Kon Unsaon Pagbuhat ang Dumbbell Shoulder Squat

Pagtukod og Leg ug Butt Strength ug Shape

Ang dumbbell shoulder squat usa ka alternatibo sa dumbbell squat nga adunay mga gibug-aton nga gibitay sa mga kilid. Kini nga ehersisyo nagkinahanglan kanimo nga balansehon ang mga dumbbells sa mga abaga nga may usa ka martilyo nga pagkupot ug unya ipadayon ang standard squat execution.

Susiha ang dugang mahitungod sa gibug-aton nga terminolohiya sa pagbansay ug paghubit sa ehersisyo kon kinahanglan nimo ang impormasyon sa background sa dili pa nimo sulayan kini nga ehersisyo. Mahimo usab nimo nga sulayan ang dugang nga mga ehersisyo sa dumbbell sa balay.

1 - Ang Pagsugod sa Posisyon

1. Pagpili og mga dumbbells nga gibug-aton nga makapahimo kanimo nga makompleto ang ehersisyo nga imong gipili. Ang pagsulay ug sayup makapahimo kanimo sa paghusay sa angay nga timbang. Pagsugod sa usa ka gaan nga timbang. Ang napulo ka squats sa kada hugna usa ka makatarunganon nga gidaghanon nga gitumong alang niini nga ehersisyo.
2. Pahulay usa ka dumbbell sa matag abaga uban ang dumbbell nga nagtudlo sa unahan.
3. Ibutang ang mga tiil nga ingon ka lapad sa hips.
4. Himoa nga lig-on ang pagtanom sa mga tikod diha sa salog ug ayaw tuguti nga kini motindog sa panahon sa ehersisyo.
5. Ihatag ang mga kaunuran sa tiyan . Mahibal-an nimo kini pinaagi sa pagpakaaron-ingnon nga paghawan sa imong tutunlan o sa pag-ubo. Mamatikdan nimo ang awtomatikong pagpitik sa " abs " sa tiyan nga rehiyon.
6. Pagbarug nga taas , ang mga abaga mobira nga adunay maayong balanse .

2 - Ang Ehersisyo sa Ehersisyo

1. Itudlo ang imong butt sa likod samtang magsugod ka sa pagpaubos sa imong lawas pinaagi sa pagyukbo sa mga tuhod. Himoa kini nga tinuyo nga kalihokan. Kung nag-concentrate ka sa maong butt backward movement ikaw mahimong maayong pagsugod sa squat.
2. Ayaw pag-itsa sa likod sa lahi o sa diha nga ikaw mobalik sa posisyon sa pagsugod. Ang pagtipig nianang butt nga nagpunting sa likod ug ang tul-id nga balik mao ang yawe.
3. Pagdulhog sa diin ang imong mga paa susama sa salog . Ang mas ubos kay sa bug-os nga distansya maoy OK hangtud nga maugmad nimo ang maayong porma.
4. Sulayi nga dili ipaagi ang mga tuhod sa mga tumoy sa mga tudlo sa tiil samtang imong gipaubos, bisan sa usa ka sukod kini nagadepende sa giladmon sa squat, porma sa lawas, balanse, ug pagkalalom.

3 - Mga Punto nga Mamatikdan

• Ayaw paglihok sa likod , pagkanaog o pag-anhi. Ang dili kaayo timbang nga timbang mahimong hinungdan sa pagkadaut sa dugokan sa ibabaw o ubos nga tumoy.
• Ipadayon ang mga tuhod nga dili na matapus ang mga tumoy sa mga tudlo sa tiil kutob sa mahimo. Kini sa kasagaran dili maayo alang sa tuhod nga tuhod. Pagpraktis og maayo nga porma ug ayaw kabalaka kon kini mahitabo usahay.
• Sulayi nga dili pagtan-aw - pagtan-aw sa unahan - o labing menos mahibal-an nga ang imong likod ug butt anaa sa husto nga posisyon: balik nga tul-id, apan gipaabot.
• Padayon nga kadtong mga sanga nga gitanom nga lig-on diha sa yuta ug ang mga tuhod nga naglinya uban sa mga tiil ug dili gisudlan o wala.
• Ayaw pagsugod sa mga gibug-aton nga bug-at kaayo . Sulayi ang usa ngadto sa tulo nga set nga 10-12 squats nga magsugod.