ang makamatay nga taas nga mga lakang, ug ang dili maayo nga mga bato-sa paglihok mas sayon. Pinaagi sa pagbansay sa Pilates, imong mapalambo ang kalidad sa imong kalagsik, pagpakunhod sa imong risgo sa sobrang paggamit sa mga samad ug pagpalambo sa imong pagsaka. Dili lamang ikaw mag log sa mga pitches sa usa ka adlaw, ikaw mosaka sa mas maayong estilo.
Si Eric Horst, eksperto nga rock climber
Cardio ug Pilates Cross Training
Ingon sa imong nakita sa kinutlo sa ibabaw, si Pilates nga krus nag-ayo sa bisan unsang butang. Ang Pilates ug yoga usa ka popular nga kombinasyon. Apan tungod sa dugang nga benepisyo sa panglawas sa cardio training sama sa pagpalig-on sa kasingkasing ug mga baga, pagkunhod sa tensyon, ug pagdugang sa lebel sa enerhiya, mahimo nimo hunahunaon ang mahitungod sa pagbansay sa krus nga pilates uban sa pipila ka mga top cardio exercises sama sa paglakaw ug pagdagan .
Ang interval nga pagbansay nahimong usa usab ka popular nga cardio option. Kini tinuod ilabi na kung ikaw interesado sa pagbug-at sa timbang. Ang pagbansay sa kusog inubanan sa cardio ug maayo nga mga pagpili sa pagkaon mao ang labing maayo nga pormula sa pagkawala sa timbang-bisan tuod ang Pilates makatabang sa pagbug-aton sa timbang o wala ang cardio.
Unsaon Pag-iskedyul sa Cross Training
Ang mga sumbanan gikan sa US Department of Health & Human Services nagsugyot nga ang mga hamtong nga adunay moderate (Pilates) o kusog nga intensity nga nagpalig-on labing menos duha ka adlaw matag semana. Gisugyot usab sa mga sumbanan ang labing minus nga 2 oras ug 30 ka minuto sa usa ka semana nga aerobic activity (cardio) sa mga episodes nga labing menos sa 10 ka minuto ang matag usa, mikaylap sa tibuok semana.
Kini mga minimum. Mahimo ka magtrabaho sa dugang pa. Aron makuha ang hingpit nga mga benepisyo sa Pilates, kinahanglan nga buhaton nimo kini labing menos 3 beses sa usa ka semana.
Ang pagbansay sa krus sa tinuod nagsagol sa mga matang sa ehersisyo. Niana nga kahayag, pananglitan, ang pagbuhat sa mga butang, sama sa yoga ug Pilates sa mao nga adlaw, mahimong maayo. Sa laing bahin, ang pagbansay sa cardio ug kalig-on labing maayo sa nagkalainlaing mga adlaw. Kana nga paagi ikaw dili kapoy kaayo sa paghimo sa usa o sa lain, ug ang imong mga kaunuran makakuha og kahigayunan sa pagpahulay ug pag-ayo-nga sa ingon ikaw nakahimo sa paglig-on sa kusog ug paglahutay. Maayo usab nga ipuli ang lebel sa exercise intensity sa imong sinemana nga naandan. Ang matag-usa ka adlaw nga cardio unya ang kusog nga programa uban ang alternating heavy and light workouts usa ka maayong pagpili.
Ang mga tawo sa kasagaran nagpakaubos sa lebel sa ehersisyo sa Pilates. Daghan ang mga email nga nagkumpirma nga ang mga tawo nakakaplag kini og daghan sa pagbuhat sa usa ka full Pilates class ug cardio sa samang adlaw. Busa samtang nagsugod ka sa pagbansay sa pagbansay, magpabilin uban sa laing mga adlaw o himoa ang usa ka gaan nga Pilates nga pag-ehersisyo sa adlaw sa cardio.