Sugdi ang imong adlaw uban sa usa ka ubos nga kaloriya, taas nga protina nga pamahaw
Gisugod ba nimo ang imong adlaw uban ang himsog nga mga pagkaon sa pamahaw? O gibutang ba nimo ang sayon nga mga pagkaon nga giproseso alang sa usa ka kusog nga kusog nga kusog? Kung maayo ang imong buntag, kinahanglan nimo ang dali nga enerhiya ug maayong nutrisyon. Ang mga pagkaon nga imong pilion kinahanglan nga kombenyente, apan puno usab sa mahinungdanon nga mga sangkap aron makadugang sa imong mga kalihokan sa trabaho ug sa balay.
Gamita kini nga giya aron pun-on ang imong kusina uban ang maayong pagpili alang sa imong paniudto sa buntag.
Ug alang sa mga okasyon kung dili ka makaandam sa usa ka himsog nga pamahaw sa panimalay, i-scan ang lista sa ubos aron mahibal-an kung asa nimo makita ang usa ka himsog nga fast food nga pamahaw.
Unsa ang Maayong Panglawas?
Ang unang panihapon sa adlaw kinahanglan nga mohatag kanimo ug himsog nga carbohydrates alang sa enerhiya, fiber nga makatabang kanimo nga mobati nga kompleto, protina aron pagtabang sa paglambo sa kaunuran ug pagmintinar, ug ang himsog nga tambok nga makatagbaw. Daghang tradisyonal nga mga pagkaon sa pamahaw naghatag niini nga mga sustansya apan kini usab taas kaayo sa mga kaloriya. Ang usa ka tradisyonal nga pagkaandam nga pagkaon nga adunay mga itlog, bacon, ug toast dali nga maka-top 500 kaloriya o sobra pa. Ug bisan ang mga "himsog" nga mga pagkaon sa pamahaw sama sa oatmeal, tibuok nga lugas nga cereal, o avocado toast mahimo nga taas kaayo sa mga kaloriya, usab.
Aron sa pagtabang sa pag-ubos sa gibug-aton o pag-atiman sa timbang, maalamon ang pagkonsiderar sa kaloriya. Kung ang pamahaw mao ang imong kinadak-ang pagkaon sa adlaw, nan ang 500 o 600 ka kaloriya mahimong angay.
Apan kon magkaon ka sa daghang snacks sa adlaw, magkaon sa usa ka medium-sized nga paniudto, ug usa ka dako nga panihapon, unya ang pagputol sa mga kaloriya sa pamahaw mahimong maalamon.
Siyempre, wala kana magpasabut nga kinahanglan imong putlon ang himsog nga mga pagkaon sa pamahaw sama sa bug-os nga lugas o himsog nga tambok, apan kinahanglan nga mahunahunaon ka nga bahin sa gidak-on aron ang imong kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga paggamit sa kaloriya sa usa ka himsog nga gidak-on.
Himsog nga Mga Pagkaon sa Almusal
Pagtukod sa imong pagkaon sa buntag sa mga himsog nga pagkaon sa pamahaw Kini nga mga kapilian puno sa protina ug fiber, apan medyo ubos sa tambok, refined sugar, ug calories. Kini nga mga pagkaon makatabang sa pagpugong sa pagpangandoy sa ulahing buntag, pagpugong sa walay pagtagad nga pagkaon, ug pagpalambo sa pagkontrol sa bahin sa tibuok adlaw.
Listahan sa Shopping nga Mahimsog nga Lamesa
- Dili tambok nga Greek nga yogurt
- Mga itlog
- Mga puti nga itlog
- Ubos nga tambok turkey breakfast nga sausage
- Ang steel cut oat o plain oatmeal
- Wala ang ground turkey
- Skim o ubos nga tambok nga gatas o tibuok gatas kung gamiton sa kasarangan
- Tanan nga lugas nga tinapay
- Tanan nga lugas sa cereal
- Panahon nga berries
- Mga saging
- Mga mansanas
- Lab-as nga salsa
- Spinach
Uban niini nga mga sagol, mahimo ka nga mag-andam sa usa ka sustansyang pamahaw nga abante ug maghimo sa usa ka semana nga kantidad sa himsog nga pamahaw sa refrigerator. Sa ingon, ang pagpangandam sa pagkaon nagkinahanglan lamang og 5-10 ka minuto matag buntag.
Pag-andam sa Almusal sa Pagkaon
Daghang tradisyonal nga mga pagkaon sa pamahaw mao ang pinakadali nga pagkaon nga kaonon sa buntag. Kini nga mga pagkaon kasagaran puno sa giproseso nga asukar ug lunsay nga lugas, taas nga kaloriya ug ubos sa sustansya. Samtang sila tingali sayon ra sa pag-ilog ug pag-adto, kasagaran sila mobiya kanimo nga mobati nga gigutom ug kugihan sulod sa usa ka oras o labaw pa. Kung mahitabo kana, tingali mas dali ka mohunong sa vending machine o convenience store alang sa junk food.
Pag-andam sa Almusal sa Pagkaon
- Sugary cereals
- Bagels
- Mga pastry ug uban pang mga matam-is nga linuto nga mga butang
- Juice
- Nagpasulud sa mga creamer sa kape (bisan pa ang tambok nga mga barayti!)
- Mga bar sa almusal
- Usa nga nagaalagad nga mga flavored oatmeal nga mga pakete
- Pipila ka mga frozen nga pamahaw nga sandwich
Himsog nga mga Resipe sa Kahoy ug Mga Ideya
Kon mahimo, pag-andam sa imong pamahaw sa balay. Nianang paagiha, makontrol nimo ang mga sangkap ug ang mga sustansya sa pagkaon.
- 9 ka Healthy Breakfasts nga ubos sa 500 Calories
- Ang akong paborito nga Dali ug sayon nga 300-Calorie nga Breakfast
- Himsog nga Pagkaon sa Smoothie sa Morning
- Unsaon Paghimo sa usa ka Low-Calorie Omelet
- Unsaon sa Paghimo sa usa ka Low-Calorie nga Kopi Inom sa Panimalay
- Mga Quick Post-Workout Foods
- Makapahimsog nga Egg McMuffin Sandwich
- Himsog nga mga Ideya alang sa mga Breakfast alang sa mga Bata
Mga Sugyot sa Pagluto Alang sa Usa ka Mahimsog nga Panihapon
Bisan kon wala ka magsunod sa usa ka resipe, mahimo ka mag-andam og usa ka himsog nga pamahaw nga gamay ra kaayo. Pananglitan, ang yano nga protina nga yano nga protina nga Greek yogurt lamian nga adunay ½ tasa sa mga blueberries. O itambog ang pipila ka nahugno nga turkey nga sausage ug usa ka hakup nga gisagol nga pula nga pepper ngadto sa pinirituhanon nga itlog nga puti alang sa usa ka mainit nga pagsugod sa adlaw.
Kung mosunod ka sa usa sa mga mahimsog nga mga resipe sa pamahaw, makatabang nga adunay pipila ka mga gamit sa pagluto nga anaa sa kamot. Kung magluto ka sa mga itlog, siguroha nga ikaw adunay usa ka dili stick nga skillet. Nianang paagiha dili nimo kinahanglan nga gamiton ang lana o mantekilya sa dihang mangluto ka o mokaon niini. Nagbantay usab ako sa stock sa manok sa refrigerator. Kon maghimo ako og mga omelet, gamiton ang stock sa baylo nga lana sa oliba o mantekilya aron saute sa flavorful nga sibuyas o mga shallots aron idugang sa pagpuno. Ug kung gusto nimo ang oatmeal, paghimo og usa ka dako nga kolon sa mga oats kausa sa usa ka semana. Dayon i-bahin kini ngadto sa nag-inusarang mga sudlanan nga mag-inusara sa refrigerator ug kainit sa microwave matag buntag.
Kaon sa usa ka Healthy Fast Food Breakfast
Kon nahitak ka nga pagpangayam sa pamahaw sa dalan, adunay pipila ka mga kapilian. Daghang mga restawran naghalad og presko nga prutas, oatmeal o Greek Yogurt. Kung ikaw lang ang mga pagpili mao ang fast food, gamita kining mga giya.
- Kon Asa Makaplagan ang Usa ka Mahimsog nga Sandwich nga Lamesa-Ang Giya sa Pagkaon sa Pagkaon
- Ang Pinakamubo nga Calorie Donuts sa Dunkin 'Donuts
- Unsaon Pag-order sa usa ka Low Calorie Drink sa Starbucks
- Unsa ang Order sa Jamba Juice Kung Usa ka Diet
- Unsaon Pagkaon nga Mahimsog sa Panera Tinapay
- Kompleto nga Giya sa Fast Food Restaurant Restaurant Nutrition
Hinumdomi, uban sa gamay nga pagplano, sayon ang paghimo sa usa ka himsog nga pamahaw nga makapabati kanimo nga bug-os ug matagbaw. Paghupot sa imong pantry ug refrigerator nga puno sa pinakamaayo nga mga pagkaon sa pamahaw ug gamit ang himsog nga mga tip sa pagluto aron makontrol ang mga kaloriya ug tambok.