Ang Yoga usa ka maayong paagi sa pagpalig-on sa imong lawom nga kinauyokan ug kaunoran sa tiyan. Ang Yoga asana usa ka tibuok-lawas nga praktis, nga nagtukod sa usa ka linangkuban nga kinauyokan. Ang tanan nga pagbalanse sa yoga nagapakita, bisan ang pagbarug, pag-invade, o balanse sa bukton , nagkinahanglan og usa ka lig-on nga midsection. Daghang mga poses mahimo nga dinamiko kung gusto nimo nga buhaton ang imong abs. Sa laing pagkasulti, nagkagun-ob sa unahan!
Positibo ang mga Sinugdanan
Cat - Cow Stretch
Bisan pa ang pusa sa baka kasagaran gihunahuna nga usa ka likod nga likod, ang abs adunay importante nga bahin sa pagdula ingon nga suporta nga sistema alang sa spine. Ibutang ang imong pusod samtang ikaw molihok, bisan pa kon ang tiyan nahulog sa posisyon sa baka.
Balanse nga mga Kamut ug Kuha
Ang pagtaas sa mga kaatbang nga mga bahin sa lawas, sama sa imong gihimo niini nga balanse, nindot kaayo alang sa integrasyon sa kinauyokan. Kung gusto nimo ang usa ka hagit, sulayi pagdrowing ang imong gipataas nga tuhod ug siko sa ubos sa imong tiyan ug dayon ibalik kini. Pag-agi niini nga paglihok lima ka beses sa matag kilid.
Pelvic Tilts
Ang paglihok sa usa ka pelvic tilt sama sa usa ka baka nga iring (gihulagway sa ibabaw). Himoa nga ang pusod mosulbong paingon sa taludtod samtang ikaw molihok niini.
Plank Pose
Ang plank mao ang labing pangunang balanse sa bukton. Kini usa ka maayong dapit sa pagtukod og kalig-on alang sa labaw nga mga postura. Sulayi nga maggunit og plank alang sa napulo ka wala'y hunong nga pagginhawa.
Intermediate
Boat Pose - Navasana
Ang paghawid lang sa barko usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa tiyan sa iyang kaugalingon, apan mahimo nimo kini dugang pinaagi sa paglakip sa usa ka problema .
Sa paghimo niini, ipaubos ang imong lawas ug mga tiil ngadto sa salog sa dungan. Ibutang ang pipila ka mga pulgada sa ibabaw sa salog ug dayon molingkod balik ngadto sa pose. Usba ang lima ka beses.
Crow Pose - Bakasana
Ang pagbalanse sa imong lawas sa imong mga kamot nagkinahanglan og daghang pangunang kusog, busa nagtrabaho ka lang sa pagsulod niini nga pose. Kon ikaw adunay kasamok, pug-i ang imong mga tuhod sa kusog ug ibutang ang imong panan-aw sa salog sa imong atubangan, dili sa imong mga tiil.
Half Moon Pose - Ardha Chandrasana
Ang katunga nga bulan usa ka balanse nga pose diin ang mga sanga nagpusil sa tanang direksyon, mao nga nagsalig ka sa imong kinauyokan nga magpabilin ka nga matul-id. Siguraduha nga ipabilin ang kinauyokan pinaagi sa pagdala sa imong pusod.
Headstand - Salamba Sirsasana
Ang headstand nagtanyag og daghang oportunidad aron mapalambo ang kusog. Sa higayon nga mobati ka nga komportable sa pagbuhat sa pose sa tunga sa lawak (usa ka dako nga nahimo sa iyang kaugalingon), mahimo ka magsugod sa pagtrabaho sa pagbayaw sa duha ka mga tiil sa dungan. Mahimo ka gani sa usa ka balit-ad nga kahugpongan, nga ipaubos ang imong mga bitiis hapit sa salog ug dayon iisa kini pabalik.
Scale Pose - Tolasana
Kon nahibulong ka kung unsaon pagkuha ang kalig-on sa pagbayaw sa duha ka mga tiil sa salog, ang tubag anaa sa imong kinauyokan. Aron makabaton og usa ka ideya kon unsa ang gibati, sulayi ang paghimo sa pose nga may usa ka bloke ubos sa matag kamot.
Side Plank Pose - Vasisthasana
Kini usa ka usa ka armado nga bersyon sa plank. Kung gusto nimo ang usa ka hagit, ipataas ang imong taas nga paa ug kupti kini nga mga lima ka pulgada sa ibabaw sa ubos nga paa.
Advanced
Ang Firefly Pose - Tittibhasana
Oo, ang pleksibilidad ug ang kusog sa bukton importante sa kini nga pose, apan dili ka makalupad nga walay gahum gikan sa imong kinauyokan.
Pagbarug sa Una - Pincha Mayurasana
Ang pag-invade tanan mahitungod sa kinauyokan.
Tinuud kini nga tinuud sa dihang imong kuhaon ang imong dako, lig-on nga ulo gikan sa salog. Usahay ang gitawag nga walay ulo nga ulohan, ang bukton sa bukton usa ka maayong paagi sa pagtrabaho sa mga pag-invade kon adunay mga problema sa liog.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
Ang pag-atubang sa bungbong mao ang usa sa labing mahagiton nga pisikal nga mga postura sa yoga.
Side Crow Pose - Parsva Bakasana
Adunay duha ka mga paagi sa pagbuhat sa kilid nga uwak : pagbalanse sa duha ka mga bukton o sa usa ka bukton. Kinahanglan nga isulti, usa ka bukton mas lisud. Tungod kay ang usa ka lubag ang nalangkit, kini nga pose nagkinahanglan usab og lig-on nga obliques.
Warrior III - Virabhadrasana III
Ang usa ka simple nga panimbang nga balanse, dili ba? Sayop. Ang hagit dinhi mao ang paghupot sa torso ug pagbayaw sa tiil nga patindog sa salog samtang ang imong duha ka hips nga hingpit nga lebel.
Ang tanan samtang nagbarug sa usa ka paa.
Gusto nga Dugang?
Susiha ang atong 10-pose series nga gidisenyo alang sa abs .